Tragač navika za mjesec dana: predložak, primjeri lijepog dizajna

Modno je usađivati ​​dobre navike.... Riječ "tracker" dolazi od engleske riječi tracking, što se prevodi kao "slijediti" ili "pratiti". Prema psiholozima, dobre navike neizostavan su atribut uspješne osobe!

Tragač navika je tablica koja opisuje cilj i vrijeme potrebno za njegovo postizanje (tjedan, mjesec). U njemu je potrebno svakodnevno označavati kada se napravi korak prema vašem cilju. Tako se može razviti korisna vještina.

Svrha i princip rada tragača dobrih navika

Načelo tragača za navikama je da svakodnevno trebate bilježiti svoje korake koji vode do nove navike. Ova metoda djeluje mnogim ljudima. Ako svoj cilj zapišete na papir, napravite tablicu korisnih vještina i postavite je na istaknuto mjesto, tada svijest osobe počinje raditi na postizanju tog cilja.

Mjesečni tragač navika ima glavna načela:

• Postavljen je na vidljivo mjesto i često ga treba vidjeti.
• Ne postavljajte previše ciljeva. Dobre navike najbolje je podučavati postupno.
• Tragač bi trebao biti lijep i svijetao. Mozak će se automatski usredotočiti na to.

Mnogi ljudi postavljaju velike ciljeve, ali ne idu prema njima i postupno zaboravljaju. Tragač navika neće vam dopustiti da zaboravite. To pokazuje da je svaki korak koji se može previdjeti važan za veliki cilj. Tragač u tom smislu pomoći će da se ne odustane, povećavajući želju da se dođe do kraja.

Korisni utjecaj tragača

Tragač vam pomaže razviti novu zdravu naviku. Kako drugačije može pozitivno utjecati na osobu i njen način života:

• Motivacija. Ako svakodnevno gledate svoj tragač, možete vidjeti koliko se posla radi, to povećava želju za velikim koracima.
• Povećana vještina upravljanja vremenom... Ako sastavljate tragače za svoje ciljeve, bez obzira na velike ili male, razvijate vještinu ispravnog raspoređivanja vremena tijekom dana. Osoba jasno razumije i zna što danas treba učiniti. Tragač vam pomaže da ne skliznete u rutinu, pokazuje put do vašeg cilja.
• Smanjuje zaborav. Ako zapišete svoje ciljeve, odredite rok za njihovu provedbu, tada ne morate stalno držati informacije o tome u svojoj glavi. Samo trebate pogledati svoj stol. Stoga se preporučuje tragač držati na vidljivom mjestu. Na temelju činjenice da ne trebate pamtiti puno informacija, mozak se rasterećuje. Pomaže u smanjenju tjeskobe.
• Poboljšanje samopoštovanja. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se u svojim glavama provlače kroz sve situacije svog dana. Ponekad se čini da u jednom danu nije učinjeno ništa korisno. Postoji osjećaj da je dan izgubljen. Tragač navika pomoći će vam podsjetiti se da se svaki dan osoba kreće prema svom cilju.
• Razvija disciplinu.

Pravila korištenja programa za praćenje navika

Njemački psiholog Andres Erikson proveo je istraživanje o moći navike. Promatrao je glazbenike i došao do zaključka da na uspjeh u glazbi uopće nije utjecao talent, već broj sati koje su neki od glazbenika proveli na svom poslu. Posao dovodi do uspjeha, što se ponekad čini rutinom. Ali bez sustavne prakse ne možete postići svoj cilj. Čak i ako je ovaj cilj malen.

Mjesečni tragač navika pomoći će vam da napredujete u bilo kojem području. Sve ovisi o vašoj osobnoj odluci o tome što ćete potrošiti vrijeme i kako.

Kako pravilno održavati tragač za navikama:

• Ne morate postaviti milijun ciljeva. Morate adekvatno izračunati svoju snagu i vrijeme. Osoba neće imati vremena izvršiti velik broj akcija. U ovom slučaju, tragač će samo smetati, a ne pomoći u razvoju discipline.
• Navedite svoj cilj. Ne pišite "pijte vodu", "vježbajte". Potrebno je napisati "sportski trening 40 minuta", "popiti 1,5 litre vode".
• Tragač bi trebao biti svijetao i lijep. Možete to učiniti sami koristeći raznobojne olovke i flomastere, razne naljepnice. Ova metoda natjerat će svijest da još više radi na postizanju svojih ciljeva. Ako to ne želite, možete jednostavno preuzeti gotov tracker s praznom tablicom i samo potpisati svoje ciljeve.
  
• Postavite tragač na istaknuto mjesto. Na primjer, ako je cilj „Obnoviti ravnotežu vode“, tada se cilj za dan „Pijte 1,5 litre vode“ najvjerojatnije izvodi u kuhinji. Stoga bi tragač trebao tamo biti postavljen.

Mjesečne ideje za tracker

Ispod je nekoliko ideja za stvaranje dobrog pratioca navika. Pomoći će vam u navigaciji koje ciljeve želite sebi postaviti.

Tjelesna aktivnost, zdravlje i ljepota

Mjesečni tragač navika pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje. 2020. godine ljudi su se počeli brinuti o sebi, više vremena posvećivati ​​svom zdravlju i ljepoti.

Koje se tragače za navikama mogu sastaviti na ovu temu:

• Treninzi... Ako planirate usaditi zdravu naviku bavljenja sportom, tada možete stvoriti program za praćenje vježbanja. S tim u vezi, nije potrebno svakodnevno raditi trening. Primjerice, trening snage se može raditi svaki drugi dan. Stoga je važno obilježiti dane u kojima će se vježbati. Možete postaviti cilj - 1 mjesec. Za to vrijeme bit će objavljeno 13 treninga. Za to se vrijeme navika neće razviti, ali bit će motivacije za daljnji trening. Stoga možete stvoriti novi program za praćenje za novi mjesec.
• Istezanje... Istezanje će vam pomoći da vaše tijelo bude fleksibilno i elastično. Nježnim istezanjem ublažit će se bolovi u leđima i ispraviti držanje tijela. Mini se protežu u dane treninga snage, odmah nakon njih. Ispada da se nastava odvija svaki drugi dan. Također možete odraditi cjelovit trening 2-3 puta tjedno. Cilj se može postaviti na "Sjednite na špagu za mjesec dana."
• Masaža... U suvremenom svijetu ljudi pate od raznih stezanja mišića, zakrivljenosti kralježnice i drugih nevolja. Svakodnevna masaža pomoći će u ovom pitanju. Ali to mora provoditi tečaj. Stoga možete pokrenuti mali tracker na 2 tjedna "Opuštajuća masaža". U ovom slučaju nećete biti lijeni otići u ured masažnog terapeuta, čak ni po lošem vremenu.
• Masaža lica... Masaža lica stječe veliku popularnost, jer zateže konturu, uklanja natečenost i bore. To se može raditi od malih nogu na malim tečajevima. Tablica nove navike može se nazvati "Masaža rukama protiv bora 10 min." I svako jutro davati masažu lica 10 minuta. Ostali načini mogu biti masaža posebnim valjkom od kamena ili darsonval masaža.
• Suha masaža četkom za tijelo... Druga mogućnost za uvođenje osobne navike njege je masiranje tijela kod kuće četkom. U tragaču navika možete dodati "Masaža četkom 10 minuta cijelog tijela". I svaki dan zapisujte svoja postignuća.
• Izazov "Mjesec dana bez slatkiša." Poznato je da bijeli šećer izaziva ovisnost. Stoga može biti teško odbiti upotrebu slatkiša. Iako svi znaju da velika konzumacija šećera pridonosi pogoršanju kože, povećava natečenost i narušava nutricionističku ravnotežu, jer su slatkiši brzi ugljikohidrati koji se najbolje unose minimalno. Stoga će mjesec dana bez slatkiša pomoći u formiranju nove zdrave navike koja blagotvorno djeluje na tijelo i raspoloženje.Prvih 5 dana bit će teško, pa će vam tracker pomoći da ne odustanete. Možete postaviti pojedinačne uvjete za izazov. Na primjer, svojoj hrani možete dodati malu količinu meda ili svježeg voća koje sadrži prirodni šećer.
• Svakodnevna tjelesna aktivnost... To bi moglo uključivati ​​"Hodajte najmanje 10 000 koraka dnevno". Aplikacija Pedometer na telefonu ili pametnom satu pomoći će vam u praćenju koraka.
  
• - Mjesec dana bez alkohola. Takav tragač pomoći će vratiti zdravlje, riješiti se navike pijenja pjene navečer i pijenja stresa alkoholom.
• - Mjesec dana bez kave. Kofein također izaziva ovisnost i može se napraviti mali eksperiment zamjenom biljnog čaja za kavu.

Samorazvoj i učenje

Mjesečni tragač navika pomoći će vam da se usredotočite na svoje učenje, kako ne biste sve odgađali do posljednjeg dana. To će vam pomoći da se polako uključite u svoj razvoj bez emocionalnog i fizičkog sagorijevanja.

Ideje za takve tragače:

• Rano buđenje. Dugo vremena kažu da je dobro rano se probuditi. Najpoznatija knjiga o ranim buđenjima je Magija jutra. Njegovo značenje leži u činjenici da će vam navika buđenja barem sat vremena ranije dati više vremena za sebe. Dobar tragač navika pomoći će vam da učvrstite dobru vještinu.
• Tracker "Noćno spavanje počinje u 22 sata". Kao što znate, najkorisnije spavanje pada na sate od 22.00 do 01.00. Stoga je tijekom tog razdoblja važno duboko spavati. Tragač navika pomoći će vam uspostaviti raspored spavanja i budnosti, što će pozitivno utjecati na vaše performanse i motivaciju za bavljenje studijem.
• "Čitanje 10 stranica knjige." Ljudi napuštaju čitanje knjiga jer misle da je to dugotrajno. Ali to nije slučaj. Ako dnevno čitate 10 stranica, tada će se čitati oko 3 knjige godišnje. Tracker se može izraditi po vašem nahođenju: "Čitanje na 10 stranica." (možete postaviti bilo koji broj), „Čitanje 30 min. u danu". Čitanje pomaže razviti maštu, poboljšava pravopis (jer se riječi iz knjiga pohranjuju u memoriju) i pomaže u razvoju kompetentnog govora.
• Tracker "Ne sjedite s telefonom 2 sata prije spavanja." Navečer je poželjno prestati koristiti uređaje, jer svjetlost sa zaslona utječe na mozak. Navečer mozak prilagođava proizvodnju hormona spavanja kad sunce zađe i padne mrak. Ako zaslon telefona zasvijetli u očima, tada je taj postupak poremećen. Spavanje na kraju postaje manje korisno.
• Vrijeme je za vaš hobi... Kao što je gore opisano, pokazatelj uspjeha nije talent, već broj sati provedenih na poslu. Stoga je važno svakodnevno trošiti vrijeme na svoje hobije. Primjeri tragača: "Crtanje 40 min.", "Napiši rad 40 min.", "Pleši 1 sat."
• Vrijeme za trening. Takav tragač bit će koristan studentima i školarcima, kao i svima onima koji su uključeni u nastavu. Primjer: trebate se pripremiti za ispite. Često ljudi odgađaju pripremu do posljednjih dana. Dakle, oni negativno utječu na njihov živčani sustav: pojavljuje se uzbuđenje, vjerojatnost emocionalnog izgaranja je velika. Tracker "Pripremite se za ispit 30 min." pomoći će vam da se postepeno pripremite za ispit bez trošenja puno truda na njemu.
  
• Meditacija. Zaposlenici velikih svjetskih tvrtki (Google, Apple) već dugo prakticiraju meditaciju upravo na svojim radnim mjestima. Meditacija pomaže opuštanju uma, što povoljno utječe na performanse. Meditacija ujutro nakon buđenja također je dobra vještina. Pomoći će vam da se prilagodite danu, izbjegavajte tjeskobu. Tragač „Meditacija 5 min. nakon buđenja ”mjesec dana. U budućnosti možete postupno povećavati vrijeme meditacije s 5 na 20 minuta.

Raditi

Tragači za navikama pomažu vam da vrijeme provodite na poslu.

Ideje za tracker za mjesec dana:

• 1 neugodna stvar ujutro... Metoda se naziva "Jedite žabu za doručak".Ako radite posao koji ne želite raditi odmah ujutro, pomoći će vam da ga ne odgađate cijeli dan. Ova metoda će smanjiti anksioznost i poboljšati performanse.
• Provjera pošte u 9.00... Ova metoda pomoći će vam da se usredotočite na posao, umjesto da neprestano listate poštu i trenutne glasnike. Samo trebate jednom odabrati i ne otvarati poštu u budućnosti.
• Odmor od posla svakih sat vremena... Bolje postaviti alarm ili tajmer. Takve pauze na poslu mogu vam pomoći smanjiti umor i izgaranje. Tijekom pauze morate počistiti sve slučajeve, možete meditirati, piti vodu i malo se zagrijavati.

Hobiji i kreativnost

Često nema dovoljno vremena za bavljenje svojim hobijima zbog nepravilnog rasporeda njihovih snaga i nedostatka vještina upravljanja vremenom. Tragač navika će vam pomoći.

Ideje za tragače:

• Tracker "Nove vještine". Pomoći će onima koji još nisu pronašli svoj hobi. Tracker se može nazvati "Pohađanje nove master klase jednom u 3 mjeseca." To može uključivati ​​ples, crtanje, pletenje, gimnastiku i bilo koje druge aktivnosti. Za godinu dana možete pronaći svoj novi hobi i baviti se njime samo.
• "Napišite 10 stranica dnevno." Tragač poput ovog pomoći će poboljšati vaše vještine pisanja.
• "30 min. dan koji ćete posvetiti svom hobiju. " Hobiji pozitivno utječu na čovjekovo emocionalno stanje. Raspoloženje se poboljšava, hobi djeluje kao vrsta meditacije za osobu. Pomaže u rješavanju tjeskobe i loših misli.
  
• "Idite u prirodu jednom mjesečno." Mali izleti ili velika pješačenja pomoći će vam da opustite tijelo i um. Također, takav tragač pomoći će vam da vidite velik broj novih lijepih mjesta.

Okoliš i komunikacija

Tragač za dobrim navikama pomoći će vam uspostaviti komunikaciju s ljudima oko vas, kao i sklopiti nova poznanstva. Takvi tragači naučit će vas da budete pažljiviji s voljenima.

Ideje za tragače:

• "Sastanak s prijateljima jednom tjedno". U modernom toku života često se odgađa jednostavno druženje s prijateljima. Nestaju u pozadini. Dobar tragač navika pomoći će vam da se sjetite da vaši prijatelji trebaju pažnju.
• "Komplimenti voljenima." Takav tragač pomoći će vam usaditi naviku izgovaranja ugodnih riječi svojim voljenima.
• "Nađite vremena za svog partnera". Kad su godine braka iza vas, rutina kućanskih poslova je sranje. Stoga partneri često zaboravljaju na romantične veze. Tragač "Izađite na sastanak jednom mjesečno" pomoći će vam diverzificirati vaš osobni život i vratiti mu nježnost.

Kuća i život

Da bi bilo ugodno i ugodno kod kuće, trebate se pobrinuti za to.

Evo nekoliko ideja o tragačima na ovu temu:

• Dnevno čišćenje 20 min... Takav tragač pomoći će održati vaš dom čistim bez značajnog ulaganja vremena. Morate podesiti timer i malo očistiti, a zatim označiti dovršeni zadatak u trackeru. To će vam pomoći smanjiti vrijeme generalnog čišćenja, koje se mora obavljati svaka 1-2 tjedna.

  

• "Čišćenje podova svakog četvrtka." Takav tracker može se instalirati na bilo koju vrstu aktivnosti kako ne bi odgodio.
• Planiranje proračuna. Tracker "Evidentirajte troškove i prihod 10 min." pomoći će vam da kompetentnije upravljate svojim novcem. Za 10 minuta. možete napraviti plan za sljedeću potrošnju. To će vam pomoći da planirate proračun, a da na njega ne trošite puno vremena.
• Bacanje 1 nepotrebnog predmeta mjesečno... Ljudi imaju tendenciju pretrpati prostor. Stoga je jednom mjesečno potrebno provoditi dekodiranje, što će vam omogućiti da pronađete nepotrebne stvari kojih se možete riješiti. Ako je to odjeća, onda je možete pokloniti ili prodati.
• Razvrstavanje otpada... Korisna navika "Odvoženi sortirani otpad jednom mjesečno odnesite na reciklažu" naučit će vas kako pravilno sortirati otpad, što pozitivno utječe na okoliš.
• Odbijte koristiti plastične vrećice... Ova zdrava navika pozitivno utječe na okoliš. Samo trebate kupiti vrećice za višekratnu upotrebu i s njima otići u trgovinu. Svako putovanje u trgovinu bez paketa mora biti zabilježeno u trackeru.

Tragač za vodom

Potrebno je postaviti potrebnu količinu vode, na primjer 2 litre dnevno.

I svaki dan označite u tragaču ispunjeni cilj.

Savjeti za učenje novih navika

Tracker će raditi ako postavite ostvarive ciljeve. Nema potrebe postavljati cilj "Zaradite milijun u jednom mjesecu". Trebate poduzeti male korake koji će dovesti do novih dobrih navika. Nemogući ciljevi prestat će motivirati vrlo brzo i stol će biti napušten.

Mjesečni videozapis o praćenju navika

Tragač navika, značajke, ponašanje: