Koja hrana sadrži vitamin B6 (B6). Tablica, popis

Piridoksin je klasificiran kao element topiv u vodi. Obavljaju razne funkcije u ljudskom tijelu. Glavna je kontrola metabolizma i izgradnje bjelančevina. Također se vjeruje da ovaj vitamin proizvodi hormone radosti i pozitivnog raspoloženja. Uz njegovu pomoć poboljšava se kvaliteta čovjekova sna i opće dobro.

O vitaminu B6 već postoji mnogo informacija, ali razmotrit ćemo i iznijeti najvažnije točke potrebe ovog vitamina za čovjekom, njegove upotrebe i viška. Pogledajmo pobliže što proizvodi sadrže Vitamin B6, ili znanstveno - piridoksin.

Piridoksin je neophodan za prevenciju kožnih poremećaja i sporo starenje stanica kao rezultat sinteze nukleinske kiseline.

Vitamin B6 ubrzava diuretičku funkciju uklanjanje viška masa ljudskih organa. On je dobro nosi se s grčevima udovaako je ima u izobilju u tijelu. Osim ovih, vitamin također obavlja sljedeće funkcije:

• Kontrolira aktivnost živčanog sustava;
• Podržava hormonalnu razinu u tijelu;
• Prikladno za prevenciju bolesti srca;
• Pomaže u jačanju imunološkog sustava i promicanju rasta kose.

Također, ova tvar je neophodna za jačanje imuniteta osoba. Pruža tijelu pravu količinu natrija i sprječava edeme. Ovaj korisni element poboljšava metabolizam proteina i izvor je glukoze u tijelu. U krvnu plazmu prenosi se iz ugljikohidrata, koji se nakupljaju u mišićima.

Ljudi koji trebaju piridoksin

Piridoksin (vitamin B6) je neophodniji za određene kategorije ljudi. Stoga je potrebno znati koja hrana sadrži tu tvar kako bi se redovito konzumirala.

Svojedobno su američki znanstvenici odjednom otkrili nekoliko vitamina korisnih za ljudski imunitet. Među njima su tiamin i biotin. Dvadeset godina istražuju svojstva piridoksina. Zaključeno je da je ta tvar potrebna u znatnim količinama. trudnice, osobe s oslabljenim imunološkim sustavom i adolescenti za puni rast tijela.

Dodatna doza ovog vitamina potrebna je za sljedeće kategorije ljudi:

• Žene koje koriste kontracepciju ili lijekove koji sadrže estrogen.Tijelo trudnice proizvodi puno estrogena. U posljednjem mjesecu trudnoće ženama je piridoksin (vitamin B6) potreban mnogo više od uobičajene doze;
• Za žene u posljednjim tjednima predmenstrualnog razdobljakada tijelo proizvodi puno estrogena;
• Ljudi koji koriste lijekove koji sadrže steroide;
• Vitamin B6 preporučuje se onima koji ne mogu smršavjetiunatoč uloženim naporima;
• Tinejdžeri s aknamakoji proizlaze iz snažne aktivnosti lojnih žlijezda. Osip nestaje nakon nekoliko tjedana nakon upotrebe vitamina B6 masti. Prvo, svrbež nestaje, nakon čega se koža ljušti i crvenilo nestaje.

Preporučena doza

Vrijedno je znati ne samo o vitaminu B6, koja hrana sadrži taj element, već i u kojim se dozama preporučuje upotreba ovog vitamina. Preporučuje se korištenje lijekova za proizvodnju kojih se koristi ova tvar nakon jela.

Često se pacijentu prepisuju subkutane ili intramuskularne injekcije kada ne može uzimati vitamin na usta. Na primjer, ako pacijent povrati ili ima oštećenu apsorpciju elementa.

Sljedeće doze preporučuju se djeci:

• Dojenčadi se savjetuje da konzumiraju pola miligrama piridoksina.
• Dijete mlađe od jedne godine poželjno je koristiti ovaj vitamin u dozi od 0,6 miligrama dnevno.
• Ako je dijete manje od tri godine, može unijeti 0,9 miligrama ove tvari.
• Djeci mlađoj od šest godina savjetuje se da povećaju dozu na 1,3 miligrama.
• Dijete u dobi od deset godina ima pravo na 1,6 miligrama vitamina B6.

1. Odvojeno, treba reći o normi vitamina za muškarce. Vjerojatnije je da konzumiraju alkohol i duhan, pa im je potrebna veća doza ovog vitamina. Više vitamina B6 također je potrebno za one koji su često nervozni i aktivno se bave sportom.
2. Dječacima mlađim od četrnaest godina savjetuje se konzumacija 1,8 miligrama ovog vitamina. Dječaci mlađi od osamnaest godina trebaju dva miligrama piridoksina. Liječnici preporučuju istu dozu muškarcima mlađim od pedeset i devet godina. Muškarci stariji od šezdeset godina trebali bi unositi 2,2 miligrama vitamina B6. Slična preporuka za muškarce starije od sedamdeset i pet godina.
3. Djevojčicama mlađim od osamnaest godina preporučuje se konzumacija vitamina B6 u dozi od 1,6 miligrama. Optimalna doza za žene mlađe od pedeset i devet godina je 1,8 miligrama. Ženama od šezdeset godina treba 2 miligrama ovog vitamina. Trudnice trebaju povećati dozu piridoksina za 0,3 miligrama, a dojilje za pola miligrama.

Znakovi nedostatka vitamina B6

Utvrditi nedostatak piridoksina vrlo je teško. Na primjer, ako osoba doživi jake bolove u gležnju, može pomisliti da joj nedostaje ta tvar. Međutim, slični su simptomi mogući i kod nedostatka magnezija. Ako je a kapci se trzaju i pamćenje se pogoršava, ovo nije znak starenja osobe. To su simptomi nedostatka piridoksina.

Kao rezultat studije, američki su liječnici ustanovili koja hrana sadrži najveću dozu vitamin B6... Također su zaključili da je ova tvar pomaže u liječenju dijabetesa... Međutim, dozu ove tvari mora propisati liječnik. Stručnjaci preporučuju kombiniranje ove tvari s magnezijem. Piridoksin pomaže onima koji imaju bolesnu gušteraču.

Također, liječnici kažu da kada pacijent se nakon operacije osjeća bolesno, što znači da mu nedostaje piridoksin. Ovi simptomi brzo nestaju ako počnete koristiti ovu tvar. Važno je zapamtiti da liječnici ne uzimaju u obzir različite molekularne strukture ljudi. Za terapiju koriste opće režime bez razmatranja ovih razlika. U stvarnosti, stope unosa piridoksina su individualne za svakoga.

Također među znakovima nedostatka piridoksina treba razlikovati stomatitis, depresija... S nedostatkom ove tvari osoba gori spava i on ima vrtoglavica... On je moguć dermatitis... Napokon, pacijent s nedostatkom ovog elementa može postati depresivan.

Glavni znakovi hipervitaminoze piridoksina u ljudi

Lako je poremetiti procese interakcije ove tvari s proteinima, jer je osjetljiva. Ako je pacijent pod stresom ili konzumira značajnu količinu proteina, piridoksin će se manje apsorbirati. To ne utječe na najbolji način na njegov ulazak u ljudsko tijelo. Pretjerana konzumacija mesa troši zalihe piridoksina, jer se nalazi u želucu i jetri.

Morate znati ne samo koja hrana sadrži ovaj korisni vitamin, već i da je višak ove tvari rijedak. Napokon, tijelo izlučuje piridoksin mokraćom.Ako je pacijent popio više tableta nego što je potrebno, može osjećati da ruke su utrnule... Moguće živčani poremećaji... Ovi znakovi mogu nestati kad se vitamin B6 eliminira iz tijela.

Evo još nekih simptoma piridoksin hipovitaminoze. U slučaju predoziranja ovom tvari osoba izgubi apetit i težina... Često se dogodi anemija i oštećenje pamćenja... Uz višak piridoksina u ljudskom tijelu, to je moguće dermatitis i glavobolja. Osoba se počinje češće umarati.

Također, kod predoziranja piridoksinom se to događa alergija... Ako je osoba pojela pet tisuća miligrama ovog vitamina, to je moguće trnci u stopalima... Također pacijent gubi osjetljivost... Uz pretjeranu upotrebu ovog vitamina cirkulacija krvi može biti oslabljena.

Preporuke za upotrebu vitamina B6

Vrijedno je napomenuti ne samo koja hrana sadrži vitamin B6, već i indikacije za njegovu upotrebu.

Vitamin se preporučuje za uporabu u sljedećim slučajevima:

• piridoksin je neophodan za one kome nedostaje ovaj vitamin
• ovaj vitamin treba uzimati kada anemija
• vitamin B6 je potreban kada toksikoza
• bez toga ne možeš kad leukopenija
• vitamin B6 trebaju konzumirati oni koji imaju problemi s živčanim sustavom... Na primjer, s neuritisom i radikulitisom
• to zahtijevaju oni koji pate morska bolest
• piridoksin se preporučuje za Meniereova bolest
• ova tvar je potrebna onima koji pate akutni hepatitis
• vitamin B6 trebaju konzumirati pacijenti dermatitis
• piridoksin se preporučuje osobama koje su bolesne autističan
• ljudi koji pate ne mogu bez toga problemi s mokrenjem.

Hrana koja sadrži piridoksin ili vitamin B6

Budući da vitamin B6 ima formulu topivu u vodi, tijelo je brzo uklanja. Tako se ne taloži u tkivu. Iz tog je razloga potrebno unositi dovoljnu količinu ove tvari s hranom. U tu svrhu morate saznati koja hrana sadrži vitamin B6.

Sljedeće su namirnice napravljene od vitamina B6:

• klice zrna pšenice
• ovaj vitamin se nalazi u avokado
• ova tvar sadrži banane
• moguće je nadoknaditi nedostatak piridoksina sa špinat
• sadržavati ga orasi
• ova tvar je dio mekinje
• potrebna doza ovog vitamina može se dobiti od meso peradi
• vitamin B6 sadrži jetra
• da biste dobili potrebnu količinu ovog vitamina, jedite riba.

Međutim, ovo nije cjelovit popis hrane koja sadrži piridoksin. Sastoji se od krupica od heljde i prosa... Također je u soje i graha... Konzumiranjem možete dobiti pravu količinu piridoksina Pivski kvasac... Napokon, sastoji se ova tvar zec i janjetina.

Uzimanjem također možete dobiti potrebnu dozu piridoksina morski plodovikao što su kamenice i škampi. Sadrži ga i jaja... Mnogo ove tvari u sjemenke suncokreta i banane... Ova se tvar nalazi i u nekim biljkama. Na primjer, u trputac i lucerna... Konačno, sintetizira ga crijevna mikroflora.

Jedan od najlakših načina da redovito unosite dovoljno vitamina je kuhanje peradi. Na primjer, pojedite prženu piletinu ili je pecite cijelu.

Važno je zapamtiti da kad se povrće kuha, puno piridoksina ostaje u vodi. Tako da kuhano povrće sadrži manje ove tvari od juhe.

Pića bogata vitaminom B6

Dalje će biti opisano uz pomoć kojih pića možete popuniti njegov deficit. Vitamin B6 se nalazi u žele od mljevenih zrna pšenice... Osim hrane koja sadrži vitamin B6, ljudi čije tijelo treba piridoksin trebaju obratiti pažnju na ovaj napitak i konzumirati ga dva puta dnevno. Popijte ga za ručak i doručak.

Ali pivo se ne preporučuje. Prvo, nakon tehnoloških postupaka u njemu nema kvasca.Drugo, šteta od pretjerane konzumacije alkohola, uključujući pivo, mnogo je veća od koristi.

Hrana koja ometa apsorpciju vitamina B6

Također je vrijedno navesti popis hrane koja ometa apsorpciju piridoksina. Dakle, nedostatak vitamina B6 moguć je zbog pretjerane upotrebe brašna i slatkiša. Oni koji jedu puno prženog krumpira i masnih kobasica lošije apsorbiraju ovu tvar. Često postoji manjak vitamina B6 kod ljudi koji jedu puno tjestenine.

Zbog pretjerane upotrebe takve hrane vitamin B6 se slabije apsorbira. Uz to, usporava se aktivnost mikroorganizama koji žive u ljudskom crijevu i proizvode tu tvar u procesu života. Kao rezultat toga, osoba ne apsorbira većinu esencijalnih aminokiselina. Tijelo ih izlučuje kao krajnji produkt metabolizma. Većina ovih aminokiselina odgovorna je za kontrolu raspoloženja. Zato je s nedostatkom piridoksina osoba češće nervozna i umorna.

Savjeti za očuvanje vitamina B6

• Piridoksin se manje lako apsorbira kod ljudi koji puše i piju alkohol.
• Oni tko voli meso trebao bi unositi više vitamina B6nego ljudi koji se hrane uravnoteženo.
• Ako osoba s dijabetesom pravovremeno uzme vitamin B6, smanjuje se njegova ovisnost o inzulinu.
• Važno je znati ne samo o tome koja hrana sadrži vitamin B6, već to i zapamtiti ova tvar se uništava ako se hrana dugo čuva ili čuva... Također, njegova količina se smanjuje ako proizvodi dinstati i dugo pržiti... U hrani kuhanoj ostaje malo vitamina B6 velika količina vode... Zato je bolje peći ribu i povrće. Možete ih kuhati na pari.
• Zapamti to piridoksin se razgrađuje ako se hrana zamrzne ili čuva na svjetlu... U prerađenim žitaricama ostaje malo vitamina B6. Zato jedite manje kruha i ostalih pekarskih proizvoda. Izbjegavajte bijeli kruh.
• Zamrzavajte hranu što je manje moguće. Također, smanjite količinu konzervirane hrane koju jedete. Prije su ljudi zadržavali veliku količinu esencijalnih tvari u hrani. Da bi to učinili, pripremili su kisele krastavce i suho bilje. Namakali su i povrće i fermentirano voće.

Uštedite piridoksin kad god je to moguće kako ne biste morali nadoknađivati ​​nedostatak.

Pripravci koji sadrže piridoksin

Da biste tijelo napunili vitaminom, možete koristiti posebne vitaminske komplekse. Prvo je Magne B6... Uz vitamin B6 sadrži magnezijev laktat. Ovaj je lijek izvrstan za liječenje poremećaja uzrokovanih živčanim preopterećenjem. Također se propisuje s nedostatkom magnezija.

Znajući koja hrana ne sadrži dovoljno vitamina B6, važno je zapamtiti da su glavni simptomi nedostatka magnezijevih iona slabost mišića, drhtanje ruku, grčevi, razdražljivost, nesanica i poremećena koordinacija. Zahvaljujući vitaminu B6, magnezij se bolje apsorbira i prodire u stanice.

Magne B6 također se koristi u neurološkoj praksi. Zahvaljujući optimalnoj dozi sastojaka postiže se željeni učinak i isključuje vjerojatnost nuspojava. Ovaj je lijek dostupan u obliku tableta i otopine za piće u ampulama... Pijte tablete za vrijeme ručka s vodom.

Napokon, izvrstan lijek je piridoksin hidroklorid... Redovitom uporabom ovog lijeka ne samo da možete dobiti potrebnu količinu piridoksina, već i poboljšati stanje jetre. Također, ovim se lijekom liječe dermatitis i psorijaza. Ovaj se lijek proizvodi u ampule i tablete.

Recenzije i komentari