Kako pravilno masirati leđa i vrat. Video

Masaža je popularan i ugodan postupak koji je koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne tehnike masaže koriste za razne bolesti i za prevenciju od njih.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, pozitivno djeluje na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je, kako pravilno masirati leđa i vrat? Budući da je upravo ovo područje kralježnice najranjivije i često postaje uzrok osteohondroze i boli kod mnogih modernih ljudi starijih od 30 godina.

Masaža leđa i vrata - blagodati i učinkovitost

Leđa i vrat prilično su ranjiva i osjetljiva područja tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporuča se to učiniti svim ljudima, posebno onima koji imaju bolest poput osteohondroze.

Uz pravilnu primjenu masaže korist od toga je ogromno:

• ublažava bol kad se kralješci stegnu;
• savršeno opušta i ima dobro izražen sedativni učinak;
• savršeno ublažava umor i pomaže opustiti se na kraju napornog radnog dana;
• vraća elastičnost kože i sprečava prerano starenje;
• uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, ublažava prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
• pojačava imunitet;
• poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita u leđima;
• vraća tonus slabim mišićima;
• učinkovit u borbi protiv taloženja soli.

Masaža vratne kralježnice posebno je korisna osobama sa sjedilačkim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana pojavljuju se bolovi u ovom području i krčenje zglobova.

Masaža zone vrata i ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost, smiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodno kao sredstvo za učvršćivanje bolesti kralježnice i naslage soli.

Kontraindikacije

Prije nego što napravite masažu leđa i vrata, ispravno će se upoznati s glavnim kontraindikacijama u vezi s vođenjem ovih postupaka. To uključuje:

• krvarenje i trauma, prisutnost otvorenih rana;
• teške zarazne bolesti;
• upala limfnih čvorova;
• tuberkuloza;
• gnojne infekcije;
• kršenje zgrušavanja krvi;
• ozbiljna mentalna bolest;
• opekline u području masaže;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• polne bolesti;
• kožne bolesti, prisutnost madeža, bradavica, apscesa itd.

Vrste masaže

Kako bi pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati koja je svrha ovog postupka. Ovisno o tome razlikuju vrste masaže leđa:

1. Ljekovito - vrijedi ako je dostupno bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, eliminira edem;
2. Opuštajuće - najčešća vrsta masaže. IZublažava napetost mišića, povećava protok krvi, povećava imunološki sustav tijela i poboljšava stanje kože;
3. Refleks - ima izražen analgetička svojstva... Koristi se za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa pomoću utjecaja masažnog terapeuta na posebne točke leđa koje su međusobno povezane.
4. Sportski - dizajniran prvenstveno za sportaše.Održanog nakon ili prije natjecanjaza ublažavanje napetosti ili umora mišića. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. Može biti preliminarni, trening i restorativni.
5. Kozmetički – anticelulit, poboljšava stanje kože.

Vrste masaže u predjelu vrata:

1. Klasična - uključuje standardne tehnike masaže: milovanje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracija;
2. Opuštajuće - primijenjeno za ublažavanje grčeva u mišićima;
3. Točka - lokalno utjecaj na akupunkturne točke na vratu, odgovoran za unutarnje organe;
4. Kozmetički - primijenjeno da biste se riješili tjelesne masti u zoni ovratnika, poboljšavajući stanje kože, vraćajući joj elastičnost;
5. Wellness ili ljekovito - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, malo ljudi zna kako to učiniti ispravno masaža leđa i vrata... Treba zapamtiti da je njegov provedena dva sata nakon jela... Pitka voda dopuštena je najkasnije sat vremena prije masaže.

Maser mora temeljito pripremiti se za sjednicu:

• nokti slijedi ukratko rezati;
• unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
• prostorijamagdje se održava sjednica, a maserove ruke moraju biti topleosigurati opuštanje osobe;
• izvodi se masaža leđa ležeći na izuzetno tvrdoj podlozi... Idealno bi bilo koristiti namjenski masažni stol;
• treba se brinuti higijena... Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
• kako biste masirali i leđa i vrat, pravilno nanesite ulje za masažukako bi vaše ruke bile mekše i lakše klizale po koži. Potrebno ga je intenzivno trljati između dlanova kako bi bili topliji;
• vrijeme sesije traje više od pola satabudući da su leđa i vrat najproblematičnija područja;
• pokret ruku trebao bi ići uz krvotok;
• treba Izbjeći ispaša limfni čvorovi.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Nije teško pravilno masirati leđa i vrat. Da bi se postigao određeni rezultat, dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje trikovi:

1. Maženje - obično sesija započinje ovim pokretom ruke. Na taj se način koža priprema za aktivniji učinak na nju. Glađenje se izvodi cijelim dlanom duž površine leđa poprečno i uzduž, oko lopatica. Lagane pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
2. Trituracija - pokreti se vrše sa strane leđa prema njegovom središtu. Posebna pažnja posvećuje se području ramena i vrata. Ova posebna tehnika služi kao dobro sredstvo protiv soli.
3. Gnječenje - vrši se napadaj kožnih nabora Pokreti se izvode od kralježnice prema stranama leđa. Prijem se provodi za svaku od njegovih strana zauzvrat. je li on dobro utječe na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
4. Tapšanje - provode se s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokreti su kratki i opružni. Postupak ne bi trebao biti bolan. To potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
5. Vibracija - od lumbalnog dijela do područja vrata vršcima prstiju izvode se kružni ritmički pokreti koji potiče postupno opuštanje mišića.

Masažu leđa treba završiti laganim pritiskom. Najbolje ih je raditi ritmično, naglašavajući pokrete rukama na napetijim i bolnijim mjestima.

Masaža zone vrata i ovratnika uključuje otprilike iste tehnike.Ali njihova tehnika ima neke razlike:

1. Masaža započinje sa gladeći sredinu vrata i područje ovratnika, a zatim odlazi u stranu. Ruka masažnog terapeuta trebala bi biti postavljena na takav način da se palcem vrši sredina vrata, a ostatkom na bokovima. Pokreti trebaju biti kontinuirani, polagani i ritmični.
2. Sljedeća tehnika naziva se „cijeđenje“. Njegova je bit pružiti određeno pritisak na vratnu kralježnicu... Četkica se postavlja sa strane kralježnice na stražnjoj strani glave sa strane linije kose. Pokreti se izvode od vrha prema dolje prema ramenu i deltoidnom mišiću.
3. Gnječenje - najduži prijem. Ovdje trebate hvatati mišiće dlanovima s obje strane kičmenog stupa. Dakle, napravite pokrete prema leđima, pa prema ramenom zglobu. Sve radnje treba provoditi polako i bezbolno. Mogu se raditi i vrhovima palca, masirajući mišić kružnim pokretima.
4. Trituracija - njegova je bit snažno istezanje i pomicanje kože. Ovu tehniku ​​najbolje je raditi naizmjence objema rukama.
5. Vibracija izvodi se oscilirajućim pokretima cijelom površinom dlanova ili vrhova prstiju. Prijem može biti isprekidan ili bez skidanja ruku s tijela.

Kako napraviti masažu leđa: detaljni opis

• Pripremni. Prije početka postupka potrebno je pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
• Masaža treba započeti sa lagano milovanje lumbalne zone s postupnim prijelazom na ramena... Svi pokreti u ovoj fazi trebaju biti meki i pripremiti se za aktivnije akcije. Trajanje postupka je 15 minuta... Potrebno je postupno povećavati silu pritiska. Rubom dlanova povucite duž kralježnice od donjeg dijela leđa do područja ramena. Trituracija vježbajte cijelom površinom dlana.
• Tada ruke treba premjestiti na bočna područja leđa i provesti uzbudljivi pokreti ruku odozdo prema gore... Zatim se usredotočite na ramena. Provoditi gnječenje glatki i bezbolni kružni pokreti.
• U ovoj fazi više intenzivna masaža... Potrebno je uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati snažnije preciznim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Dobro je masirati gornji dio leđa šakama, držeći se na kratkoj udaljenosti od kralježnice.
• U zaključak počiniti lagane maženja dlanovi ili vrhovi prstiju.

Faze masaže vrata

Kako to učiniti ispravno masaža vrata i ovratnika? Prvo, trajanje ovog postupka za osteokondrozo trebalo bi biti oko 20 minuta... Drugo, može se provesti masaža i ležeći i sjedeći položaj.

• Nakon pripreme za sjednicu, na samom početku postupka, potrebno je provesti lagano glađenje vrat.
• Zatim zagrijte bočne vratne mišiće trljanjepostupno prelazeći u područje ramena.
• Ponašanje gnječenje mišići na području vrata i ovratnika. Postupak se provodi kružnim pokretima cijelim dlanom i palčevima. Općenito bi trebao biti bezbolan.

Prilikom masiranja leđa i vrata treba izbjegavati izlaganje kičmenom stupu.

• Sjednica završava lagane tapšanje i poteze.

Mnogo je metoda masaže vratne kralježnice. Sve ovisi o težini bolesti i njenoj vrsti. Uobičajena masaža provodi se na temelju gore opisanih klasičnih tehnika.

Samo-masaža vrata

Za masažu leđa uvijek je potrebna druga osoba, a masažu vrata lako je napraviti sami. Glavna stvar je pravilno i točno slijediti preporuke kako bi postupak bio učinkovit.

1. Prikladno je započeti sjednite, uklonite kosu, zagrijte dlanove ulje za masažu.
2. Malo donja brada i započnite postupak sa gladeći od linije kose do područja ramena.
3. Tada biste se trebali obvezati kružno rotacijsko gibanje vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim milovanjem.
4. Uzduž kralježnice proizvoditi lagano trnjenje koža.
5. Podignite bradu i učiniti milovati pokrete u grkljanu.
6. Počiniti kružni pokreti Od ispod od ključne kosti do brade kažiprst i palac. Dlanovima napravite maze i ponovite postupak opet. Ova faza može trajati od 5 do 10 minuta.
7. Morate dovršiti postupak meko milovanje cijelu površinu dlana.

Redovita samo-masaža vrata pomaže izbjeći tromost i opuštenost mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke provođenja dječje masaže

Nekoj djeci je potrebna masaža leđa i vrata od najranije dobi. Ispravno je to raditi bezbolno, kako ne bi izazvali strah kod djeteta.

Dječja masaža obično može biti ljekovito, tonik i opuštajuće... Opuštanje karakterizira nježniji, mirniji efekt. Tonirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće se vrlo često radi dječja zabavna masaža koja se provodi uz smiješnu rimu. Djeca to obično jako vole. Ovo je i igra i koristan postupak.Primjer dječje masaže za igru:

1. "Tračnice, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjence rukama povuku se poprečne i uzdužne crte duž leđa;
2. "Vlak dolazi kasno" - Vrhovima prstiju jedne ruke povucite duž linije kičmenog stupa odozdo prema gore, simulirajući vlak. Pokret bi trebao biti mekan, gladeći.
3. "Grašak pada s posljednje kočije" - vrhovima prstiju masiraju se cijela leđa;
4. "Pilići su došli i jeli" - meko "kljuvanje" vrhovima prstiju na leđima;
5. "Guske su došle i uštipnule" - lagani trnci;
6. "Slon je došao i zgazio" - meko pritiskanje šakama po cijeloj leđima;
7. "Slon je potrčao za njim" - brzi kaotični pritisak zglobovima;
8. "Dotrčala je vjeverica i sve pomela repom" - završno glađenje leđa dlanovima.

Učenje masaže leđa i vrata korisnije je nego ikad u bilo kojoj dobi. Njegova pravilna uporaba donijet će veliku korist za tijelo, tonizirati mišiće, ublažiti umor i ublažiti mnoge bolesti.

Kako pravilno masirati leđa i vrat, možete jasnije naučiti iz videozapisa o treningu.

Recenzije