Popis proizvoda s vitaminom B5. Udio sadržaja vitamina

Vitamini B skupine su energija za sve stanice tijela. Neophodni su za funkcioniranje mozga i živčanog sustava. Pantotenska kiselina, inače vitamin B5, neophodna je za srčani mišić. Ova komponenta sudjeluje u hematopoezi. U nedostatku vitamina B5, ljudi redovito osjećaju bolove u nogama.

Zašto je vitamin B5 koristan za djevojačka tijela

Vitamin B5 korisniji je za žene, iako je dnevna doza za muškarce također neophodna. Žene više obraćaju pažnju na svoju težinu, zdravu kožu, kosu i nokte.

Nedostatak ovog vitamina može dovesti djevojke do depresije i stresa na temelju preranog starenja i debljanja. Nedostatak vitamina B5 dovodi do sljedećeg:

1. Prerana opuštenost kože.
2. Gubitak kose.
3. Krhki i ljuskasti nokti.
4. Podrijetlo bora.
5. Kršenje metabolizma masti.
6. Ispucale usne.

Djevojke s nedostatkom pantotenske kiseline također imaju zdravstvenih problema. Simptomi pokazuju sljedeće:

• Otkazivanje rada nadbubrežnih žlijezda.
• Bol u zglobovima.
• Grčevi i utrnulost udova ruku i nogu.
• Letargija.
• Brza zamornost.
• Svrbež stopala.
• Oštećenje sluznice.
• Oštećenje pamćenja.
• Oštećenje okusnih pupoljaka i sluha.

Nutricionisti su sigurni da će vitamin B5 pomoći izbjeći ove nepotrebne mogućnosti. Koja hrana sadrži pantotensku kiselinu i kako njome napuniti tijelo, saznajemo iz ovog članka.

Najbogatija hrana vitaminom B5

Crijevna flora ljudskog tijela - glavni proizvođač vitamina B5. To je zbog sinteze E. coli. Međutim, količina proizvedenog vitamina nije dovoljna za potpuno funkcioniranje tijela. Pravilna prehrana pružit će potrebnu količinu pantotenske kiseline, ona je prisutna doslovno u svim namirnicama.

1. Žitarice: heljda, pšenica, zobene pahuljice, raž.
2. Zelje.
3. Kvasac.
4. Mahunarke.
5. Lisnato povrće.

To nisu svi proizvodi koji sadrže pantotensku kiselinu, već samo biljnog podrijetla. Međutim, uItamin B5 se također nalazi u životinjskim proizvodima.

• Teletina i mladi pilići.
• Riba i kavijar.
• Jaja.
• Jetra, srce i bubrezi.
• Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.

Sudeći prema navedenim proizvodima, ispada da sve što se odvija na prosječnom stolu sadrži vitamin B5. Znajući koju hranu sadrži, možete odlučiti o svojoj prehrani. Radi se o ukusu. Neki ljudi više vole upotrebu farmaceutskih vitaminskih kompleksa.

Mora se imati na umu da tijekom toplinske obrade hrane, kao i njihovog zamrzavanja, vitamin B5 može nestati bez traga.Stoga je prikladno uzeti ljekarnički kompleks, u sezoni voća i povrća, dodatno jesti svježe začinsko bilje, kao i sirovo povrće.

Pića bogata vitaminom B5

Ukusna i zdrava pića pomoći će vam da tijelo napunite pantotenskom kiselinom. Kvas od crnog ribiza, bogat vitaminom B5. Ovaj proizvod sadrži kvasac, a poznato je da su vrlo bogati ovim vitaminom.

https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc

Priprema:

1. Bobica crnog ribiza 2 kg.
2. Granulirani šećer 2,5 šalice.
3. Grožđice 4 - 5 žlice. l.
4. Voda 5 litara.
5. Kvasac 20 gr.

Sortirajte bobice, isperite i protrljajte kroz sito. Dobivena masa filtrira se kroz nekoliko slojeva gaze, istiskujući sok. Otopite granulirani šećer u pripremljenoj vodi, u ovaj sirup dodajte sok od ribiza i kvasac prethodno uliven u mlaku vodu. Zatvorite poklopac i ostavite da se kuha 8 sati, možete to učiniti preko noći.

Boce dobro oparite kipućom vodom, ulijte gotov sadržaj, zatvorite ih čvrsto steriliziranim čepovima. Dobro zatvorite čepove, što god povraćalo, stavite na hladno i tamno mjesto. Sutradan je kvas spreman. Ovaj se napitak čuva u hladnjaku nekoliko dana. Vitamin B5 u takvom proizvodu sadržan je u živom obliku.

Medeni napitak

Priprema i recept:

1. Voda 3 litre.
2. Suha pepermint 2 žlice. l.
3. Med 350 gr.
4. Svježi limunov sok 2 žlice. l.

Menta se kuha s kipućom vodom i inzistira neko vrijeme. Zatim se infuzija filtrira, dodaje joj se med, sve se miješa dok se ne otopi. Zatim dodajte sok od limuna i ohladite. Čuvati na hladnom mjestu.

Limunada od bobica

Priprema i recept:

1. Bobice (po mogućnosti šumske) litarska tegla.
2. Pola čaše granuliranog šećera.
3. Mineralna voda (po mogućnosti negazirana) 1,2 l.
4. Polovica jednog velikog limuna.
5. Kocke leda.

Razvrstajte bobice i dobro operite, usitnite u blenderu. Dobivenoj masi dodajte šećer, ostavite na hladnom 2 sata. Procijedite, dodajte iscijeđeni limunov sok i razrijedite mineralnom vodom. Prije posluživanja dodajte kockice leda. Bobice sadrže skladište vitamina, uključujući vitamin B5.

Svježa hrana sadrži najveću količinu pantotenske kiseline.

Naravno, neće se svi cijelo vrijeme baviti pripremom ekskluzivnih pića, ali dnevna doza pantotenske kiseline uvijek je potrebna u pravoj količini. Najčešća i svima dostupna, hrana bogata vitaminom B5 priskočit će u pomoć.

Kupus i svježe začinsko bilje prisutni su u svakoj kući. Priprema svježih salata od bilo koje vrste kupusa pomoći će u održavanju razine vitamina u tijelu. Jaja su još jedan proizvod čestog hlađenja.

Oni su ujedno i najbogatiji izvor vitamina B5, ali najbolje ih je konzumirati sirove. Da bi to učinili, moraju biti domaći, a ne tvornički proizvedeni, još je bolje piti sirovo prepeličje jaje. Kavijar bilo koje morske ribe također je bogat pantotenskom kiselinom.

Važna uloga vitamina B5 za trudnice

Trudnice i djevojke svakako bi trebale voditi računa o hranjivoj prehrani koja sadrži potrebnu količinu vitamina, uključujući B5. Tijekom trudnoće, pantotenska kiselina je neophodna. Pomaže u proizvodnji hormona i kolesterola.

Vitamin B5 igra bitnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina. Tijekom trudnoće treba uzimati 6 mg pantotenske kiseline dnevno, a tijekom hranjenja doza se povećava do 7-8 mg dnevno.

Nedostatak vitamina B5 u trudnica rijetko je, ali ako žena ima ozbiljnu toksikozu, tada je dodatna upotreba ovog vitamina jednostavno neophodna. Uzimanje farmaceutskih kompleksa vitamina pomoći će stabilizirati opskrbu vitaminima.

Vitamin B5 kao dio vitaminskih kompleksa

Sadržaj vitamina B5 u ljekarničkim kompleksima pomoći će oporavku s nedostatkom pantotenske kiseline. Najpoznatiji kompleksi su Abeceda, Supradin, Duovit, Kalcij patantenat, Vitrum Beauty, Kalcij Pangamat.

1. Supradin.

Vitaminski kompleks, koji je propisan tijekom avitaminoze, održavajući tijelo u ispravnoj ravnoteži, kao i za ljude koji vode aktivan životni stil. Lijek je pokazao dobre rezultate kod ljudi koji su svakodnevno izloženi teškim tjelesnim aktivnostima. To je obilježila primjetna snaga, aktivnost i poboljšanje općeg stanja.

2. Kalcij Pangamat.

Poboljšava metabolizam masti, pomaže apsorpciji kisika u tkivima, a također održava glikogen u jetri i mišićima. Preporučeni tečaj je obično tri mjeseca. Ovo je jeftin pripravak vitamina B5 koji sadrži potrebne komponente za ljepotu tijela, kože, kose i noktiju. Uzimanje lijeka aktivno pomaže u borbi protiv prekomjerne težine.

3. Vitrum Ljepota.

Ovaj vitaminski kompleks propisan je za liječenje nedostatka vitamina, nedostatka elemenata u tragovima, kao i za poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. Vitrum Beauty aktivno sudjeluje u metabolizmu lipida. Ovo je čisto ženski vitaminski kompleks.

4. Abeceda.

Preporučuje se za upotrebu nakon dugotrajnog liječenja antibioticima, tijekom bolesti s zaraznim bolestima, postoperativnog razdoblja, loše prehrane, trudnoće, mentalnih i fizičkih preopterećenja. Tijek liječenja je 30 dana, zatim pauza od dva tjedna i opet ponavljanje tečaja.

U broj prihvatljivih načina za nadopunjavanje tijela vitaminom B5 možete uvrstiti jela za kuhanje bogata pantotenskom kiselinom. Evo nekoliko recepata koji obiluju vitaminom B5. Koji proizvodi sadrže sastavni element zdravih jela naznačeno je u svakom receptu.

Vitaminska voćna juha

Hrana bogata vitaminom B5: mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, bobičasto voće.

Priprema:

Naribajte jednu veliku jabuku u tanjur, umjesto nje možete koristiti naribane bobice. Prelijte kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom ili mlijekom, dodajte bogate krekere. Ukusna i zdrava voćna juha je spremna, a što je najvažnije, svi proizvodi koji su u njoj nisu kuhani.

Salata od kineskog kupusa s gljivama

Hrana obogaćena pantotenskom kiselinom: zelje, kineski kupus, maslinovo ulje, svježe gljive.

Sastojci:

1. Gljive 200 gr.
2. Zeleni luk 100 gr.
3. Pekinški kupus 200 gr.
4. Luk 1 kom.
5. Peršin, kopar 50 gr.
6. Češnjak 2 klinčića.
7. Umak od soje 2 žlice. l.
8. Limunov sok 2 žlice. l.
9. Maslinovo ulje 2 žlice.
10. Šećer, mljeveni crni papar, sol po ukusu.

Priprema:

Gljive dobro operite, ogulite i narežite na tanke ploške. U pripremljenoj odvojenoj posudi pomiješajte limunov sok, maslinovo ulje, umak od soje, sitno nasjeckani češnjak, papar, sol, luk. Ovom marinadom prelijte gljive i ostavite da se kratko mariniraju.

Sitno nasjeckajte kupus, zeleni luk, začinsko bilje. Dodajte kupus gljivama, promiješajte i ukrasite začinskim biljem. Poslužite na stolu odmah nakon kuhanja.

Šampinjoni sa šunkom u salati

Hrana obogaćena vitaminom B5: prepeličja jaja, maslinovo ulje, zelena salata, šampinjoni.

Sastojci:

1. Tvrdi sir 100 gr.
2. Šampinjoni 200 gr.
3. Šunka 150 gr.
4. Prepeličja jaja 5 kom.
5. Listovi salate 150 gr.
6. Maslinovo ulje 1 žlica. l.
7. Luk 1 kom.
8. Francuski grah gorušice 1 žlica. l.
9. Limunov sok 1 žlica. l.
10. Papar, šećer, sol po ukusu.
11. Masline bez koštica.

Priprema:

Šampinjone operite, ogulite i narežite na tanke ploške, poprskajte limunovim sokom. Sir i šunku narežite na srednje kockice. Listove salate na kratko namočite u hladnoj vodi, a zatim ručno pokupite komade. Sve pomiješajte dodavanjem kuhanih prepeličjih jaja i senfa, dodajte preljev. Gornji dio salate ukrasite maslinama i sitno nasjeckanim lukom začinskim biljem.

Punjenje gorivom:

Maslinovo ulje, limunov sok, granulirani šećer, sol, papar. Sve temeljito istucite.

Ova salata jednostavno je ukusno skladište vitamina B5, a hrana koju sadrži jednostavna je, ali vrlo zdrava.

Riba punjena kriškama

Hrana bogata vitaminom B5: riba, repa, suncokretovo ulje.

Priprema:

Za nadjev možete odabrati štuku, srebrnog šarana ili šarana oko 1300-1500 gr. Ogulite, dobro isperite, izrežite i uklonite cijelu kožu. Odvojite od sjemenki i uvijte u stroju za mljevenje mesa s dodatkom jednog luka. U mljevenu ribu dodajte jednu žemlju natopljenu mlijekom. Promiješajte i dodajte mljevenu ribu s prženim lukom (2 glavice). Sve zajedno opet provucite kroz mlin za meso.

Dodajte sol, papar, 2 pileća jaja i zamijesite. Pripremljeno mljeveno meso podijelite na komade veličine jaja, od njih oblikujte bijele kuglice. Izrežite riblju kožu na trakice, tim trakama zamotajte polpete.

Stavite dno posude s kostima od ribe, položite ljuske luka na vrh, a zatim repu, tanko narezanu na tanjure. Na vrh cikle lagano položite komade mljevenog mesa u koru, sve prelijte kipućom vodom tako da riba bude prekrivena vodom.

Dodajte svoje omiljene začine po vlastitom nahođenju. U lonac s ribom stavite lovorov list, sol, biljno ulje, dobro zatvorite poklopcem i pirjajte sat i pol. Izvadite gotovo jelo, pustite da se ohladi. Poslužite na pladnju.

Da bi bile lijepe i zdrave, mlade djevojke moraju voditi računa o svom zdravlju i ljepoti tijela, kože, kose. Da bi tijelo zadržalo vitamin B5, proizvodi koji ga sadrže jednostavno su potrebni.

Od količine vitamina B5 u tijelu ne ovisi samo izgled, svjetlucaju u očima i energiji, ali i hormonalnoj pozadini.

Nedostatak pantotenske kiseline može uzrokovati menstrualne nepravilnosti i poremećaje štitnjače.

Recenzije