On muodikasta kasvattaa hyviä tapoja.... Sana "tracker" tulee englanninkielisestä sanasta tracking, joka tarkoittaa "seurata" tai "seurata". Psykologien mukaan hyvät tavat ovat menestyvän ihmisen välttämätön ominaisuus!
Tottumuseuraaja on taulukko, joka kuvaa tavoitteen ja siihen saapumiseen kuluvan ajan (viikko, kuukausi). On tarpeen merkitä siihen joka päivä, kun askel kohti tavoitettasi saavutetaan. Siten voidaan kehittää hyödyllistä taitoa.
Hyvien tapojen seurannan työn tarkoitus ja periaate
Tavanomaisen seurannan periaate on, että sinun on päivittäin huomioitava vaiheet, jotka johtavat uuteen tapaan. Tämä menetelmä toimii monille ihmisille. Jos kirjoitat tavoitteesi paperille, luot hyödyllisiä taitoja koskevan taulukon ja lähetät sen näkyvään paikkaan, ihmisen tietoisuus alkaa toimia tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Kuukausittaisella harjoitusseurannalla on pääperiaatteet:
- Se sijoitetaan näkyvään paikkaan, ja se tulisi usein nähdä.
- Älä aseta liikaa tavoitteita. Hyvät tavat opetetaan parhaiten asteittain.
- Seurannan tulisi olla kaunis ja kirkas. Aivot keskittyvät siihen automaattisesti.
Monet ihmiset asettavat suuria tavoitteita, mutta eivät mene kohti niitä ja unohtavat vähitellen. Tavanomainen seuraaja ei anna sinun unohtaa. Se osoittaa, että jokainen askel, joka voidaan jättää huomiotta, on tärkeä suuren tavoitteen saavuttamiseksi. Tracker tältä osin auttaa olemaan luopumatta, mikä lisää halua päästä loppuun.
Hyödyllinen seurannan vaikutus
Seuranta auttaa sinua kehittämään uuden terveellisen tavan. Kuinka muuten hän voi vaikuttaa positiivisesti ihmiseen ja hänen elämäntapaansa:
- Motivaatio. Jos katsot seurantalaitettasi joka päivä, näet kuinka paljon työtä tehdään, se lisää halua ottaa isoja askeleita.
- Lisääntynyt ajanhallintataito... Jos sävelet seurantalaitteesi tavoitteisiisi riippumatta siitä, ovatko ne suuria tai pieniä, kehität taitoa jakaa aika oikein koko päivän. Henkilö ymmärtää selvästi ja tietää, mitä hänen on tehtävä tänään. Seuranta auttaa sinua olemaan liukastumatta rutiiniin, näyttää tien tavoitteeseesi.
- Vähentää unohdusta. Jos kirjoitat muistiin tavoitteesi, määrität määräajan niiden toteuttamiselle, sinun ei tarvitse pitää tätä koskevia tietoja jatkuvasti mielessäsi. Sinun tarvitsee vain katsoa pöytääsi. Siksi on suositeltavaa pitää seuranta näkyvässä paikassa. Aivojen kuormitus perustuu siihen, että sinun ei tarvitse muistaa paljon tietoa. Se auttaa vähentämään ahdistusta.
- Parannetaan itsetuntoa. Monet ihmiset pyrkivät selaamaan päänsä aikana kaikkia päivän tilanteita. Joskus saat vaikutelman, että mitään hyödyllistä ei ole tehty päivässä. On tunne, että päivä on mennyt hukkaan. Tottumusten seuranta auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että joka päivä ihminen on kohti tavoitettaan.
- Kehittää kuria.
Säännöt harjoitusseurannan käytöstä
Saksalainen psykologi Andres Erikson teki tutkimusta tottumuksen voimasta. Hän katseli muusikoita ja päätyi siihen tulokseen, että musiikin menestymiseen eivät vaikuttaneet lainkaan kyvyt, vaan se, kuinka monta muusikkoa vietti työhönsä. Työ johtaa menestykseen, mikä tuntuu joskus rutiinilta. Mutta ilman järjestelmällistä harjoittelua et voi saavuttaa tavoitettasi. Vaikka tämä tavoite olisi pieni.
Kuukausittainen harjoitusseurain auttaa sinua edistymään kaikilla alueilla. Kaikki riippuu henkilökohtaisesta päätöksestäsi, mitä viettää aikaa ja miten.
Kuinka ylläpitää tapana seurata:
- Sinun ei tarvitse asettaa miljoonaa tavoitetta. Sinun on laskettava riittävästi voimasi ja aika. Henkilöllä ei ole aikaa suorittaa useita toimintoja. Tässä tapauksessa seuranta vain ärsyttää eikä auta kehittämään kurinalaisuutta.
- Määritä tavoite. Älä kirjoita "juo vettä", "liikunta". On kirjoitettava "urheiluharjoittelu 40 minuuttia", "juo 1,5 litraa vettä".
- Seurannan tulisi olla kirkas ja kaunis. Voit tehdä sen itse monivärisillä kynillä ja tussilla, erilaisilla tarroilla. Tämä menetelmä saa tietoisuuden toimimaan entistä enemmän tavoitteidensa saavuttamiseksi. Jos et halua, voit vain ladata valmiin seurantaohjelman tyhjällä pöydällä ja allekirjoittaa vain tavoitteesi.
- Aseta seuranta näkyvään paikkaan. Esimerkiksi, jos tavoitteena on "palauttaa vesitasapaino", päivän tavoite "Juo 1,5 litraa vettä" suoritetaan todennäköisesti keittiössä. Siksi seuranta tulisi sijoittaa sinne.
Kuukausittaiset seurantaideot
Alla on muutama idea hyvän tapa-seurannan luomiseksi. Ne auttavat navigoimaan, mitkä tavoitteet haluat asettaa itsellesi.
Liikunta, terveys ja kauneus
Kuukausittainen tapa seuranta auttaa parantamaan terveyttäsi. Vuonna 2020 ihmiset alkoivat huolehtia itsestään, omistaa enemmän aikaa terveydelleen ja kauneudelleen.
Mitä tavatekijöitä voidaan koota tästä aiheesta:
- Harjoitukset... Jos aiot kasvattaa terveellistä tapaa harrastaa urheilua, voit luoda harjoitusseurannan. Tässä suhteessa ei ole välttämätöntä tehdä koulutusta päivittäin. Esimerkiksi voimaharjoittelua voidaan tehdä joka toinen päivä. Siksi on tärkeää merkitä päivät, joina harjoittelu tapahtuu. Voit asettaa tavoitteen - 1 kuukausi. Tänä aikana vapautetaan 13 liikuntaa. Tänä aikana tapa ei kehity, mutta on motivaatiota jatkaa harjoittelua. Siksi voit luoda uuden seurannan uudelle kuukaudelle.
- Venyttely... Venyttely auttaa pitämään kehosi joustavana ja joustavana. Hellävarainen venytys lievittää selkäkipuja ja korjaa ryhtiä. Pieniä venytyksiä voidaan tehdä voimaharjoittelupäivinä heti sen jälkeen. Osoittautuu, että luokat pidetään joka toinen päivä. Voit myös suorittaa täyden harjoittelun 2-3 kertaa viikossa. Tavoitteeksi voidaan asettaa "Istu langalle kuukaudessa".
- Hieronta... Nykyaikaisessa maailmassa ihmiset kärsivät erilaisista lihasten puristumisista, selkärangan kaarevuudesta ja muista ongelmista. Päivittäinen hieronta auttaa tässä asiassa. Mutta se on suoritettava kurssilla. Siksi voit aloittaa pienen seurantalaitteen kahden viikon ajan "rentouttava hieronta". Tässä tapauksessa et ole laiska menemään hierontaterapeutin vastaanotolle edes huonoilla sääolosuhteilla.
- Kasvohieronta... Kasvohieronta on saamassa suurta suosiota, koska se kiristää muotoaan, lievittää turvotuksia ja ryppyjä. Se voidaan tehdä nuoresta iästä lähtien pienillä kursseilla. Uuden tapan taulukkoa voidaan kutsua "Käsien hieronnalla ryppyjä vastaan 10 min." Ja joka aamu antaa kasvohieronta 10 minuutin ajan. Muita tapoja voivat olla hieronta erityisellä kivitelalla tai darsonval-hieronta.
- Kuiva hieronta vartaloharjalla... Toinen vaihtoehto henkilökohtaisen hoitotavan käyttöönottamiseksi on hieroa vartaloasi kotona harjalla. Tavanomaisessa seurannassa voit lisätä "Harjahieronta 10 min koko kehon". Ja kirjoita saavutuksesi joka päivä.
- Haaste "Kuukausi ilman makeisia". Valkoisen sokerin tiedetään aiheuttavan riippuvuutta. Siksi voi olla vaikea kieltäytyä makeisten käytöstä. Vaikka kaikki tietävät, että korkea sokerin kulutus vaikuttaa ihon heikkenemiseen, lisää turvotusta ja häiritsee myös ravintotasapainoa, koska makeiset ovat nopeita hiilihydraatteja, joita kulutetaan parhaiten vähän. Siksi kuukausi ilman makeisia auttaa muodostamaan uuden terveellisen tapan, jolla on hyödyllinen vaikutus kehoon ja mielialaan.Ensimmäiset 5 päivää ovat vaikeita, joten seuranta auttaa sinua olemaan luopumatta. Voit asettaa haasteelle yksilölliset ehdot. Voit esimerkiksi lisätä ruokaan pienen määrän hunajaa tai tuoreita hedelmiä, jotka sisältävät luonnollista sokeria.
- Päivittäinen liikunta... Tähän voi sisältyä "Kävele vähintään 10000 askelta päivässä". Puhelimen tai älykellon askelmittari-sovellus auttaa sinua seuraamaan askeleitasi.
- "Kuukausi ilman alkoholia." Tällainen seuranta auttaa palauttamaan terveyden, päästä eroon tavasta juoda vaahtoa iltaisin ja juoda stressiä alkoholilla.
- "Kuukausi ilman kahvia." Kofeiini aiheuttaa myös riippuvuutta, ja pieni kokeilu voidaan tehdä korvaamalla yrttitee kahvilla.
Itsensä kehittäminen ja oppiminen
Kuukausittainen tapa seuranta auttaa sinua keskittymään oppimiseen, jotta et lykätä kaikkea viimeiseen päivään. Tämä auttaa sinua osallistumaan kehitykseesi mitatulla tavalla ilman henkistä ja fyysistä palamista.
Ideoita tällaisille seurannoille:
- Varhainen herääminen. On sanottu pitkään, että on hyvä herätä aikaisin. Kuuluisin varhaisten heräämisten kirja on Aamun taika. Sen tarkoitus on, että tapa herätä vähintään tunti aikaisemmin antaa sinulle enemmän aikaa itsellesi. Hyvä tapa seuranta auttaa vahvistamaan hyvää taitoa.
- Tracker "Yöunet alkavat klo 22". Kuten tiedätte, hyödyllisin uni kuuluu tunteihin klo 22.00-01.00. Siksi on tärkeää mennä syvään uneen tänä aikana. Tottumusten seuranta auttaa sinua määrittämään unen ja herätyksen aikataulun, mikä vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn ja motivaatioon osallistua opintoihisi.
- "Kirjan 10 sivun lukeminen." Ihmiset lopettavat kirjojen lukemisen, koska heidän mielestään se on aikaa vievää. Mutta näin ei ole. Jos luet 10 sivua päivittäin, noin 3 kirjaa luetaan vuodessa. Seuranta voidaan tehdä oman harkintasi mukaan: "Luetaan 10 sivua." (voit asettaa minkä tahansa numeron), “Lukeminen 30 min. päivässä". Lukeminen auttaa kehittämään mielikuvitusta, parantaa oikeinkirjoitusta (koska kirjojen sanat on tallennettu muistiin) ja auttaa kehittämään osaavaa puhetta.
- Tracker "Älä istu puhelimen kanssa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa." Illalla on suositeltavaa lopettaa laitteiden käyttö, koska näytön valo vaikuttaa aivoihin. Iltaisin aivot säätävät unihormonin tuotantoa, kun aurinko laskee ja pimenee. Jos puhelimen näyttö loistaa silmiin tällä hetkellä, tämä prosessi häiriintyy. Uni muuttuu lopulta vähemmän palkitsevaksi.
- Aika harrastuksellesi... Kuten edellä on kuvattu, menestymisen indikaattori ei ole kyky, vaan työssä käytettyjen tuntien määrä. Siksi on tärkeää viettää aikaa harrastuksillesi joka päivä. Esimerkkejä seuraajista: "Piirrä 40 minuuttia", "Kirjoita työ 40 minuuttia", "Tanssi 1 tunti".
- Harjoittelun aika. Tällainen seuranta on hyödyllinen opiskelijoille ja koululaisille sekä kaikille opetukseen osallistuville. Esimerkki: sinun on valmistauduttava tentteihin. Usein ihmiset lykkäävät valmistelua viimeisiin päiviin. Siksi ne vaikuttavat kielteisesti hermostoonsa: jännitys näkyy, emotionaalisen palamisen todennäköisyys on suuri. Tracker "Valmistaudu tenttiin 30 min." auttaa sinua asteittain valmistautumaan tenttiin kuluttamatta siihen paljon vaivaa.
- Meditaatio. Suurten globaalien yritysten (Google, Apple) työntekijät ovat jo pitkään harjoittaneet meditaatiota työpaikoillaan. Meditaatio auttaa rentoutumaan mielessä, mikä vaikuttaa suotuisasti suorituskykyyn. Meditaatio aamulla heräämisen jälkeen on myös hyvä taito. Se auttaa sinua virittämään päivän, välttämään ahdistusta. Seuranta “Meditaatio 5 min. heräämisen jälkeen ”kuukauden ajan. Tulevaisuudessa voit lisätä meditaatioaikaa vähitellen 5 minuutista 20 minuuttiin.
Työ
Habit trackers auttaa sinua viettämään aikaa töissä.
Ideoita seurantalaitteelle kuukaudeksi:
- 1 epämiellyttävä asia aamulla... Menetelmää kutsutaan "Syö sammakko aamiaiseksi".Jos teet jotain, jota et halua tehdä heti aamulla, se auttaa sinua olemaan lykkäämättä sitä koko päivän. Tämä menetelmä vähentää ahdistusta ja parantaa suorituskykyä.
- Tarkistetaan postia klo 9.00... Tämä menetelmä auttaa sinua keskittymään työhön, eikä jatkuvasti selaamaan postia ja pikaviestejä. Sinun tarvitsee vain valita yksi kerta äläkä avaa postia tulevaisuudessa.
- Tauko töistä joka tunti... Parempi asettaa hälytys tai ajastin. Tällaisten taukojen tekeminen työstä voi auttaa vähentämään väsymystä ja palamista. Tauon aikana sinun on puhdistettava kaikki tapaukset, voit meditoida, juoda vettä ja tehdä vähän lämmittelyä.
Harrastukset ja luovuus
Usein harrastusten harjoittamiseen ei ole tarpeeksi aikaa johtuen voimiensa virheellisestä jakautumisesta ja ajanhallintaosaamisen puutteesta. Tavanomainen seuranta auttaa.
Tracker-ideat:
- Tracker "Uudet taidot". Se auttaa niitä, jotka eivät ole vielä löytäneet harrastustaan. Seurannan nimi voi olla "Osallistuminen uuteen mestarikurssiin kerran 3 kuukaudessa". Tähän voi sisältyä tanssia, maalaamista, neulomista, voimistelua ja muita toimintoja. Vuoden kuluttua löydät uuden harrastuksesi ja voit tehdä sen vain.
- "Kirjoita 10 sivua päivässä." Tällainen seuranta auttaa parantamaan kirjoittamistaitojasi.
- "30 min. päivä harrastuksellesi. " Harrastuksilla on positiivinen vaikutus ihmisen emotionaaliseen tilaan. Mieliala paranee, harrastus toimii eräänlaisena meditaationa ihmiselle. Se auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta ja pahoista ajatuksista.
- "Käy luonnossa kerran kuukaudessa." Pienet piknikit tai pitkät retket auttavat sinua rentouttamaan kehoa ja mieltä. Lisäksi tällainen seuranta auttaa sinua näkemään suuren määrän uusia kauniita paikkoja.
Ympäristö ja viestintä
Hyvien tapojen seuranta auttaa sinua luomaan yhteyttä ympäröiviin ihmisiin sekä luomaan uusia tuttavuuksia. Tällaiset seurantalaitteet opettavat sinua olemaan tarkkaavaisempi rakkaitasi kohtaan.
Tracker-ideat:
- "Tapaaminen ystävien kanssa kerran viikossa". Nykypäivän elämässä yksinkertaista seurustelua ystävien kanssa lykätään usein. Ne haalistuvat taustalle. Hyvä tapa seuranta auttaa sinua muistamaan, että ystäväsi tarvitsevat huomiota.
- "Kohteliaisuus läheisille." Tällainen seuranta auttaa kasvattamaan tapaa sanoa kauniita sanoja rakkaillesi.
- "Tee aikaa kumppanillesi". Kun vuosia avioliitto on takanasi, kotitöiden rutiini imee. Siksi kumppanit unohtavat usein romanttiset suhteet. Seuranta "Lähde treffailuun kerran kuukaudessa" auttaa monipuolistamaan henkilökohtaista elämääsi ja palauttamaan siihen hellyyden.
Talo ja elämä
Jotta kotona oleminen olisi mukavaa ja miellyttävää, sinun on huolehdittava siitä.
Tässä on joitain seuraajaideoita tästä aiheesta:
- Päivittäinen siivous 20 min... Tällainen seuranta auttaa pitämään talosi puhtaana ilman huomattavaa ajan investointia. Sinun on asetettava ajastin ja tehtävä vähän puhdistusta, ja merkitse sitten valmis tehtävä seurantaan. Tämä auttaa lyhentämään yleisen puhdistuksen aikaa, joka on tehtävä 1-2 viikon välein.
Habit tracker kuukauden ajan. Esimerkki on talon siivous. - "Kerrosten pyyhkiminen joka torstai." Tällainen seuranta voidaan asentaa mihin tahansa toimintaan, jotta se ei viivästyisi.
- Budjetin suunnittelu. Tracker "Kulut ja tulot 10 min." auttaa sinua hallitsemaan rahasi ammattitaitoisemmin. 10 minuutissa. voit tehdä suunnitelman seuraavia menojasi varten. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan budjettisi käyttämättä siihen paljon aikaa.
- Heitetään pois yksi tarpeeton esine kuukaudessa... Ihmisillä on taipumus pilata tilaa. Siksi kerran kuukaudessa on välttämätöntä suorittaa kuorinta, jonka avulla voit löytää tarpeettomia asioita, joista voit päästä eroon. Jos se on vaatteita, ne voidaan antaa tai myydä.
- Jätteiden lajittelu... Hyödyllinen tapa "Ota lajiteltu jäte kierrätykseen kerran kuukaudessa" opettaa sinulle, kuinka jätteet lajitellaan oikein, mikä vaikuttaa myönteisesti ympäristöön.
- Kieltäydy käyttämästä muovipusseja... Tällä terveellisellä tapalla on positiivinen vaikutus ympäristöön. Sinun tarvitsee vain ostaa uudelleenkäytettävät ostoskassit ja mennä kauppaan heidän kanssaan. Jokainen matka kauppaan ilman paketteja on merkittävä seurantalaitteeseen.
Veden seuranta
On tarpeen asettaa tarvittava määrä vettä, esimerkiksi 2 litraa päivässä.
Ja merkitse suoritettu tavoite seurantalaitteeseen joka päivä.
Vinkkejä uusien tapojen oppimiseen
Seuranta toimii, jos asetat saavutettavissa olevat tavoitteet. Tavoitetta ”Ansaita miljoona kuukaudessa” ei tarvitse asettaa. Sinun on tehtävä pieniä askelia, jotka johtavat uusiin hyviin tapoihin. Mahdottomat tavoitteet lakkaavat motivoimasta hyvin pian ja pöytä hylätään.
Kuukausittainen Habit Tracker -video
Habit tracker, ominaisuudet, miten suorittaa: