Mitkä elintarvikkeet sisältävät B6-vitamiinia (B6). Taulukko, luettelo

Pyridoksiini on luokiteltu vesiliukoiseksi alkuaineeksi. Ne suorittavat erilaisia ​​toimintoja ihmiskehossa. Tärkein niistä on aineenvaihdunnan hallinta ja proteiinien rakentaminen. Uskotaan myös, että tämä vitamiini tuottaa ilon ja positiivisen mielialan hormoneja. Sen avulla ihmisen unen laatu ja yleinen hyvinvointi paranevat.

B6-vitamiinista on jo paljon tietoa, mutta tarkastelemme ja hahmotellaan tärkeimmät kohdat tämän vitamiinin tarpeelle ihmiselle, sen käytölle ja ylimäärälle. Katsotaanpa tarkemmin, mitä tuotteet sisältävät B6-vitamiini tai tieteellisesti - pyridoksiini.

Pyridoksiini on välttämätöntä ihosairauksien ja solujen hidastumisen estämiseksi nukleiinihapposynteesin tuloksena.

B6-vitamiini kiihdyttää diureettitoimintaa poistamalla ylimääräiset ihmiselinten massat. Hän on kunnossa selviytyy raajojen kouristuksistajos sitä on runsaasti kehossa. Näiden lisäksi vitamiini suorittaa myös seuraavat toiminnot:

• Ohjaa hermoston toimintaa;
• Tukee kehon hormonaalista tasoa;
• Sopii sydänsairauksien ehkäisyyn;
• Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja edistämään hiusten kasvua.

Tämä aine on myös välttämätön vahvistaa immuniteettia henkilö. Se antaa keholle oikean määrän natriumia ja estää turvotusta. Tämä hyödyllinen elementti parantaa proteiinimetaboliaa ja on glukoosin lähde kehossa. Se kulkeutuu veriplasmaan lihastoista kertyvistä hiilihydraateista.

Ihmiset, jotka tarvitsevat pyridoksiinia

Pyridoksiini (B6-vitamiini) on välttämättömämpi tietyille ihmisryhmille. Siksi on tarpeen tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät tätä ainetta, jotta sitä voidaan käyttää säännöllisesti.

Kerran amerikkalaiset tutkijat löysivät useita vitamiineja, jotka olivat hyödyllisiä ihmisen immuniteetille kerralla. Niitä ovat tiamiini ja biotiini. He ovat tutkineet pyridoksiinin ominaisuuksia 20 vuoden ajan. Päätettiin, että tätä ainetta tarvitaan huomattavia määriä. raskaana olevat naiset, heikentyneen immuunijärjestelmän henkilöt ja nuoret kehon täydelliseen kasvuun.

Lisäannos tätä vitamiinia tarvitaan seuraaville ihmisryhmille:

• Naiset, jotka käyttävät ehkäisy- tai estrogeenipohjaisia ​​lääkkeitä.Raskaana olevan naisen keho tuottaa paljon estrogeenia. Raskauden viimeisenä kuukautena naiset tarvitsevat pyridoksiinia (B6-vitamiinia) paljon enemmän kuin tavallinen annos;
• Naisille premenstrual-jakson viimeisinä viikkoinakun keho tuottaa paljon estrogeenia;
• Ihmiset, jotka käyttävät steroideja sisältäviä lääkkeitä;
• B6-vitamiinia suositellaan niille jotka eivät voi laihtuatehdyistä ponnisteluista huolimatta;
• Teini-ikäiset aknen kanssajohtuu talirauhasten voimakkaasta toiminnasta. Ihottuma häviää muutaman viikon kuluttua B6-vitamiinin voiteen käytön jälkeen. Ensinnäkin kutina katoaa, minkä jälkeen iho hilseilee ja punoitus häviää.

Suositeltu annos

On syytä tietää paitsi B6-vitamiinista, mitkä elintarvikkeet sisältävät tätä elementtiä, mutta myös millä annoksilla tätä vitamiinia suositellaan. Lääkkeitä, joiden valmistukseen tätä ainetta käytetään, suositellaan käytettäväksi ruokailun jälkeen.

Potilaalle määrätään usein ihonalaisia ​​tai lihaksensisäisiä injektioita, kun hän ei pysty ottamaan vitamiinia suun kautta. Esimerkiksi, jos potilas oksentaa tai elementin imeytyminen on heikentynyt.

Seuraavia annoksia suositellaan lapsille:

• Imeväisiä suositellaan kuluttavan puoli milligrammaa pyridoksiinia.
• Alle vuoden ikäiselle lapselle on suositeltavaa käyttää tätä vitamiinia annoksena 0,6 milligrammaa päivässä.
• Jos lapsi on alle kolme vuotta vanha, hän voi kuluttaa 0,9 milligrammaa tätä ainetta.
• Alle kuuden vuoden ikäisiä lapsia kehotetaan nostamaan annos 1,3 milligrammaan.
• Kymmenen vuoden ikäisellä lapsella on oikeus 1,6 milligrammaan B6-vitamiinia.

1. Erikseen on sanottava miesten vitamiininormista. He käyttävät todennäköisemmin alkoholia ja tupakkaa, joten he tarvitsevat suuremman annoksen tätä vitamiinia. Lisää B6-vitamiinia tarvitaan myös niille, jotka ovat usein hermostuneita ja harrastavat aktiivisesti urheilua.
2. Alle 14-vuotiaille pojille suositellaan kuluttavan 1,8 milligrammaa tätä vitamiinia. Alle kahdeksantoista vuoden ikäiset miehet tarvitsevat kaksi milligrammaa pyridoksiinia. Lääkärit suosittelevat samaa annosta alle 59-vuotiaille miehille. Yli 60-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 2,2 milligrammaa B6-vitamiinia. Samanlainen suositus yli seitsemänkymmenenviiden vuoden ikäisille miehille.
3. Alle 18-vuotiaille tytöille on suositeltavaa kuluttaa B6-vitamiinia 1,6 milligramman annoksena. Optimaalinen annos alle viisikymmentäyhdeksän vuotiaille naisille on 1,8 milligrammaa. 60-vuotiaat naiset tarvitsevat 2 milligrammaa tätä vitamiinia. Raskaana olevien naisten on lisättävä pyridoksiiniannosta 0,3 milligrammaa ja imettävien naisten puoli milligrammaa.

Merkkejä B6-vitamiinin puutoksesta

Pyridoksiinipuutoksen määrittäminen on erittäin vaikeaa. Esimerkiksi, jos tunnet voimakasta kipua nilkassa, henkilö voi ajatella, että häneltä puuttuu tämä aine. Samanlaiset oireet ovat kuitenkin mahdollisia magnesiumpuutoksella. Jos silmäluomet nykivät ja muisti heikkenee, tämä ei ole merkki ikääntyvästä ihmisestä. Nämä ovat pyridoksiinipuutoksen oireita.

Tutkimuksen tuloksena amerikkalaiset lääkärit ovat selvittäneet, mitkä elintarvikkeet sisältävät suurimman annoksen B6-vitamiini... He päättelivät myös, että tämä aine auttaa parantamaan diabetesta... Lääkärin on kuitenkin määrättävä tämän aineen annos. Asiantuntijat suosittelevat tämän aineen yhdistämistä magnesiumiin. Pyridoksiini auttaa niitä, joilla on sairas haima.

Myös lääkärit sanovat, että kun potilas on sairas leikkauksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että häneltä puuttuu pyridoksiini. Nämä oireet häviävät nopeasti, jos aloitat tämän aineen käytön. On tärkeää muistaa, että lääkärit eivät ota huomioon ihmisten erilaisia ​​molekyylirakenteita. He käyttävät hoitoon yleisiä hoito-ohjelmia ottamatta huomioon näitä eroja. Itse asiassa pyridoksiinin saannin määrät ovat yksilöllisiä kaikille.

Myös pyridoksiinin puutteen merkkien joukossa tulisi erottaa suutulehdus, masennus... Tämän aineen puutteen vuoksi henkilö nukkuu huonommin ja hänellä on huimausta... Hän on mahdollista ihotulehdus... Lopuksi potilas, jolla on tämän elementin puute, voi masentua.

Pyridoksiinin hypervitaminoosin tärkeimmät merkit ihmisillä

Tämän aineen ja proteiinin vuorovaikutusprosesseja ei ole vaikea häiritä, koska se on herkkä. Jos potilas on stressaantunut tai kuluttaa merkittävän määrän proteiinia, pyridoksiini imeytyy vähemmän. Tämä ei vaikuta sen pääsyyn ihmiskehoon parhaalla mahdollisella tavalla. Liiallinen lihankulutus kuluttaa pyridoksiinivarastoja, koska se sijaitsee mahassa ja maksassa.

Sinun on tiedettävä paitsi mitkä elintarvikkeet sisältävät tätä hyödyllistä vitamiinia, mutta myös se, että ylimääräinen aine on harvinaista. Loppujen lopuksi keho erittää pyridoksiinia virtsaan.Jos potilas on ottanut enemmän pillereitä kuin on tarpeen, hän saattaa tuntea olevansa kädet ovat tunnottomia... Mahdollinen hermostohäiriöt... Nämä merkit voivat kadota, kun B6-vitamiini poistuu kehosta.

Tässä on joitain muita pyridoksiinihypovitaminoosin oireita. Tämän aineen yliannostustapauksessa henkilö menettää ruokahalunsa ja paino... Se tapahtuu usein anemia ja muistin heikkeneminen... Pyridoksiinin ylimäärä ihmiskehossa on mahdollista ihotulehdus ja päänsärky. Henkilö alkaa väsyä useammin.

Myös pyridoksiinin yliannostuksella se tapahtuu allergia... Jos henkilö on kuluttanut viisi tuhatta milligrammaa tätä vitamiinia, se on mahdollista pistely jaloissa... Myös potilas menettää herkkyytensä... Tämän vitamiinin liiallisella käytöllä verenkierto voi olla heikentynyt.

Suositukset B6-vitamiinin käyttöön

On syytä huomata paitsi mitkä elintarvikkeet sisältävät B6-vitamiinia, mutta myös sen käyttöaiheet.

Vitamiinia suositellaan käytettäväksi seuraavissa tapauksissa:

• pyridoksiini on välttämätöntä niille jolta puuttuu tämä vitamiini
• tämä vitamiini tulisi ottaa, kun anemia
• B6-vitamiinia tarvitaan, kun toksikoosi
• et voi tehdä ilman sitä, kun leukopenia
• B6-vitamiinia tulisi kuluttaa niillä, joilla on hermoston ongelmat... Esimerkiksi neuriitti ja radikuliitti
• sitä vaativat kärsivät merisairaus
• pyridoksiinia suositellaan Menieren tauti
• tätä ainetta tarvitaan niille, jotka kärsivät akuutti hepatiitti
• Potilaiden tulisi käyttää B6-vitamiinia ihotulehdus
• pyridoksiinia suositellaan potilaille autistinen
• ihmiset, jotka kärsivät, eivät voi tehdä ilman sitä virtsaamisongelmat.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät pyridoksiinia tai B6-vitamiinia

Koska B6-vitamiinilla on vesiliukoinen kaava, keho poistaa sen nopeasti. Joten se ei talleta kudokseen. Tästä syystä on tarpeen kuluttaa riittävä määrä tätä ainetta ruoan kanssa. Tätä varten sinun on selvitettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät B6-vitamiinia.

Seuraavat elintarvikkeet on valmistettu B6-vitamiinista:

• ituja vehnäjyviä
• tätä vitamiinia löytyy avokado
• tämä aine sisältää banaanit
• pyridoksiinipuutos on mahdollista kompensoida pinaatti
• sisältää sen saksanpähkinät
• tämä aine on osa leseet
• tarvittavan annoksen tätä vitamiinia voidaan saada siipikarjanliha
• B6-vitamiini sisältää maksa
• saadaksesi tarvittavan määrän tätä vitamiinia, syö kalastaa.

Tämä ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo pyridoksiinia sisältävistä elintarvikkeista. Se koostuu tattari ja hirssi... Myös siinä on soijapavut ja pavut... Voit saada oikean määrän pyridoksiinia kuluttamalla Panimohiiva... Lopuksi tämä aine koostuu kani ja karitsa.

Voit myös saada tarvitsemasi pyridoksiiniannoksen ottamalla äyriäisetkuten osterit ja katkaravut. Sisällytä se ja munat... Paljon tätä ainetta auringonkukansiemenet ja banaanit... Tätä ainetta löytyy myös joistakin yrtteistä. Esimerkiksi piharatamo ja sinimailanen... Lopuksi suolen mikrofloora syntetisoi sen.

Yksi helpoimmista tavoista saada tarpeeksi vitamiinia säännöllisesti on siipikarjan keittäminen. Syö esimerkiksi paistettua kanaa tai paista se kokonaan.

On tärkeää muistaa, että kun vihanneksia kypsennetään, veteen jää paljon pyridoksiinia. Jotta keitetyt vihannekset sisältävät vähemmän tätä ainetta kuin keitto.

Runsaasti B6-vitamiinia sisältävät juomat

Seuraavaksi kuvataan, joiden juomien avulla voit täyttää sen alijäämän. B6-vitamiinia löytyy hyytelö jauhetuista vehnäjyvistä... B6-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi ihmisten, joiden keho tarvitsee pyridoksiinia, tulisi kiinnittää huomiota tähän juomaan ja kuluttaa sitä kahdesti päivässä. Juo se lounaaksi ja aamiaiseksi.

Mutta olutta ei suositella. Ensinnäkin, teknisten menettelyjen jälkeen siinä ei ole enää hiivaa.Toiseksi alkoholin, myös oluen, liiallisesta käytöstä aiheutuvat haitat ovat paljon suuremmat kuin hyödyt.

Elintarvikkeet, jotka häiritsevät B6-vitamiinin imeytymistä

On myös syytä luetella luettelo elintarvikkeista, jotka häiritsevät pyridoksiinin imeytymistä. Joten B6-vitamiinin puute on mahdollista jauhojen ja makeisten liiallisesta käytöstä. Ne, jotka syövät paljon paistettuja perunoita ja rasvaisia ​​makkaroita, imevät tämän aineen huonommin. Usein B6-vitamiinin puute on ihmisillä, jotka syövät paljon pastaa.

Tällaisten elintarvikkeiden liiallisen käytön vuoksi B6-vitamiini imeytyy vähemmän. Lisäksi ihmisen suolistossa elävien ja tätä ainetta elämän aikana tuottavien mikro-organismien toiminta hidastuu. Tämän seurauksena henkilö ei ime suurinta osaa välttämättömistä aminohapoista. Keho erittää ne aineenvaihdunnan lopputuotteena. Suurin osa näistä aminohapoista on vastuussa mielialan hallinnasta. Siksi pyridoksiinipuutoksella henkilö on useammin hermostunut ja väsynyt.

Vinkkejä B6-vitamiinin säilyttämiseen

• Pyridoksiini imeytyy vähemmän helposti tupakointiin ja alkoholin nauttimiseen.
• Nuo lihaa rakastavan tulisi kuluttaa enemmän B6-vitamiiniakuin ihmiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota.
• Jos diabeetikko ottaa B6-vitamiinia ajoissa, hänen riippuvuutensa insuliinista vähenee.
• On tärkeää tietää paitsi mitkä elintarvikkeet sisältävät B6-vitamiinia, mutta myös muistaa se tämä aine tuhoutuu, jos ruokaa varastoidaan tai säilytetään pitkään... Myös sen määrä pienenee, jos tuotteet hauduta ja paista pitkään... Vähän B6-vitamiinia jää ruoanlaitossa suuri määrä vettä... Joten on parempi paistaa kalaa ja vihanneksia. Voit höyryttää niitä.
• muista se pyridoksiini hajoaa, jos ruoka pakastetaan tai varastoidaan valossa... Pieni B6-vitamiini jää jalostettuihin jyviin. Joten syö vähemmän leipää ja muita leivonnaisia. Vältä valkoista leipää.
• Pakasta ruoka mahdollisimman vähän. Vähennä myös syömiesi säilykkeiden määrää. Aikaisemmin ihmisillä oli suuri määrä välttämättömiä aineita ruoassaan. Tätä varten he valmistivat suolakurkkua ja kuivattuja yrttejä. He liottivat myös vihanneksia ja fermentoituja hedelmiä.

Tallenna pyridoksiini aina kun mahdollista, jotta sinun ei tarvitse korvata puutetta.

Pyridoksiinia sisältävät valmisteet

Kehon täydentämiseksi vitamiinilla voit käyttää erityisiä vitamiinikomplekseja. Ensimmäinen on Magne B6... B6-vitamiinin lisäksi se sisältää magnesiumlaktaattia. Tämä lääke on erinomainen hermoston ylikuormituksen aiheuttamien häiriöiden hoidossa. Sitä määrätään myös ilman magnesiumia.

Tietäen, mitkä elintarvikkeet eivät sisällä tarpeeksi B6-vitamiinia, on tärkeää muistaa, että magnesiumionipuutoksen tärkeimmät oireet ovat lihasheikkous, käsien vapina, kouristukset, ärtyneisyys, unettomuus ja heikentynyt koordinaatio. B6-vitamiinin ansiosta magnesium imeytyy paremmin ja tunkeutuu soluihin.

Magne B6: ta käytetään myös neurologisessa käytännössä. Ainesosien optimaalisen annostuksen ansiosta haluttu vaikutus saavutetaan ja sivuvaikutusten todennäköisyys suljetaan pois. Tämä lääke on saatavana tablettien ja juomaliuoksen muodossa ampulleina... Juo tabletit lounaalla veden kanssa.

Lopuksi, erinomainen lääke on pyridoksiinihydrokloridi... Käyttämällä säännöllisesti tätä lääkettä, voit paitsi saada tarvittavan määrän pyridoksiinia, myös parantaa maksan tilaa. Myös dermatiitti ja psoriaasi hoidetaan tällä lääkkeellä. Tätä lääkettä tuotetaan ampulleissa ja tableteissa.

Arvostelut ja kommentit