Kuinka hieroa selkä ja niska oikein. Video

Hieronta on suosittu ja miellyttävä menettely, joka on hyvä terveydelle. Ei ole mikään salaisuus, että monia ammattitaitoisia hierontatekniikoita käytetään erilaisiin sairauksiin ja niiden ehkäisyyn.

Nykyaikaisella hieronnalla on monia tyyppejä ja tekniikoita, sillä on positiivinen vaikutus ihmisen eri elimiin ja kudoksiin. Mutta kysymys on, kuinka hieroa selkä ja niska oikein? Koska juuri tämä selkärangan alue on haavoittuvin ja siitä tulee usein osteokondroosin ja kivun syy monille yli 30-vuotiaille nykyaikaisille ihmisille.

Selkä- ja niskahieronta - edut ja tehokkuus

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Selkä- ja niskahieronnan edut ovat kiistattomia

Selkä ja niska ovat melko haavoittuvia ja vaativia kehon alueita. Siksi näiden alueiden hieronta on yleisin. On suositeltavaa tehdä se kaikille ihmisille, erityisesti niille, joilla on sairaus, kuten osteokondroosi.

Oikealla hieronnalla hyötyä siitä on valtava:

  • lievittää kipua, kun nikamat puristuvat;
  • rentouttaa täydellisesti ja sillä on hyvin ilmaistu rauhoittava vaikutus;
  • lievittää täydellisesti väsymystä ja auttaa rentoutumaan kovan työpäivän lopussa;
  • palauttaa ihon joustavuuden ja estää ennenaikaisen vanhenemisen;
  • eliminoi selkärangan kaarevuuden oireet, lievittää liiallista lihasten sävyä ja estää migreenin esiintymisen;
  • parantaa koskemattomuutta;
  • parantaa verenkiertoa ja auttaa torjumaan selluliittia;
  • palauttaa heikkojen lihasten sävyn;
  • tehokas torjumaan suolan kertymistä.

Kohdunkaulan selkärangan hieronta on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on istumista. Koska kaulan liike ei ole työpäivän aikana, tälle alueelle kipu ja nivelten rypistyminen ilmenevät.

Kaula- ja kaulusvyöhyke rentouttaa lihaksia, lievittää väsymystä ja unettomuutta, poistaa ärtyneisyyden, rauhoittaa. Parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Sopii kiinteyttäväksi aineeksi selkärangan ja suolan sairaudet.

Vasta-aiheet

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Selkä- ja niskahierontaan on vasta-aiheita

Ennen kuin teet selkä- ja niskahierontaa, on oikein tutustua tärkeimpiin vasta-aiheisiin näiden menettelyjen suorittamisesta. Nämä sisältävät:

  • verenvuoto ja trauma, avoimien haavojen esiintyminen;
  • vakavat tartuntataudit;
  • imusolmukkeiden tulehdus;
  • tuberkuloosi;
  • märkivä infektiot;
  • veren hyytymisen rikkominen;
  • vakava mielisairaus;
  • palovammat hieronta-alueella;
  • ateroskleroosi, tromboflebiitti;
  • sukupuolitaudit;
  • ihosairaudet, myyrät, syyliä, paiseet jne.

Hierontatyypit

Selän ja kaulan hieromiseksi on syytä selvittää, mikä on tämän menettelyn tarkoitus. Tästä riippuen he erottavat selkähieronnan tyypit:

  1. Parantava - koskee, jos saatavilla selkärangan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, eliminoi turvotus;
  2. Rentouttava - yleisin hierontatyyppi. Alkaenlievittää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa, lisää kehon immuunijärjestelmää ja parantaa ihon tilaa;
  3. Refleksi - on voimakas kipulääkkeet... Sitä käytetään parantamaan sisäelinten työtä hierontaterapeutin vaikutuksen avulla selän erityisiin pisteisiin, jotka ovat yhteydessä toisiinsa.
  4. Urheilu - suunniteltu ensisijaisesti urheilijoille.Pidetty kilpailun jälkeen tai ennen sitälievittää lihasjännitystä tai väsymystä. Lisää kestävyyttä ja sillä on haluttu vaikutus. Se voi olla alustavaa, koulutusta ja korjaavaa.
  5. Kosmeettinen selluliittia estävä, parantaa ihon kuntoa.

Hierontatyypit niska-alueella:

  1. Klassinen - sisältää tavalliset hierontatekniikat: silitti, vaivaa, hankaa, puristaa, tärisee;
  2. Rentouttava - sovellettu lievittää lihaskouristuksia;
  3. Kohta - paikallinen vaikutus akupunktiopisteisiin kaulassa, vastuussa sisäelimistä;
  4. Kosmeettinen - sovellettu päästä eroon rasvasta kaulan kaulusalueella parantamalla ihon kuntoa, palauttamalla sen kimmoisuus;
  5. Hyvinvointia tai parantavaa - käytetään erilaisiin kohdunkaulan selkärangan sairaudet, suolan kertyminen.

Selän ja kaulan oikea hieronta: vinkkejä ja vihjeitä

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Silitti - selän ja niskahieronnan ensimmäinen vaihe

Huolimatta tämän menettelyn suosiosta, monet ihmiset eivät tiedä miten se tehdään oikein selän ja kaulan hieronta... On muistettava, että hänen kaksi tuntia syömisen jälkeen... Juomavesi on sallittua viimeistään tunti ennen hierontaa.

Massöörin on tehtävä perusteellisesti valmistaudu istuntoon:

  • kynnet seuraa lyhyesti katkaista;
  • etukäteen valmistele puhdas pyyhe ja kosteusvoide hierontaan;
  • toimitilatmissä istunto pidetään, ja hierojan käsien on oltava lämpimiävarmistaa henkilön rentoutuminen;
  • selkähieronta suoritetaan makuulla poikkeuksellisen kovalla alustalla... Ihannetapauksessa tulisi käyttää erillistä hierontapöytää;
  • täytyy huolehtia hygienia... Menettely on suoritettava puhtailla käsillä puhtaalla iholla infektioiden välttämiseksi;
  • hiero sekä selkä että niska, levitä oikein hieronta öljytehdä kätesi pehmeämmiksi ja helpommin liukuviksi ihollesi. On tarpeen hieroa sitä voimakkaasti kämmenten välillä, jotta ne ovat lämpimämpiä;
  • istunnon aika kestää yli puoli tuntiakoska selkä ja niska ovat ongelmallisimmat alueet;
  • käden liikkeen pitäisi mennä pitkin verenkiertoa;
  • pitäisi välttää laiduntaminen imusolmukkeet.

Hieronta aloittelijoille

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Kaulan kosmeettinen hieronta

Monet ihmiset haluavat suorittaa tämän menettelyn itse, mutta eivät tiedä miten. Selän ja kaulan hieronta ei ole vaikeaa. Tietyn tuloksen saavuttamiseksi riittää, että käytät tavallista hierontatekniikkaa. Se sisältää temppuja:

  1. Silitti - harjoitus alkaa yleensä tällä käden liikkeellä. Tällä tavalla iho on valmistautunut aktiivisempaan vaikutukseen siihen. Silitusta suoritetaan koko kämmenellä selän pintaa pitkin lapaluiden ympäri ja pitkin, lapaluiden ympärillä. Kevyet liikkeet tulisi yhdistää voimakkaampiin.
  2. Hiertyminen - liikkeet tehdään selän sivuosasta keskelle. Erityistä huomiota kiinnitetään hartioiden ja kaulan alueelle. Tämä tietty tekniikka toimii hyvänä suolanvastaisena aineena.
  3. Vaivaaminen - ihon taitosten takavarikko suoritetaan käsin Liikkeet suoritetaan selkärangasta selän sivuille. Vastaanotto suoritetaan vuorotellen kullekin sen sivulle. onko hän sillä on hyvä vaikutus sydämen ja verisuoniston tilaan, lisää verenkiertoa.
  4. Patty - suoritetaan kahdella kädellä yksinomaan lihaksilla. Liikkeet ovat lyhyitä ja joustavia. Menettelyn ei pitäisi olla tuskallista. Se edistää hyvää lihasten supistumista, parantaa verenkiertoa.
  5. Tärinä - lannerangasta kaulan alueelle suoritetaan pyöreitä rytmisiä liikkeitä sormenpäillä, jotka edistää asteittaista lihasten rentoutumista.

Selkähieronta tulee lopettaa kevyesti. Ne tehdään parhaiten rytmisesti korostaen käsivarsien liikkeitä jännittyneemmissä ja tuskallisemmissa paikoissa.

Kaula- ja kaulusvyöhyke sisältää suunnilleen samat tekniikat.Mutta heidän tekniikallaan on joitain eroja:

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Selkä hieronta tekniikka
  1. Hieronta alkaa silitti niskan ja kauluksen keskiosaa, menee sitten sivulle. Hierontaterapeutin käsi tulee sijoittaa siten, että aivohalvaus tapahtuu peukalolla kaulan keskellä ja loput sivuilla. Liikkeiden tulee olla jatkuvia, hitaita ja rytmisiä.
  2. Seuraava tekniikka on "puristaminen". Sen ydin on tarjota tietty paine kohdunkaulan selkärankaan... Harja asetetaan selkärangan sivulle pään takaosaan hiusviivan sivulta. Liikkeet suoritetaan ylhäältä alas olkapäähän ja hartialihakseen.
  3. Vaivaaminen - pisin pääsy. Täällä sinun täytyy tarttua lihaksiin kämmenilläsi selkärangan molemmin puolin. Tee siis liikkeitä kohti selkää, sitten kohti olkaniveltä. Kaikki toimet tulisi suorittaa hitaasti ja kivuttomasti. Ne voidaan tehdä myös peukalon kärjillä, hieromalla lihasta pyörivin liikkein.
  4. Hiertyminen - sen olemus on voimakas venytys ja ihon siirtyminen. Tämä tekniikka on parasta tehdä vuorotellen molemmin käsin.
  5. Tärinä suoritetaan värähtelyliikkeillä kämmenten tai sormenpäiden koko pinnalla. Vastaanotto voi olla ajoittaista tai ottamatta käsiä pois kehosta.

Selkähieronnan tekeminen: vaiheittainen kuvaus

  • Valmisteleva. Ennen toimenpiteen aloittamista sinun on valmisteltava kaikki tarvitsemasi ja valmistauduttava itse.
  • Hieronnan tulisi alkaa lannerangan kevyt silitys asteittain siirtymällä hartioihin... Kaikkien tämän vaiheen liikkeiden tulisi olla pehmeitä ja valmistautua aktiivisempiin toimiin. Menettelyn kesto on 15 minuuttia... Painevoimaa on tarpeen lisätä vähitellen. Vedä kämmenten reunalla selkärangaa pitkin alaselästä olkapääalueelle. Hiertyminen liikuntaa kämmenen koko pinnan kanssa.
  • Sitten kädet tulisi siirtää selän sivuttaiset alueet ja toteuttaa jännittävät kädenliikkeet alhaalta ylös... Keskity sitten olkapäihin. Toteuttaa vaivaaminen sileät ja kivuttomat pyöreät liikkeet.
  • Tässä vaiheessa enemmän intensiivinen hieronta... On tarpeen siepata pienet ihon taitokset, liikkuvat alhaalta ylöspäin, yhteen takaosaan, sitten toiseen. Olkapäitä tulisi hieroa kovemmin painepisteen avulla. Menettelyn on oltava kivuton! On hyvä hieroa yläselää nyrkilläsi pitäen lyhyen matkan päässä selkärangasta.
  • SISÄÄN johtopäätös tehdä kevyet paidat kämmenet tai sormenpäät.

Kaulahieronnan vaiheet

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Lihasten vaivaaminen on yksi selkähierontatekniikoista.

Kuinka tehdä se oikein kaulan ja kauluksen hieronta? Ensinnäkin tämän osteokondroosimenettelyn keston tulisi olla noin 20 minuuttia... Toiseksi hieronta voidaan suorittaa sekä makuuasennossa että istuma-asennossa.

  • Istunnon valmistelun jälkeen, aivan menettelyn alussa, se on suoritettava kevyt silitti kaula.
  • Lämmitä sitten sivusuunnassa olevat kohdunkaulan lihakset hankausvähitellen siirtymässä hartioalueelle.
  • Käyttäytyminen vaivaaminen lihakset kaulan ja kauluksen alueella. Menettely suoritetaan pyörivin liikkein koko kämmenellä ja peukaloilla. Sen pitäisi yleensä olla kivuton.

Selän ja kaulan hieronnassa tulisi välttää selkärangan altistumista.

  • Istunto päättyy kevyet taput ja aivohalvaukset.

Kohdunkaulan selkärangan hieronnassa on monia menetelmiä. Kaikki riippuu taudin vakavuudesta ja tyypistä. Tavallinen hieronta suoritetaan edellä kuvattujen klassisten tekniikoiden perusteella.

Itsehierova kaula

Selkähieronta vaatii aina toisen henkilön ja niskahieronta on helppo tehdä itse. Tärkeintä on noudattaa suosituksia oikein ja tarkasti, jotta menettely on tehokas.

  1. Se on kätevä aloittaa istu alas, poista hiukset, lämmitä kämmenet hieronta öljy.
  2. Hieman alaosa leuka ja aloita toimenpide silitti hiusrajasta hartioalueelle.
  3. Sitten sinun pitäisi sitoutua pyöreä pyörivä liike sormenpäillä kaulassa. Ne voidaan vuorotella voimakkaamman silityksen kanssa.
  4. Selkärangan varrella tuottaa kevyt pistely iho.
  5. Nosta leuka ja tee silitti liikkeitä kurkunpään.
  6. Tehdä pyöreä liike alhaalta solisluusta leukaan etusormi ja peukalo. Tee silitti liikkeitä kämmenilläsi ja toista menettely. Tämä vaihe voi kestää 5-10 minuuttia.
  7. Menettely on suoritettava loppuun pehmeä silitti kämmenen koko pinta.

Niskan säännöllinen itsehieronta auttaa välttämään letargiaa ja lihasten notkeutumista. Se sävyttää, lievittää väsymystä ja parantaa hyvinvointia.

Lasten hieronnan ominaisuudet

Vaiheittaiset ohjeet selän ja kaulan oikeasta hieronnasta
Lasten hieronnalla on omat vivahteensa

Jotkut lapset tarvitsevat selkä- ja niskahierontaa jo varhaisesta iästä alkaen. On oikein tehdä se kivuttomasti, jotta lapsesta ei aiheudu pelkoa.

Vauvan hieronta yleensä se voi olla parantavaa, virkistävää ja rentouttavaa... Rentoutumiselle on ominaista lempeämpi, rauhallinen vaikutus. Virkistävä hieronta sisältää kaikkien perustekniikoiden intensiivisemmän käytön.

Kotona tehdään usein lasten viihdehierontaa, joka suoritetaan hauskalla riimillä. Lapset pitävät siitä yleensä hyvin. Tämä on sekä peli että hyödyllinen menettely.Esimerkki lasten leikkihieronnasta:

  1. "Kiskot, kiskot, ratapölkyt, ratapölkyt" - vuorotellen käsin, poikittaiset ja pitkittäiset viivat piirretään takaa pitkin;
  2. "Juna on myöhässä" - vedä yhden käden sormenpäillä selkärangan viivaa pitkin alhaalta ylöspäin simuloimalla junaa. Liikkeen tulee olla pehmeää, silitti.
  3. "Herneet putoavat viimeisestä vaunusta" - koko selkä hierotaan sormenpäillä;
  4. "Kanat tulivat ja söivät" - pehmeä "nokkiminen" sormenpäillä selässä;
  5. "Hanhet tulivat ja puristivat" - lievä pistely;
  6. "Norsu tuli ja tallasi" - pehmeä painaminen nyrkillä koko selässä;
  7. "Pieni norsu juoksi hänen jälkeensä" - nopea kaoottinen paine rystysillä;
  8. "Orava juoksi ja pyyhkäisi kaiken hännällä" - selän viimeinen silitys kämmenillä.

Selkä- ja niskahieronnan oppiminen on hyödyllisempää kuin koskaan missä tahansa iässä. Sen oikea käyttö tuo suuria etuja keholle, sävyttää lihaksia, lievittää väsymystä ja lievittää monia sairauksia.

Kuinka hieroa selkä ja niska oikein, voit oppia selkeämmin harjoitusvideosta.

Arvostelut

Arvioi artikkeli
Muoti, tyyli, meikki, manikyyri, vartalon ja kasvojen hoito, kosmetiikka
Lisää kommentti

  1. Alexander

    Kiitos!

    Vastata

Meikki

Manikyyri

Hiustenleikkuu