Vähäkaloriset ateriat. Nopeat laihtuminen reseptit yksinkertaisista tuotteista

Ylipainon tai tarkemmin sanottuna ylimääräisen rasvan ongelma huolestuttaa monia ihmisiä. Nuo, joka unelmoi ohuesta ruumiista, on valmis uhraamaan unelmahahmon vuoksi: "Istu" joidenkin kurkkujen, tattarin tai kefirin päälle, ja joskus ne nälkäävät. Tällainen syömiskäyttäytyminen tuomitsee huonovointisuuden, inhottavan mielialan, jatkuvan nälän ja, mikä paradoksaalinta, painonnousuun ruokavalion päättymisen jälkeen. Joten mitä sinun pitäisi tehdä? Kuinka laihtua?

Menestyneen, psykologisesti mukavan laihtumisen salaisuus, joka ei tuota nopeaa, mutta taattua painonpudotuksen ja säilyttämisen tulosta, on hyvin yksinkertainen: sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat. Kaikki. Ei taikapillereitä, voiteita, laastareita jne. Vain vähäkaloriset laihtuminen ateriat yksinkertaisista tuotteista, jotka auttavat hallitsemaan kulutetun ruoan energia-arvoa ylijäämän välttämiseksi.

100% tehokas laihdutuskaava

Niin, kolme perusvaihetta onnistuneeseen laihtumiseen laskemalla kaloreita:

• Selvitä aineenvaihduntasi lähtötaso
  Suositut ja optimaaliset kaavat Muffin-Georin tai Harris-Benedictin laskemiseksi auttavat tässä. Onneksi nykymaailmassa ei tarvitse tehdä monimutkaisia ​​laskelmia - netistä löytyy monia online-laskimia, jotka laskevat automaattisesti aineenvaihdunnan perusnopeuden näiden kaavojen avulla. Saatu tulos on aineenvaihdunnan perustaso tai kehon päivittäinen energiantarve, kalorit, jotka ovat tarpeen nykyisen painon ylläpitämiseksi. Jokaisella on oma. Ja älä pelkää, jos normi osoittautuu paljon enemmän kuin ne 1200 Qc, jonka kaikki laihtuvat pelkäävät ylittää.
• Vähennä kulutettujen kaloreiden määrää
  Pienentäminen ei ole vähentämistä 2 ajat! Mukavan laihtumisen takaamiseksi riittää, että vähennetään kaikki lasketusta päivärahasta 15-20%. Esimerkiksi, jos perusmetabolia on 2000 KK, sitten vähitellen laihtuminen, riittää kuluttaa noin 1700 Kk. Yksinkertaisista ruoista valmistetut vähäkaloriset laihtumiseen tarkoitetut ateriat auttavat välttämään nälkää. sinun täytyy syödä 3 ennen 5 kerran päivässä annoksina 200-300 g.On erittäin tärkeää olla menemättä äärimmäisyyksiin eikä vähentää voimakkaasti ruokavalion kaloripitoisuutta 2 kertaa. Keho käynnistää säästötilan ja alkaa alentaa aineenvaihduntaa, ei polttamalla rasvaa, vaan lihaksia. Seurauksena on, että hoikka hahmo voi parhaimmillaan saada löysän ohuen rungon - pahimmillaan - jatkuvasta nälästä irtoamiseen ja lihasten pudottamisen lisäksi saada tusina kiloa ylhäältä.

• Siirrä enemmän
  Kuten tiedät, mikä tahansa liikunta polttaa kaloreita. On kuitenkin oikeudenmukaista sanoa, että voit laihtua vain ravitsemuksella, ilman koulutusta. Mutta liikunnan avulla tämä prosessi kiihtyy, ja keho on laihdutuksen jälkeen sopivampi. Siksi on suositeltavaa harjoittaa täsmälleen sellaista liikuntaa, joka antaa nautintoa: uinti, ulkopelit, tanssi, aerobic tai pyöräily. On syytä muistaa, että harjoittelu - älä anna vihreää valoa kontrolloimattomalle pullien syömiselle. Jopa liikunnan aikana 7 päivinä viikossa voit saada ylimääräistä rasvaa, jos kulutat vähemmän energiaa kuin syöt kalorit.

Se on taitava yhdistelmä vähäkalorisia aterioita yksinkertaisimmista tuotteista mihin tahansa fyysiseen aktiivisuuteen (mielenkiintoinen ja toteutettavissa tietylle henkilölle) tarjoaa paitsi tehokkaan myös psykologisesti mukavan laihtumisen.

Henkinen mukavuus on erittäin tärkeää, koska vikojen ja häiriöiden todennäköisyyden minimointi on kestävän tuloksen takaaja.

Se on koko menestyksen salaisuus. Vain. Se on loogista. Mukava. Turvallinen terveydelle. Sopii ehdottomasti kaikille. Toimii moitteettomasti.

Yksinkertaiset säännöt vähäkaloriseen syömiseen

1. Yksinkertaiset tuotteet... Mitä yksinkertaisempi (luonnollisempi) tuote on, sitä enemmän etuja ja vähemmän kaloreita se sisältää. Tämä sääntö kumotaan myytin, jonka mukaan oikea ravitsemus on kalliimpaa lompakolle. Sinun ei tarvitse syödä salaatteja, joissa on rucolaa, avokadoa ja tiikerikatkarapuja. Jokainen voi luoda valikon budjetinsa perusteella. Tärkeintä on yrittää maksimaalisesti korvata teollisuustuotteet luonnollisilla analogeilla. Esimerkiksi makkaroiden ja makkaroiden sijaan on parempi syödä puhdasta lihaa, erityisesti kanaa. Makeisten sijaan - hedelmät ja kuivatut hedelmät jne.
2. Yksinkertaiset astiat... Mitä yksinkertaisempi ruokalaji on koostumuksessaan, sitä helpommin ja nopeammin se imeytyy. Olivier-salaatti ja sienilohkot juuston päällä eivät ole paras idea päivälliselle. Yksinkertaiset ateriat sopivat laihtumiseen... Esimerkiksi: kana tattaripuurolla, salaatti tuoreista tai keitetyistä vihanneksista jne. Toinen mukava bonus on, että yksinkertaisten ruokien valmistaminen vie vähemmän aikaa kuin monimutkaiset kulinaariset mestariteokset.
3. Vain laiska ei tiedä paistetun ruoan vaaroista terveydelle ja muodolle. Taistelussa hoikka vartalo öljyn kulutusta on rajoitettava, joka on paljon kaloreita ja korvaa paistamisen mahdollisimman paljon vaihtoehtoisilla keittomenetelmillä. Keitetyt, haudutetut tai uunissa paistetut astiat paitsi säilyttää tuotteiden hyödyllisempiä ominaisuuksia myös vähemmän kaloreita.
4. Vähimmäissuola ja mausteet supermarketista... Suolan ja synteettisten mausteiden rajoittaminen johtuu monista syistä: ne eivät vain pidä ylimääräistä nestettä kehossa, vaan myös tylsää kylläisyyden tunnetta, stimuloivat ruokahalua.

Suosituimmat vähäkaloriset elintarvikkeet

Mitä syödä rasvan poistamiseksi? Mistä tehdä vähäkalorisia laihtuminen aterioita? Alla luetelluista yksinkertaisista tuotteista voit helposti luoda monipuolisen valikon.

• Vähäkalorisen valikon perustan tulisi olla vihanneksia. missä tahansa muodossa, koska nämä tuotteet, erityisesti vihreät lajit (kesäkurpitsa, kurkut, kaali jne.), erotetaan niiden vähimmäisenergia-arvosta. On suositeltavaa käyttää vihanneksia salaatin tai lisukkeen muodossa lihaan, kalaan jokaisella aterialla, jotta yleensä syötävien vihannesten kokonaispaino on noin puolet päivittäisestä ruokavaliosta.
• Proteiinin merkityksestä on kirjoitettu paljon, se ei ole vain tärkeä rakennusosa keholle, vaan myös erinomainen tapa saada tarpeeksi pitkäksi aikaa. 200-300 d vähärasvaisia ​​lihavalmisteita tai kalaa päivässä ei vahingoita kuvaa millään tavalla. On parempi antaa etusija munanvalkuainen, kala, äyriäiset tai vähärasvainen liha (kana, viiriäinen, kalkkuna, kani, vasikanliha, muut eläimenosat). Toinen proteiinilähde on maitotuotteet. Raejuusto, jogurtti, kefiiri, juustot, kuten tofu, fetajuusto, sopivat täydellisesti välipalaksi tai kevyeksi illalliseksi.

• Vilja (erityisesti ruskea riisi, tattari ja kaurapuuro) on hyödyllisten hiilihydraattien lähdejotka kyllästävät kehoa energialla, antavat voimaa koko päivän. Sinun ei pidä luopua terveellisistä hiilihydraateista, 100-150 g puuroa aamulla ja lounaalla antaa keholle energiavaraa päivän loppuun saakka.
• Hedelmät voivat olla vaihtoehto muille tavallisille jälkiruoille... On parempi antaa etusija sitrushedelmille vähäkalorisimpana tuotteena ja syödä banaaneja ja rypäleitä varoen, jotta kalorien normi ei ylity.

Käyttämällä näitä yksinkertaisia, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita monenlaisten aterioiden valmistamiseen, voit saavuttaa erinomaiset painonpudotustulokset ja monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion.

Tärkeää muistaa! Hedelmiä, toisin kuin yleisesti uskotaan, ei voida syödä suurina määrinä. Ne sisältävät fruktoosia (sokeria) ja ovat suhteellisen kaloreita.

Vähäkaloriset laihtuminen ateriat: aamiainen, välipalat

Aamiainen ja välipalat ovat niitä aterioita, joihin liittyy suurimmaksi osaksi vähän aikaa ja vaivaa. Tietenkin voit nauttia aamiaisen raejuustolla, jossa on rusinoita tai kaurahiutaleita, välipalaa banaanin tai omenan kanssa. Mutta joskus haluat syödä jotain kiinteämpää, mutta ei kaloreita. Seuraavat ideat tulevat auttamaan:

• Kaurahiutaleet... Kalorisisältö 100 r noin 160 Kk. Jauhaa lasi kaurajauhoa kahvimyllyssä tai tehosekoittimessa jauhotilaan. Esitellä 200 ml kefiriä ja 2 kananmunat. Tuloksena olevasta seoksesta voit paistaa pannukakkuja-pannukakkuja pannulla, jossa on erityinen tarttumaton pinnoite.
• Kanavoileipä... Kalorisisältö 100 r noin 110 Kk. Käytä leivän sijasta viljaleipiä. 100 g kanafilee leikataan pieniksi paloiksi ja laitetaan pannulle, älä käytä öljyä. 2-3 Taide. l. lisää kefiiri kanaan, suolaan ja hauduta noin 10 min. Laita leivälle salaatinlehti, sitten kana, koristele yrtteillä.

• Shawarma ruokavalion... Kalorisisältö 100 r noin 110 Kk. Leikkaa kurkku kaistaleiksi, tomaatti, makea paprika ja 60 g keitettyä kanafileetä viipaleiksi. Laita salaattilehdet pitaleivälle, lisää hienonnetut vihannekset ja liha, kääri rullaan.
• Proteiinipaahtoleipää inkiväärillä... Kalorisisältö 100 r järjestys 85-90 Kk. Erota kahden munan valkoinen, lyö haarukalla ja paista proteiinipannukakku tarttumattomassa pannussa. Laita yrtit maun mukaan täysjyväleivälle, päälle - proteiinipannukakku ja muutama viipale inkivääriä.
• Munakoiso välipala... Kalorisisältö 100 r noin 70 Kk. Leikkaa munakoiso ja tomaatti viipaleiksi. Laita munakoisot leivinpaperille, mausta suolalla, lisää ympyrä tomaattia päälle. Paista noin puoli tuntia, kunnes munakoiso on valmis. Ennen tarjoilua voit lisätä hapankermaa ja valkosipulia tai jauhaa kevyesti raastetulla juustolla.

Kaikki seuraavat vähäkaloriset laihtuminen reseptit valmistetaan yksinkertaisimmista elintarvikkeista.joka löytyy jokaisesta jääkaapista. Helppo valmistaa, tällaiset kulinaariset herkut ovat jopa aloittelevien kotiäidien alaisia.

Vähäkaloriset laihtumiseen tarkoitetut annokset: lounas, illallinen.

Lounaaksi tai illalliseksi monet ovat tottuneet syömään ensimmäisiä ruokalajeja. Hyvä uutinen laihdutukseen - suosituimmat ensimmäiset kurssit ovat vähän kaloreitasiitä asti kun koostuvat vedestä.

Keittojen, borssin, kaalikeiton keskimääräinen kaloripitoisuus, perinteinen keittiömme jne. aikeissa 50-100 Kk päällä 100 g, joten lounasaikaan voit hemmotella itseäsi kuumalla ensimmäisellä kurssilla.

Ainoa huomautus on valvoa kulutetun leivän määrää, jota monet syövät suurina määrinä puremana keiton kanssa. Jos leivästä on vaikea luopua, voit rajoittaa itseäsi 1-2 pienet palaset.

Mitä muita vähäkalorisia laihtuminenaterioita voidaan valmistaa lounaaksi tai illalliseksi kaikkien saatavilla olevista yksinkertaisista elintarvikkeista? Perinteisten "keitetty kana + tattari" ja "paistettu kala + riisi" lisäksi voit hemmotella itseäsi seuraavilla resepteillä.

• Laiska täytetty kaali... Kalorisisältö 100 r järjestys 110 Kk. Hienonna valkoinen kaali hienoksi, lisää jauhettuun kanaan suhteessa 1:2... Esittele kananmuna ja keitetty riisi 0,5 lasit. Muodosta pihvit ja aseta leivinastiaan. Jauhaa porkkanat ja ripottele laiskojen kaalirullien päälle. Kaada lasillisen tomaattia. Paista uunissa tai hauduta 30 min.
• Sienen vuoka... Kalorisisältö 100 r järjestys 120 Kk. Kaikki sienet 300-400 kiehua 5 min suolaisessa vedessä. Poista sitten, kuivaa ja pilko hienoksi, laita muottiin.Lisää valmiiksi hienonnettu sipulipää, yrttejä maun mukaan. 2 Vatkaa kananmunat vispilällä ja kaada sienet. Paista noin 30 min.

• Höyrytetyt kalakakut... Kalorisisältö 100 r järjestys 90 Kk. Tarvitset ruoanlaittoon 300 g filee mausta ja 1 jauhaa pieni sipuli. Lisätä 1 Taide. l. leseet ja 1 kananmuna, sekoita kaikki ainesosat huolellisesti. Jätä jauheliha minuutteihin20niin että leseet ovat liotettuja ja turvoksissa. Muodosta pihvejä, höyryä tai hauduta 15-20 min.
• Ratatouille... Tämän suositun kasvisruoan kaloripitoisuus on 40 Kk päällä 100 d. Ruoanlaittoon on otettava yhtä suuri määrä munakoisoa, kesäkurpitsaa ja muutama tomaatti. Leikkaa kaikki viipaleiksi, ripottele munakoisoviipaleet suolalla ja anna vaikuttaa 10-15 min niin, että suola vetää ylimääräisen katkeruuden. Huuhtele munakoiso juoksevan veden alla ja kuivaa. Levitä muodossa vuorotellen kesäkurpitsa, tomaatti, munakoiso ja kaada kastike. Jauhaa kastikkeessa tehosekoittimessa 1 tomaatti, vihreät, ½ sipulia ja 1 tl oliiviöljy. Leipoa 35-40 min.
• Täytetty pippuri... Astian kaloripitoisuus on noin 120 Kk päällä 100 d. Täytteenä voit käyttää kanaa tai kalkkunaa. Pilko filee pieniksi paloiksi, lisää lusikallinen kermavaahtoa, mausteita, sipulia ja valkosipulia maun mukaan. Leikkaa pippuri pituussuunnassa kahteen puolikkaaseen, poista ydin ja siemenet, täytä liha. Paista uunissa noin 25-30 min. Puolen tunnin kuluttua ota se ulos, jauhaa pippuri raastetulla juustolla ja lähetä se takaisin uuniin 10-15 min.

Nämä yksinkertaiset laihtuminen reseptit voidaan helposti tehdä muiden vähäkaloristen elintarvikkeiden kanssa. Voit korvata kanan turvallisesti kalalla tai sienillä, muuttaa vihannesten koostumusta ja saada uusia ruokavalioratkaisuja joka kerta.

Makeiset: syödä vai ei syödä?

Onko mahdollista valmistaa makeita, vähän kaloreita laihtuvia ruokia? Jopa jälkiruoat voidaan valmistaa yksinkertaisista vähäkalorisista ruoista! Tietysti on mahdotonta luoda sienikakkua voikermalla, mutta mousseja, hyytelöitä ja vuoka ovat melko. Esimerkiksi:

• Raejuustokakku omenalla... Kalorisisältö 100 r järjestys 130 Kk. 400 g vähärasvaista raejuustoa ja 2 Taide. l. yhdistää houkuttimet 1 kananmuna. Omena on hienonnettava tai raastettava, lisättävä juustomassaseokseen. Omena voidaan korvata muilla marjoilla tai hedelmillä maun mukaan. Laita saatu massa muottiin ja paista 35 min.
• Kermainen hyytelö... Kalorisisältö 100 r järjestys 90-100 Kk. Laimenna hyytelö pussista ohjeiden mukaisesti, käytä vain vettä 30-40% on pienempi kuin määritetty (esimerkiksi 400 ml kaada 250 ml vettä). Lisää hyytelö jogurttiin tai vähärasvaiseen hapankermaan, sekoita hyvin ja jätä viileään paikkaan, kunnes se kiinteytyy. Voit myös lisätä hedelmiä kermaiseen hyytelöön maun mukaan.

• Raidallinen mousse... Kalorisisältö 100 r järjestys 80 Kk. Tarvitaan 100 d erivärisiä hedelmiä tai marjoja. Esimerkiksi: keltainen aprikoosi tai banaani, punainen kirsikka tai mansikka, vihreä kiivi tai karviainen jne. Jauhaa kukin hedelmä tehosekoittimessa 1 lusikka smetanaa. Aseta erikseen, sekoittamatta, kerroksittain kulhoon tai lasiin, jäähdytä 30 min. Voit lisätä hieman gelatiinia smetanaan.

Kuten huomaat, hemmotteleminen ruokavalion makeisilla ei ole ollenkaan vaikeaa. Vähärasvaisten ravintosisältöjen ohjeiden mukaisesti voit syödä maukasta ja monipuolista ruokaa rajoittamatta hyvinvointiasi ja mielialaasi. Ja jos jälkimmäinen on vaikeaa, niin onneksi vähäkaloristen laihtumiseen tarkoitettujen ruokien aihe on yleensä yksi suosituimmista naisten verkkosivustoilla ja foorumeilla.

On mahdotonta luetella kaikkia erilaisia ​​reseptejä, jokainen kotiäiti voi vapaasti muuttaa ainesosiensa laadullista ja määrällistä koostumusta makuunsa. Tärkeintä on noudattaa ravitsemuksen yleisiä sääntöjä vähäkalorisella ruokavaliolla. ja tulos peilistä varmasti miellyttää.

Rakasta itseäsi ja olet aina kaunis, kaunis nainen! Mitä yksinkertaisia ​​aterioita teet nopeaan laihtumiseen? Jaa arvostelusi muille!

Arvostelut