Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua, 5 minuutissa unettomuuden, yskän, melun, stressin, neuroosin kanssa

Unen fysiologia on ainutlaatuinen eikä sitä ole vielä täysin ymmärretty. Henkilö, hyvin organisoituna olentona, tarvitsee säännöllisesti tietyn määrän unta päivässä (keskimäärin 6-9 tuntia).
Nykyaikaisen elämän rytmi, piilotettu stressi, informatiivisen virtauksen voimakkuus pitävät hermostoa vakiona. Ja illalla, kun keho on fyysisesti väsynyt, kokenut ongelmat voivat estää sinua rentoutumasta ja nukahtamasta.

Nyt unettomuus ei ole vain vanhuksille... Hänestä tulee nuorempi joka vuosi. Kuinka voit nukahtaa, jos et voi nukkua? Mitä tehdä, jotta uni ei saa sinua odottamaan toisinaan niin tuskallisesti?

Mikä estää sinua nukahtamasta nopeasti

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Jos emme puhu unen patologisista poikkeavuuksista, normaalia, nopeaa nukahtamista ei edistä lainkaan emotionaalinen ylikuormitus, kokemukset, ongelman kiinnittyminen, fyysinen liiallinen viritys ja, outoa kyllä, täysi vatsa.

Selaa tilannetta, jatka kiistelyä kuvitteellisen vastustajan kanssa, suuttumusta itsestään ennenaikaisen reaktion tai vastauksen vuoksi - usein päiväkokemukset estävät ihmisiä nukahtamasta pehmeästi ja nopeasti.
Joillekin "ja nukkuminen ei mene" tyhjään vatsaan, mutta tämä on enemmän tapaa kuin tarvetta.
Unen aikana ihmiskehossa tapahtuu valtavia muutoksia: entsyymejä ja hormoneja tuotetaan, solut jakautuvat, hermosto toimii aktiivisesti ...

Ennen nukkumaanmenoa otettu ruoka "häiritsee" yön prosesseja ja kuormittaa elimiä lisätyöllä, jolla on jo jotain tekemistä. Usein niillä, jotka haluavat syödä yöllä, on raskas uni painajaisten kanssa, minkä jälkeen henkilö ei tunne ollenkaan levännyt.

Jos et voi nukkua ja henkilö ei osaa nukahtaa, sinun on kiinnitettävä huomiota ympäristöön: ehkä katuvalojen valo on liian kirkas, huoneen lämpötila ei ole mukava tai on joitain muita, ensi silmäyksellä tuskin havaittavia, ärsyttäviä.

Mitä tehdä ennen nukkumaan menemiseksi nukkumaan nopeasti

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, sinun on kiinnitettävä huomiota tilaan illalla. Jos päivät eivät liity liikuntaan, säännölliset iltaurheilut (mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) ovat hyödyllisiä.

Se voi olla lenkkeily tai rentouttava tunnin kävely raikkaassa ilmassa. Suositus ei koske extreme-urheilulajeja, joissa kehittynyt adrenaliini ei todennäköisesti ole avustaja tässä.
Älä käytä liikaa iltaharjoituksia, sekä tehdä niistä liian voimakkaita.
Hyväksyttävä liikuntamäärä on 3 kertaa viikossa.

On välttämätöntä lopettaa tunnit mukavalla, rentouttavalla lämpötilalla. Kun henkilö on kiireinen fyysisen työn parissa päivällä, ja illalla hän ei tiedä, miten nukahtaa, ellei hän voi nukkua, neuvot rauhalliseen, luovaan toimintaan ennen nukkumaanmenoa ovat sopivia.

Esimerkiksi tällainen epätavallinen, mutta tehokas toiminta hermoston puhdistamiseen, kuten mallinnus savesta tai yksinkertaisesta muovailusta.

Psykologit korostavat sitä yhä enemmän nykyaikaisen ihmisen on tärkeää etsiä tapoja itsensä ilmaisuun taiteen, luovuuden kautta... Luomisprosessi tuo tunteet ja tunteet järjestykseen, häiritsee positiivisesti päivittäistä hälinää.

Tehokas hengitystekniikka: 4-7-8

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Yksi fysiologian kannalta tehokkaista nopean rentoutumisen menetelmistä on amerikkalaisen innovaattorilääkäri Andrew Weilin menetelmä. Se perustuu muinaisen intialaisen hengitystekniikan periaatteisiin. Se koostuu keuhkojen "täydentämisestä" hapella, jolla on rentouttava, rauhoittava vaikutus kehoon, ja integraalilääkkeen luojan Weilin mukaan "siitä tulee eräänlainen rauhoittava aine hermostolle".

Tekniikkaa kutsutaan "4-7-8", koska tämä on optimaalinen sekuntien määrä ja sekvenssi, jossa on tarpeen työskennellä hengityksen kanssa.

  • Hengitä maksimaalisesti ilmaa makuu- tai istuma-asennossa (kumpi on sopivampaa) avoimen suun kautta.

  • Tätä seuraa rauhallinen, tasainen hengitys nenän läpi 4 sekunnin ajan.

  • Seuraavien 7 sekunnin ajan sinun on pidettävä hengitystäsi.

  • Täysi uloshengitys suoritetaan hitaasti suun kautta 8 sekunnin ajan.

  • Tämä jakso on toistettava vähintään 4 kertaa.

Menetelmä järjestää ajatuksia, tekee hengityksestä syvää ja hidastaa sykettä, ja on monien harjoittajien mukaan erittäin tehokas unettomuuteen.
Tohtori Weil suosittelee uutisruokavaliota vähintään kerran viikossa stressin torjumiseksi. Luopuminen uutisten lukemisesta ja katsomisesta, säännöllinen liikunta, kiinnittäminen enemmän huomiota ympäröivän maailman kauneuteen, ruokavalion noudattaminen - tämä on Andrew Weilin resepti oikeaan uneen.

Sen avulla kannattaa unohtaa kysymykset: "miten rentoutua", "kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua", "miksi uni ei tule nopeasti" ...

Mitä on hyödyllistä syödä nopeasti nukahtaa

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Kysymykseen "Mitä on parempi syödä juuri ennen nukkumaanmenoa: omena tai karkki", oikea vastaus on: "Puoli lasillista vettä." Mielipiteet tästä asiasta vaihtelevat henkilöittäin, mutta puhumme tässä tarkoituksenmukaisuudesta, terveyshyödyistä ja unen laadun parantamisesta.

Nykymaailmassa terveydestään huolehtiva henkilö on yksinkertaisesti velvollinen seuraamaan ruokavaliotaan... Mikä parasta, kun valitset tuotteita itsellesi, voit luottaa ravitsemustieteen tutkimukseen - nuori tiede, joka käsittelee tasapainoista ravitsemusta.

Monin tavoin ihmisen ruokavalio määrää hänen terveytensä ja fyysisen kunnonsa. Illalla elintarvikkeet, jotka sisältävät aminohappoa "tryptofaania", sopivat parhaiten kehon tarvitsemaan melatoniinin, hormonin, joka on ensisijaisesti vastuussa hermoston päivittäisestä toiminnasta, tuottamiseksi unen normalisoimiseksi, hormoni, joka "taistelee" masennusta ja hermostohäiriöitä vastaan.

Siksi lasillista maitoa hunajalla (jolla ei ole allergioita) ennen nukkumaanmenoa on pitkään pidetty parhaana unilääkkeenä - maito on erinomainen välttämättömien aminohappojen lähdeja hunaja sisältää valtavan hivenaine- ja vitamiiniluettelon lisäksi glukoosia, jota puolestaan ​​tarvitaan toisen hormonin - serotoniinin, tuottamiseen, joka liittyy hyvään mielialaan ja auttaa selviytymään masennuksesta.

Tryptofaania löytyy vaihtelevissa määrissä raejuustoa, kovaa juustoa, kaurajauhoa, kaakaota ja eräitä pähkinöitä. Ja tässä on lyhyt luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät itse melatoniinihormonin: banaanit, kirsikat, porkkanat, tomaatit. Viljasta on parempi antaa etusija ohralle tai riisille. Lihasta - kalkkuna.

Mitä valita juomia unettomuuteen

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Kahvi, kaikki tonic-juomat, musta tee kulutetaan parhaiten päivän ensimmäisellä puoliskolla, koska niiden sisältämät aineet, erityisesti kofeiini, estävät "unihormonin" tuotannon.

Jos et voi nukkua, on parasta hemmotella itseäsi yrtti- tai hedelmäteillä.Voit ostaa valmiin koostumuksen, josta on nykyään erittäin runsas valinta, mutta saadaksesi esteettisen nautinnon valmistusprosessista, voit sekoittaa juoman itse valitsemalla yrtit ja hedelmät henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.

On tärkeää tutustua ainakin lyhyesti teetä varten valittujen kasvien ominaisuuksiin. Kamomilla-minttu yrttiteetä pidetään klassikkona. Sen rauhoittavat, anti-inflammatoriset, kipua lievittävät vaikutukset ovat olleet tunnettuja muinaisista ajoista lähtien. Apteekissa myydyt sitruunamelissa ja humalankartiot ovat erittäin hyviä illan rentouttavaksi teeksi.

Aromi ja vesiterapia

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Yksinkertaisin ja halvin unettomuuslääke on valerian. Tämän paremmin keskittyvän lääkekasvin infuusion tulisi olla käsillä, jos et nuku.

Yleensä nukahtaminen riittää tekemään kolme syvää hengitystä vuorotellen jokaisesta sieraimesta... Tätä yksinkertaista menetelmää voidaan käyttää yöllä, ei-toivotulla herätyksellä. Aromaattisten öljyjen käyttöä suositellaan ihmisille, joilla ei ole taipumusta allergioihin.

Niitä voidaan käyttää myös erikoislaitteissa (arolamput, medaljonit) ja pudottamalla muutama tippa kostealle liinalle. Jos tuoksuva kangas asetetaan sängyn päähän tai talvella paristoon, haihtuvat välttämättömät aineet täyttävät huoneen parantavalla aromilla.

Aromaterapiaa tulisi kuitenkin kohdella erittäin varovasti, koska eteerisillä öljyillä on voimakas vaikutus kehoon. Esimerkiksi kataja- ja basilikaöljyjä ei pitäisi valita raskaana olevien naisten; salvia, timjami ja rosmariini ovat vasta-aiheisia hypertensiivisille potilaille.

Monet kulttuurit käyttävät vettä rentoutumishoitoihin. Joillekin ihmisille, jos he eivät voi nukkua, riittää, että kuulet virtaavan veden äänet rentoutumiseen ja nukahtamiseen.
Suurin vaikutus voidaan saavuttaa ottamalla täysi tai osittainen kylpyamme lisäämällä lääkekasvien ja yrttien infuusio pienen pöytälähteen suihkuun.

Kylvyn valmistamiseksi he käyttävät joko valmiita apteekkien rauhoittavia valmisteita, panevat yrttejä ohjeiden mukaan tai valitsevat ne, kuten teetä, yksilöllisten mieltymysten mukaan.

Veden ei pitäisi olla liian kuumaa - se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta sydämeen.

Suositeltu lämpötila on 36 astetta, mutta koska jokaisella ihmisellä on oma lämpökäsitys, jokaisen tulisi valita veden lämpötila itselleen mukavuuden periaatteen mukaisesti. Kotihydroterapialla on suurin vaikutus nukahtamisvaikeuksissa, jos sitä suoritetaan keskimäärin 10-12 kertaa 7-10 minuutin ajan.

ASMR-tekniikka (ASMR)

 Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua - asiantuntijoiden käytännön suositukset

Ainutlaatuinen, suhteellisen uusi (ensimmäinen maininta lyhenteen käytöstä tapahtuu vuonna 2010), joka on houkutellut miljoonia käyttäjiä, menetelmä, joka perustuu fysiologiseen refleksireaktioon täysin spesifiseen video- tai äänitehosteeseen. Tämän reaktion kynnys on erilainen kaikille ihmisille, samoin kuin materiaali, joka stimuloi reaktiota. Ihmisessä esiintyville tuntemuksille tekniikassa käytetyille ärsytystyypeille ei ole vielä tieteellistä selitystä.

Prosessin ydin on seuraava: erityisten video- tai äänitallenteiden avulla (tekniikassa niitä kutsutaan "laukaisuiksi" englanninkielisestä "laukaisusta") aiheutuu tiettyjä miellyttäviä tuntemuksia, saavutetaan rentoutumistila, jotkut kokevat niskakyhmässä lievää, miellyttävää tunnottomuutta, joku - ihon fyysinen tunne, jota kutsutaan "hanhenmetsäksi". Sama levy vaikuttaa eri ihmisiin täysin eri tavoin.

Asia on havainnon voimassa, hermoston organisoinnissa ja henkilökohtaisessa psykologisessa kokemuksessa.
Äänitallenteissa käytetään kohisevia ääniä, erilaisia ​​hiljaisia ​​kosketuksia, luonnollisia pehmeitä ääniä ja kuiskauksia.

Materiaali perustuu hitaisiin, hyvin juokseviin, toistuviin toimiin, kuten kahisevan materiaalin tai kuplakalvon taittaminen ja avaaminen hämärässä.
Vain hyvin hoidetut kädet näkyvät näytöllä lähikuvassa.

Joissakin muunnelmissa lisätään pehmeä kuiskaus. ASMR: n ns. "Roolin" laukaisijoiden periaate, jossa katsoja otetaan mukaan prosessiin, perustuu joidenkin ihmisten yksilökykyyn havaita toisen henkilön henkilökohtainen huomio. Tämän kyvyn juuret ja kysymys: miksi jotkut reagoivat fyysisesti tällaiseen huomioon, kun taas toiset eivät, neuropsykiatriset asiantuntijat eivät tiedä.

Yksi asia on varma: tämä menetelmä ei jätä ketään välinpitämättömäksi. Jos et voi nukkua, jos kysymys "kuinka nukahtaa" on merkitystä, sinun on valittava merkintä, jolla on suurin vaikutus. Nuoret äidit voivat muuten ottaa huomioon ASMR-menetelmän: sydämessäsi puhuminen korvassasi auttaa tuudittamaan joitain lapsia nopeammin kuin kehtolauluja.

Joka tapauksessa, unettomuus, nukahtamisvaikeudet ovat hermoston signaali syntyneestä epätasapainosta. Oikein on ohjata vähän ponnisteluja syiden selvittämiseksi.

Ehkä riittää, että mietitään tiettyjen ilmiöiden ja prosessien vaikutusta elämään.
Ehkä henkilön on käytettävä vähän aikaa katsomaan itseään ja ongelmiaan ulkopuolelta. On tärkeää kuulla ajoissa oman kehosi puhelut yleisessä virrassa estääkseen pienen epätasapainon kehittymisen todella vakavaksi ongelmaksi.

Muista, että ulompi kauneus riippuu paljon terveellisestä ja terveestä unesta. Siksi sinun ei pidä laiminlyödä niitä millään tavalla.

Arvioi artikkeli
Muoti, tyyli, meikki, manikyyri, vartalon ja kasvojen hoito, kosmetiikka
Lisää kommentti

  1. Valentine

    Kiitos hyvistä neuvoista.

    Vastata

Meikki

Manikyyri

Hiustenleikkuu