Rastreador de hábitos durante un mes: plantilla, hermosos ejemplos de diseño

Está de moda inculcar buenos hábitos.... La palabra "rastreador" proviene de la palabra en inglés rastreo, que se traduce como "seguir" o "seguir". ¡Según los psicólogos, los buenos hábitos son un atributo indispensable de una persona exitosa!

Rastreador de hábitos durante un mes: plantilla, hermosos ejemplos de diseño
¡El ciclismo puede ser un hábito agradable y gratificante!

El rastreador de hábitos es una tabla que describe el objetivo y el tiempo que lleva llegar a él (semana, mes). Es necesario marcar en él todos los días cuando se da un paso hacia tu objetivo. Por tanto, se puede desarrollar una habilidad útil.

Objeto y principio de trabajo del rastreador de buenos hábitos

El principio del rastreador de hábitos es que debe anotar sus pasos todos los días, lo que conduce a un nuevo hábito. Este método funciona para muchas personas. Si escribe su objetivo en un papel, crea una tabla de habilidades útiles y la coloca en un lugar destacado, la conciencia de una persona comienza a trabajar para lograr este objetivo.

El rastreador de hábitos mensual tiene principios fundamentales:

  • Se coloca en un lugar visible y debe verse a menudo.
  • No establezcas demasiadas metas. Los buenos hábitos se inculcan mejor gradualmente.
  • El rastreador debe ser hermoso y brillante. El cerebro se enfocará en él automáticamente.

Rastreador de hábitos durante un mes: plantilla, hermosos ejemplos de diseño

Muchas personas se ponen grandes metas, pero no las alcanzan y poco a poco las olvidan. Un rastreador de hábitos no te dejará olvidar. Muestra que cada paso es importante para un gran objetivo, que puede pasarse por alto. El rastreador en este sentido ayudará a no darse por vencido, aumentando el deseo de llegar al final.

Impacto útil del rastreador

El rastreador le ayuda a desarrollar un nuevo hábito saludable. ¿De qué otra manera puede influir positivamente en una persona y su estilo de vida?

  • Motivación. Si miras tu rastreador todos los días, puedes ver cuánto trabajo se está haciendo, aumenta el deseo de dar grandes pasos.
  • Mayor habilidad para administrar el tiempo... Si crea rastreadores para sus objetivos, ya sean grandes o pequeños, desarrollará la habilidad de asignar correctamente el tiempo durante el día. Una persona entiende y sabe claramente lo que necesita hacer hoy. El rastreador le ayuda a no caer en una rutina, le muestra el camino hacia su objetivo.
  • Reduce el olvido. Si escribe sus objetivos, determina la fecha límite para su implementación, entonces no es necesario que tenga constantemente información sobre esto en su cabeza. Solo necesitas mirar tu mesa. Por lo tanto, se recomienda mantener el rastreador en un lugar visible. Basado en el hecho de que no necesita memorizar mucha información, el cerebro se descarga. Ayuda a reducir la ansiedad.
  • Mejora de la autoestima. Muchas personas tienden a repasar mentalmente todas las situaciones de su día. A veces parece que no se ha hecho nada útil en un día. Existe la sensación de que el día fue en vano. Un rastreador de hábitos le ayudará a recordar que todos los días una persona avanza hacia su objetivo.
  • Desarrolla disciplina.

Reglas para usar el rastreador de hábitos

El psicólogo alemán Andres Erikson realizó una investigación sobre el poder del hábito. Observó a los músicos y llegó a la conclusión de que el éxito en la música no estaba influido en absoluto por el talento, sino por la cantidad de horas que algunos de los músicos dedicaban a su trabajo. El trabajo conduce al éxito, lo que a veces parece rutinario. Pero sin una práctica sistemática, no puede lograr su objetivo. Incluso si este objetivo es pequeño.

Un rastreador de hábitos mensual lo ayudará a progresar en cualquier área. Todo depende de su decisión personal sobre qué dedicar el tiempo y cómo.

Cómo mantener adecuadamente un rastreador de hábitos:

  • No tienes que establecer un millón de metas. Necesita calcular adecuadamente su fuerza y ​​tiempo. Una persona no tendrá tiempo para completar una gran cantidad de acciones. En este caso, el rastreador solo molestará y no ayudará a desarrollar la disciplina.
  • Especifique su objetivo. No escriba "beber agua", "ejercicio". Es necesario escribir "entrenamiento deportivo 40 minutos", "beber 1,5 litros de agua".
  • El rastreador debe ser brillante y hermoso. Puede hacerlo usted mismo utilizando bolígrafos y marcadores multicolores, varias pegatinas. Este método hará que la conciencia trabaje aún más para lograr sus objetivos. Si no lo desea, puede descargar un rastreador listo para usar con una tabla vacía y firmar sus objetivos.
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  • Coloque el rastreador en un lugar destacado. Por ejemplo, si el objetivo es "Restaurar el equilibrio hídrico", entonces el objetivo del día "Beber 1,5 litros de agua" probablemente se realice en la cocina. Por lo tanto, el rastreador debe publicarse allí.

Ideas de seguimiento mensual

A continuación se presentan algunas ideas para crear un buen rastreador de hábitos. Le ayudarán a navegar por los objetivos que desea fijarse.

Actividad física, salud y belleza

Un rastreador de hábitos mensual lo ayudará a mejorar su salud. En 2020, las personas comenzaron a cuidarse, a dedicar más tiempo a su salud y belleza.

Qué rastreadores de hábitos se pueden compilar sobre este tema:

  • Entrenamientos... Si planeas inculcar un hábito saludable de practicar deportes, puedes crear un rastreador de ejercicios. En este sentido, no es necesario realizar entrenamientos diarios. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza se puede realizar cada dos días. Por tanto, es importante marcar los días en los que se realizará el entrenamiento. Puede establecer una meta: 1 mes. Durante este tiempo, se lanzarán 13 entrenamientos. Durante este tiempo, no se desarrollará un hábito, pero habrá motivación para continuar entrenando más. Por lo tanto, puede crear un nuevo rastreador para el nuevo mes.
  • Extensión... El estiramiento ayudará a mantener su cuerpo flexible y resistente. Los estiramientos suaves aliviarán el dolor de espalda y corregirán la postura. Los mini estiramientos se pueden realizar los días de entrenamiento de fuerza, inmediatamente después de ellos. Resulta que las clases se imparten cada dos días. También puede hacer un entrenamiento completo 2-3 veces a la semana. El objetivo se puede establecer en "Sentarse en el hilo en un mes".
  • Masaje... En el mundo moderno, las personas sufren de varios pellizcos musculares, curvatura de la columna y otros problemas. El masaje diario ayudará en este asunto. Pero debe ser realizado por un curso. Por lo tanto, puede iniciar un pequeño rastreador durante 2 semanas "Masaje relajante". En este caso, no será perezoso ir al consultorio del masajista, incluso con mal tiempo.
  • Masaje facial... El masaje facial está ganando gran popularidad, ya que reafirma su contorno, elimina la hinchazón y las arrugas. Se puede realizar desde temprana edad en pequeños cursos. La tabla del nuevo hábito puede denominarse "Masaje con las manos contra las arrugas 10 min". Y todas las mañanas para dar un masaje facial durante 10 minutos. Otros métodos pueden ser el masaje con un rodillo de piedra especial o el masaje darsonval.
  • Masaje en seco con cepillo corporal... Otra opción para introducir un hábito de aseo personal es masajear tu cuerpo en casa con un cepillo. En el rastreador de hábitos, puede agregar "Masaje con cepillo de 10 minutos en todo el cuerpo". Y anote sus logros todos los días.
  • Desafío "Un mes sin dulces". Se sabe que el azúcar blanco es adictivo. Por lo tanto, puede resultar difícil rechazar el uso de dulces. Aunque todo el mundo sabe que un alto consumo de azúcar contribuye al deterioro de la piel, aumenta la hinchazón y también altera el equilibrio nutricional, ya que los dulces son carbohidratos rápidos que es mejor consumir mínimamente. Por lo tanto, un mes sin dulces ayudará a formar un nuevo hábito saludable que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo y el estado de ánimo.Los primeros 5 días serán difíciles, por lo que el rastreador te ayudará a no rendirte. Puede establecer condiciones individuales para el desafío. Por ejemplo, puede agregar una pequeña cantidad de miel o fruta fresca a su comida, que contiene azúcar natural.
  • Actividad física diaria... Esto podría incluir "Camine al menos 10,000 pasos por día". La aplicación del teléfono "Podómetro" o reloj inteligente le ayudará a seguir sus pasos.
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  • "Un mes sin alcohol". Tal rastreador ayudará a restaurar la salud, eliminará el hábito de beber espuma por las noches y beber alcohol con estrés.
  • "Un mes sin café". La cafeína también es adictiva y se puede hacer un pequeño experimento sustituyendo el café por té de hierbas.

Autodesarrollo y aprendizaje

Un rastreador de hábitos mensual te ayudará a concentrarte en tu aprendizaje, para no posponer todo hasta el último día. Esto le ayudará a participar lentamente en su desarrollo sin agotamiento emocional y físico.

Ideas para estos rastreadores:

  • Despertar temprano. Durante mucho tiempo dicen que es bueno levantarse temprano. El libro más famoso sobre los despertares tempranos es La magia de la mañana. Su significado es que el hábito de despertarse al menos una hora antes te dará más tiempo para ti. Un buen rastreador de hábitos te ayudará a consolidar una buena habilidad.
  • Rastreador "El sueño nocturno comienza a las 10 pm". Como sabes, el sueño más útil cae en el horario de 22.00 a 01.00 horas. Por lo tanto, es importante dormir profundamente durante este período de tiempo. El rastreador de hábitos lo ayudará a establecer un horario de sueño y vigilia, lo que afectará positivamente su desempeño y motivación para participar en sus estudios.
  • "Leyendo 10 páginas del libro". La gente abandona la lectura de libros porque piensa que lleva mucho tiempo. Pero este no es el caso. Si lee 10 páginas al día, se leerán aproximadamente 3 libros al año. El rastreador se puede hacer a su discreción: "Lectura de 10 páginas". (puede establecer cualquier número), “Leer durante 30 min. en un día". La lectura ayuda a desarrollar la imaginación, mejora la ortografía (ya que las palabras de los libros se almacenan en la memoria) y ayuda a desarrollar un habla competente.
  • Rastreador "No se siente con el teléfono 2 horas antes de acostarse". Por la noche, es recomendable dejar de usar gadgets, ya que la luz de la pantalla afecta al cerebro. Por la noche, el cerebro ajusta la producción de la hormona del sueño cuando se pone el sol y oscurece. Si en este momento la pantalla del teléfono brilla a los ojos, este proceso se interrumpe. El sueño finalmente se vuelve menos gratificante.
  • Tiempo para tu hobby... Como se describió anteriormente, el indicador de éxito no es el talento, sino la cantidad de horas dedicadas al trabajo. Por lo tanto, es importante dedicar tiempo a sus pasatiempos todos los días. Ejemplos de trackers: "Dibujar 40 min.", "Escribir trabajo 40 min.", "Bailar durante 1 hora".
  • Hora de entrenar. Dicho rastreador será útil para estudiantes y escolares, así como para todos los involucrados en la enseñanza. Ejemplo: necesitas prepararte para los exámenes. Muchas veces, la gente pospone la preparación hasta los últimos días. Por lo tanto, afectan negativamente su sistema nervioso: aparece la emoción, la probabilidad de agotamiento emocional es alta. Rastreador "Prepárate para el examen 30 min". le ayudará a prepararse gradualmente para el examen sin gastar mucho esfuerzo en él.
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  • Meditación. Los empleados de grandes empresas globales (Google, Apple) llevan mucho tiempo practicando la meditación en sus lugares de trabajo. La meditación ayuda a relajar la mente, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento. La meditación por la mañana después de despertarse también es una buena habilidad. Le ayudará a sintonizar el día, evitar la ansiedad. El rastreador “Meditación 5 min. después de despertar ”durante un mes. En el futuro, puede aumentar gradualmente el tiempo de meditación de 5 a 20 minutos.

Trabajo

Los rastreadores de hábitos le ayudan a pasar su tiempo en el trabajo.

Ideas para un rastreador durante un mes:

  • 1 cosa desagradable en la mañana... El método se llama "Come una rana en el desayuno".Si haces algo que no quieres hacer bien por la mañana, te ayudará a no posponerlo todo el día. Este método reducirá la ansiedad y mejorará el rendimiento.
  • Comprobación de correo a las 9.00... Este método le ayudará a concentrarse en el trabajo y a no hojear constantemente el correo y la mensajería instantánea. Solo necesita elegir una vez y no abrir el correo en el futuro.
  • Descanso del trabajo cada hora... Es mejor configurar una alarma o un temporizador. Tomar esos descansos del trabajo puede ayudar a reducir la fatiga y el agotamiento. Durante el descanso, es necesario quitar todos los casos, puede meditar, beber agua y hacer un poco de calentamiento.

Pasatiempos y creatividad

A menudo no hay tiempo suficiente para dedicarse a sus pasatiempos debido a la distribución inadecuada de sus fuerzas y la falta de habilidades de gestión del tiempo. Un rastreador de hábitos le ayudará.

Ideas de rastreadores:

  • Rastreador "Nuevas Habilidades". Ayudará a aquellos que aún no han encontrado su afición. El rastreador puede llamarse "Asistencia a una nueva clase magistral una vez cada 3 meses". Esto puede incluir bailar, pintar, tejer, gimnasia y cualquier otra actividad. En un año, puedes encontrar tu nuevo pasatiempo y solo hacerlo.
  • "Escribe 10 páginas al día". Un rastreador como este le ayudará a mejorar sus habilidades de escritura.
  • "30 minutos. un día para dedicarlo a tu hobby ". Los pasatiempos tienen un efecto positivo en el estado emocional de una persona. El estado de ánimo mejora, la afición actúa como una especie de meditación para una persona. Ayuda a deshacerse de la ansiedad y los malos pensamientos.
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  • "Ve a la naturaleza una vez al mes". Los pequeños picnics o las grandes caminatas te ayudarán a relajar tu cuerpo y tu mente. Además, dicho rastreador lo ayudará a ver una gran cantidad de nuevos lugares hermosos.

Medio ambiente y comunicación

El rastreador de buenos hábitos te ayudará a establecer comunicación con las personas que te rodean, así como a entablar nuevas relaciones. Estos rastreadores le enseñarán a estar más atento con sus seres queridos.

Ideas de seguimiento:

  • “Encuentro con amigos una vez a la semana”. En la corriente de la vida actual, la simple socialización con amigos a menudo se pospone. Se desvanecen en el fondo. Un buen rastreador de hábitos te ayudará a recordar que tus amigos necesitan atención.
  • "Felicitaciones a los seres queridos". Tal rastreador ayudará a inculcar el hábito de decir palabras agradables a sus seres queridos.
  • “Haz tiempo para tu pareja”. Cuando los años de matrimonio quedan atrás, la rutina de las tareas del hogar apesta. Por lo tanto, las parejas a menudo se olvidan de las relaciones románticas. El rastreador "Salir en una cita una vez al mes" te ayudará a diversificar tu vida personal y devolverle la ternura.

Casa y vida

Para que sea cómodo y agradable en casa, debes cuidarlo.

Aquí hay algunas ideas de rastreadores sobre este tema:

  • Limpieza diaria 20 min... Este rastreador le ayudará a mantener su casa limpia sin una inversión significativa de tiempo. Debe configurar un temporizador y hacer una pequeña limpieza, luego marcar la tarea completada en el rastreador. Esto ayudará a reducir el tiempo de limpieza general, que debe realizarse cada 1-2 semanas.

    Rastreador de hábitos durante un mes: plantilla, hermosos ejemplos de diseño
    Rastreador de hábitos durante un mes. Un ejemplo es limpiar la casa.
  • "Limpiar los pisos todos los jueves". Dicho rastreador se puede instalar en cualquier tipo de actividad para no retrasarse.
  • Planificación presupuestaria. Tracker "Registro de gastos e ingresos 10 min". lo ayudará a administrar su dinero de manera más competente. En 10 minutos. puede hacer un plan para sus próximos gastos. Esto le ayudará a planificar su presupuesto sin perder mucho tiempo en él.
  • Tirar 1 artículo innecesario por mes... La gente tiende a abarrotar el espacio. Por lo tanto, una vez al mes, es necesario realizar un desorden, lo que le permitirá encontrar cosas innecesarias de las que puede deshacerse. Si es ropa, entonces se puede regalar o vender.
  • Clasificación de residuos... Un útil hábito "Llevar los residuos seleccionados para su reciclaje una vez al mes" le enseñará cómo clasificar los residuos correctamente, lo que tiene un efecto positivo en el medio ambiente.
  • Negarse a usar bolsas de plástico... Este hábito saludable tiene un efecto positivo en el medio ambiente. Solo necesitas comprar bolsas de compras reutilizables e ir a la tienda con ellas. Cada viaje a la tienda sin paquetes debe anotarse en el rastreador.

Rastreador de agua

Es necesario establecer la cantidad de agua requerida, por ejemplo, 2 litros por día.

Rastreador de hábitos durante un mes: plantilla, hermosos ejemplos de diseño

Y marque un objetivo completado en el rastreador todos los días.

Consejos para aprender nuevos hábitos

El rastreador funcionará si establece metas alcanzables. No es necesario establecer el objetivo de "ganar un millón en 1 mes". Debe dar pequeños pasos que lo llevarán a nuevos buenos hábitos. Los goles imposibles dejarán de motivar muy pronto y la mesa será abandonada.

Video de seguimiento de hábitos mensual

Rastreador de hábitos, características, cómo realizar:

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