Qué alimentos contienen vitamina B6 (B6). Tabla, lista

La piridoxina se clasifica como un elemento soluble en agua. Realizan diversas funciones en el cuerpo humano. El principal es el control del metabolismo y la construcción de proteínas. También se cree que esta vitamina produce hormonas de alegría y buen humor. Con su ayuda, mejora la calidad del sueño y el bienestar general de una persona.

Ya existe mucha información sobre la vitamina B6, pero consideraremos y perfilaremos los puntos más importantes de la necesidad de esta vitamina para una persona, su uso y exceso. Echemos un vistazo más de cerca a lo que contienen los productos Vitamina B6 o científicamente piridoxina.

La piridoxina es necesaria para prevenir trastornos de la piel, ralentizar el proceso de envejecimiento de las células. como resultado de la síntesis de ácidos nucleicos.

Vitamina B6 acelera la función diurética eliminar el exceso de masas de órganos humanos. Él está bien hace frente a los calambres en las extremidadessi está en abundancia en el cuerpo. Además de estos, La vitamina también realiza las siguientes funciones:

• Controla la actividad del sistema nervioso;
• Apoya los niveles hormonales en el cuerpo;
• Adecuado para prevenir enfermedades cardíacas;
• Ayuda a fortalecer la inmunidad y promueve el crecimiento del cabello.

Además, esta sustancia es necesaria para fortalecer la inmunidad humano. Proporciona al cuerpo la cantidad adecuada de sodio y previene el edema. Este elemento beneficioso mejora el metabolismo de las proteínas y es una fuente de glucosa en el organismo. Se transporta al plasma sanguíneo a partir de los carbohidratos que se acumulan en los músculos.

Personas que necesitan piridoxina

La piridoxina (vitamina B6) es más necesaria para ciertas categorías de personas. Por tanto, es necesario conocer qué alimentos contienen esta sustancia para poder consumirla de forma habitual.

En un momento, los científicos estadounidenses descubrieron varias vitaminas útiles para la inmunidad humana a la vez. Entre ellos, cabe destacar la tiamina y la biotina. Durante veinte años han estado investigando las propiedades de la piridoxina. Se concluyó que esta sustancia se requiere en cantidades considerables. mujeres embarazadas, personas con sistemas inmunitarios debilitados y adolescentes para el pleno crecimiento del cuerpo.

Se requiere una dosis adicional de esta vitamina para las siguientes categorías de personas:

• Mujeres que usan anticonceptivos o medicamentos que contienen estrógenos.El cuerpo de una mujer embarazada produce mucho estrógeno. En el último mes de embarazo, las mujeres necesitan piridoxina (vitamina B6) mucho más que la dosis habitual;
• Para mujeres en las últimas semanas del período premenstrual.cuando el cuerpo produce mucho estrógeno;
• Personas que consumen drogas que contienen esteroides;
• La vitamina B6 se recomienda para aquellos que no puede bajar de pesoa pesar de los esfuerzos realizados;
• Adolescentes con acnéderivada de la vigorosa actividad de las glándulas sebáceas. La erupción desaparece unas semanas después de usar la pomada de vitamina B6. Primero, desaparece la picazón, después de lo cual desaparecen las escamas y el enrojecimiento de la piel.

Dosis recomendada

Vale la pena conocer no solo sobre la vitamina B6, qué alimentos contienen este elemento, sino también en qué dosis se recomienda utilizar esta vitamina. Se recomiendan los medicamentos para cuya fabricación se utiliza esta sustancia. después de comer.

A menudo, al paciente se le recetan inyecciones subcutáneas o intramusculares cuando no puede tomar la vitamina por vía oral. Por ejemplo, si el paciente está vomitando o la absorción del elemento se ve afectada.

Se recomiendan las siguientes dosis para niños:

• Se aconseja a los bebés que consuman medio miligramo de piridoxina.
• Es recomendable que un niño menor de un año use esta vitamina en una dosis de 0,6 miligramos por día.
• Si el niño tiene menos de tres años, puede consumir 0,9 miligramos de esta sustancia.
• Para los niños menores de seis años, se recomienda aumentar la dosis a 1,3 miligramos.
• Un niño de diez años tiene derecho a 1,6 miligramos de vitamina B6.

1. Por separado, debe decirse sobre la norma de vitaminas para los hombres. Son más propensos a consumir alcohol y tabaco, por lo que necesitan una dosis más alta de esta vitamina. También se requiere más vitamina B6 para aquellos que a menudo están nerviosos y participan activamente en deportes.
2. Se aconseja a los niños menores de catorce años que consuman 1,8 miligramos de esta vitamina. Los niños menores de dieciocho años necesitan dos miligramos de piridoxina. Los médicos recomiendan la misma dosis para los hombres menores de cincuenta y nueve años. Los hombres mayores de sesenta años deben consumir 2,2 miligramos de vitamina B6. Una recomendación similar para los hombres mayores de setenta y cinco años.
3. Se recomienda a las niñas menores de dieciocho años que consuman vitamina B6 en una dosis de 1,6 miligramos. La dosis óptima para mujeres menores de cincuenta y nueve años es de 1,8 miligramos. Las mujeres a partir de los sesenta años necesitan 2 miligramos de esta vitamina. Las mujeres embarazadas deben aumentar la dosis de piridoxina en 0,3 miligramos y las mujeres lactantes en medio miligramo.

Signos de deficiencia de vitamina B6

Determinar la deficiencia de piridoxina es muy difícil. Por ejemplo, si una persona experimenta un dolor intenso en el tobillo, puede pensar que carece de esta sustancia. Sin embargo, son posibles síntomas similares con la deficiencia de magnesio. Si un los párpados se contraen y la memoria se deteriora, esto no es un signo de una persona envejecida. Estos son síntomas de deficiencia de piridoxina.

Como resultado de un estudio, los médicos estadounidenses han establecido qué alimentos contienen la mayor dosis vitamina B6... También concluyeron que esta sustancia ayuda a curar la diabetes... Sin embargo, la dosis de esta sustancia debe ser recetada por un médico. Los expertos recomiendan combinar esta sustancia con magnesio. La piridoxina ayuda a quienes tienen un páncreas enfermo.

Además, los médicos dicen que cuando el paciente está enfermo después de la operación, lo que significa que carece de piridoxina. Estos signos desaparecen rápidamente si comienza a usar esta sustancia. Es importante recordar que los médicos no tienen en cuenta las diferentes estructuras moleculares de las personas. Usan regímenes generales de terapia sin considerar estas diferencias. De hecho, las tasas de ingesta de piridoxina son individuales para todos.

También entre los signos de falta de piridoxina se deben distinguir. estomatitis, depresión... Con falta de esta sustancia la persona duerme peor y el tiene mareado... El es posible dermatitis... Finalmente, un paciente con una deficiencia de este elemento puede deprimirse.

Los principales signos de hipervitaminosis de piridoxina en humanos.

Los procesos de interacción de esta sustancia con una proteína no son difíciles de interrumpir, porque es sensible. Si el paciente está estresado o consume una cantidad significativa de proteínas, la piridoxina se absorberá menos. Esto no afecta su entrada en el cuerpo humano de la mejor manera. El consumo excesivo de carne consume las reservas de piridoxina, porque se encuentra en el estómago y el hígado.

Es necesario saber no solo qué alimentos contienen esta útil vitamina, sino también el hecho de que un exceso de esta sustancia es raro. Después de todo, el cuerpo excreta piridoxina en la orina.Si el paciente ha tomado una dosis de píldoras más de lo necesario, puede sentir que las manos están entumecidas... Posible trastornos nerviosos... Estos signos pueden desaparecer cuando la vitamina B6 se elimina del cuerpo.

Aquí hay algunos síntomas más de la hipovitaminosis por piridoxina. En caso de sobredosis con esta sustancia la persona pierde el apetito y peso... A menudo sucede anemia y deterioro de la memoria... Con un exceso de piridoxina en el cuerpo humano, es posible dermatitis y dolor de cabeza. La persona comienza a cansarse con más frecuencia.

Además, con una sobredosis de piridoxina, sucede alergia... Si una persona ha consumido cinco mil miligramos de esta vitamina, es posible hormigueo en los pies... también el paciente pierde sensibilidad... Con uso excesivo de esta vitamina la circulación sanguínea puede verse afectada.

Recomendaciones para el uso de vitamina B6

Vale la pena mencionar no solo qué productos contienen vitamina B6, sino también las indicaciones para su uso.

Se recomienda el uso de vitamina en los siguientes casos:

• la piridoxina es necesaria para aquellos quien carece de esta vitamina
• esta vitamina debe tomarse cuando anemia
• La vitamina B6 es necesaria cuando toxicosis
• no puedes prescindir de él cuando leucopenia
• La vitamina B6 debe ser consumida por quienes tienen problemas con el sistema nervioso... Por ejemplo, con neuritis y radiculitis.
• es requerido por los que sufren mareo
• se recomienda piridoxina para La enfermedad de Meniere
• esta sustancia es necesaria para quienes sufren hepatitis aguda
• Los pacientes deben consumir vitamina B6. dermatitis
• La piridoxina se recomienda para personas enfermas. autista
• las personas que sufren no pueden prescindir de él problemas para orinar.

Alimentos que contienen piridoxina o vitamina B6

Dado que la vitamina B6 tiene una fórmula soluble en agua, el cuerpo la elimina rápidamente. Para que no se deposite en el tejido. Por este motivo, es necesario consumir una cantidad suficiente de esta sustancia con los alimentos. Para ello, debe averiguar qué alimentos contienen vitamina B6.

Los siguientes alimentos están hechos de vitamina B6:

• brotes de granos de trigo
• esta vitamina se encuentra en aguacate
• esta sustancia contiene plátanos
• es posible compensar la deficiencia de piridoxina con Espinacas
• contenerlo nueces
• esta sustancia es parte de salvado
• la dosis requerida de esta vitamina se puede obtener de carne de ave
• contiene vitamina B6 hígado
• para obtener la cantidad requerida de esta vitamina, coma pescado.

Sin embargo, esta no es una lista completa de alimentos que contienen piridoxina. Consiste en granos de trigo sarraceno y mijo... También está en soja y frijoles... Puede obtener la cantidad correcta de piridoxina consumiendo levadura... Finalmente, esta sustancia consiste conejo y cordero.

También puede obtener la dosis de piridoxina que necesita tomando Mariscoscomo ostras y camarones. Contenerlo y huevos... Mucha de esta sustancia en semillas de girasol y plátanos... Esta sustancia también se encuentra en algunas hierbas. Por ejemplo, en plátano y alfalfa... Finalmente, es sintetizado por la microflora intestinal.

Una de las formas más fáciles de obtener suficiente vitamina con regularidad es cocinar aves. Por ejemplo, coma pollo frito o hornéelo entero.

Es importante recordar que cuando se hierven las verduras, queda mucha piridoxina en el agua. Así que eso Las verduras hervidas contienen menos de esta sustancia que la sopa..

Bebidas ricas en vitamina B6

A continuación, se describirá con la ayuda de qué bebidas puede llenar su déficit. La vitamina B6 se encuentra en gelatina de granos de trigo molidos... Además de los alimentos que contienen vitamina B6, las personas cuyo organismo necesita piridoxina deben prestar atención a esta bebida y consumirla dos veces al día. Bébalo para el almuerzo y el desayuno.

Pero no se recomienda la cerveza. En primer lugar, después de los procedimientos tecnológicos, no queda levadura.En segundo lugar, el daño del consumo excesivo de alcohol, incluida la cerveza, es mucho mayor que los beneficios.

Alimentos que interfieren con la absorción de vitamina B6

También vale la pena enumerar la lista de alimentos que interfieren con la absorción de piridoxina. Entonces, la falta de vitamina B6 es posible debido al uso excesivo de harina y dulces. Quienes comen muchas patatas fritas y embutidos grasos absorben peor esta sustancia. A menudo existe una deficiencia de vitamina B6 en personas que comen mucha pasta.

Debido al uso excesivo de dichos alimentos, la vitamina B6 se absorbe menos. Además, se ralentiza la actividad de los microorganismos que viven en el intestino humano y producen esta sustancia en el proceso de la vida. Como resultado, una persona no absorbe la mayoría de los aminoácidos esenciales. El cuerpo los elimina como producto final del metabolismo. La mayoría de estos aminoácidos son responsables del control del estado de ánimo. Es por eso que, con una deficiencia de piridoxina, una persona suele estar nerviosa y cansada.

Consejos para conservar la vitamina B6

• La piridoxina se absorbe con menos facilidad en personas que fuman y beben alcohol.
• Aquellos quien ama la carne debe consumir más vitamina B6que las personas que llevan una dieta equilibrada.
• Si una persona con diabetes toma vitamina B6 de manera oportuna, su dependencia de la insulina disminuye.
• Es importante saber no solo qué alimentos contienen vitamina B6, sino también recordar que esta sustancia se destruye si los alimentos se almacenan o conservan durante mucho tiempo... Además, su cantidad disminuye si los productos guisar y freír durante mucho tiempo... Queda poca vitamina B6 en los alimentos cocinados en gran volumen de agua... Por eso es mejor hornear pescado y verduras. Puedes cocinarlos al vapor.
• recuérdalo la piridoxina se degrada si los alimentos se congelan o almacenan a la luz... Queda poca vitamina B6 en los cereales procesados. Así que coma menos pan y otros productos horneados. Evite el pan blanco.
• Congele los alimentos lo menos posible. Además, reduzca la cantidad de alimentos enlatados que consume. Anteriormente, las personas retenían una gran cantidad de sustancias esenciales en sus alimentos. Para hacer esto, prepararon encurtidos y hierbas secas. También remojaron verduras y frutas fermentadas.

Guarde la piridoxina siempre que sea posible para que no tenga que compensar una deficiencia.

Preparaciones que contienen piridoxina.

Para reponer el cuerpo con vitamina, puede usar complejos vitamínicos especiales. Primero es Magne B6... Además de vitamina B6, contiene lactato de magnesio. Este remedio es excelente para tratar los trastornos causados ​​por la sobrecarga nerviosa. También se prescribe con falta de magnesio.

Sabiendo qué alimentos no contienen suficiente vitamina B6, es importante recordar que los principales síntomas de la deficiencia de iones de magnesio son debilidad muscular, manos temblorosas, calambres, irritabilidad, insomnio y problemas de coordinación. Gracias a la vitamina B6, el magnesio se absorbe mejor y penetra en las células.

Magne B6 también se utiliza en la práctica neurológica. Gracias a la dosis óptima de ingredientes, se logra el efecto deseado y se excluye la probabilidad de efectos secundarios. Este medicamento está disponible en forma de tabletas y solución para beber en ampollas... Beba las tabletas durante el almuerzo con agua.

Finalmente, un excelente remedio es clorhidrato de piridoxina... Al usar este medicamento regularmente, no solo puede obtener la cantidad requerida de piridoxina, sino que también puede mejorar la condición del hígado. Además, la dermatitis y la psoriasis se tratan con este remedio. Este medicamento se produce en ampollas y tabletas.

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