Para tener éxito en cualquier área se requiere esfuerzo y paciencia. Dependiendo de la dirección del desarrollo, existen ciertas técnicas psicológicas y sistemas de coordinación que motivan a lograr el mejor resultado, por ejemplo, para mantener un estilo de vida saludable.
El sistema 5S, la construcción de un "árbol de decisiones", la visualización (imágenes), las citas y el entrenamiento automático de Schultz son solo algunas de las técnicas y direcciones que ayudan a superar la propia pereza y debilidad en el camino hacia la meta.
Cómo motivarte para bajar de peso
Las imágenes motivadoras para el éxito en la pérdida de peso sirven para visualizar la imagen deseada, así como para comparar el resultado con la forma anterior.
Hay 2 opciones para colocar imágenes motivadoras:
- En forma de objeto a seguir... La red tiene historias de mujeres que han perdido peso sin dañar el cuerpo: la popular cantante Polina Gagarina y la presentadora de televisión Ksenia Borodina han dicho repetidamente a los reporteros cómo pudieron superarse y deshacerse de al menos 5 kg.
- Comparación... Antes de perder peso, tome una foto de su propio cuerpo, colóquela en la puerta del refrigerador. Tome fotografías repetidas cada 2-4 semanas y colóquelas junto a la primera foto. La comparación de la forma en las fotografías le permitirá descubrir cómo y cuánto cambia su cuerpo en el proceso de pérdida de peso.
Otro método que te permite sintonizarte para perder peso tiene como objetivo dar a conocer el proceso de adelgazamiento. Mantenga un blog en Instagram o Vkontakte, donde hablará regularmente sobre sus éxitos. Comparta nuevas ideas, técnicas y prácticas todos los días para ayudarlo a combatir con éxito el aumento de peso.
La necesidad de publicar regularmente reportajes fotográficos y de video para suscriptores y amigos será un incentivo adicional en el proceso de adelgazamiento. Ahora la red tiene la capacidad de comunicarse con los oyentes en línea, en el "Live". La publicación en vivo le permitirá hablar directamente sobre problemas con el cuerpo, sin la posibilidad de fallas en las figuras en las fotografías usando Photoshop.
Cómo motivarte para el deporte
Las imágenes motivadoras para el éxito en los deportes se pueden encontrar en cualquier blog deportivo o Instagram de una estrella famosa con una figura ideal. Todos los que observan su cuerpo y practican deportes se sienten más seguros y se ven en forma, delgados, fuertes y resistentes. Mantenerse en forma es beneficioso desde un punto de vista estético.
Para motivarte por el deporte, debes:
- hacer auto-entrenamiento... Este es un método psicológico para influir en el estado del cuerpo a través de la autohipnosis. El entrenamiento de autoentrenamiento para deportistas más famoso fue propuesto por Schultz e incluye 6 ejercicios prácticos con el cuerpo: relajación del cuerpo; efecto sobre el sistema circulatorio; alineación de la frecuencia cardíaca; armonización respiratoria; calmar el sistema nervioso central; enfriar el lóbulo frontal de la cabeza;
- visualizar los resultados del éxito en la disciplina elegida... Imprime carteles de un ídolo exitoso, descubre la historia de su vida y su camino hacia la fama y el reconocimiento. Esto te ayudará a acercarte mentalmente a la estrella del deporte y a motivarte por el resultado;
- construir un plan de entrenamiento... Es más fácil seguir un régimen deportivo cuando hay una dirección clara para la acción. Programe sus días de entrenamiento en el calendario y comparta sus planes con amigos. El deseo de cumplir tu palabra te obligará a ejercitarte en una situación en la que el cuerpo sea demasiado perezoso para comenzar a entrenar;
- compra un buen atuendo... Es más agradable correr con zapatillas nuevas o una camiseta que con zapatillas viejas y gastadas y una camiseta estirada. Si invierte parte de los fondos en la compra de cosas hermosas y cómodas para el deporte, el placer de las clases se brindará durante al menos 1-2 meses;
- atraer amigos a actividades conjuntas... Hacer ejercicio en parejas es más útil: ayuda a evitar perder clases y a desarrollar habilidades de interacción. En los deportes de equipo (fútbol, voleibol, balonmano), el entrenamiento sin involucrar a otros participantes es ineficaz;
- blog en línea... Las historias y transmisiones en vivo del proceso de capacitación en Instagram o Vkontakte lo estimulan a retribuir en la capacitación y el cumplimiento del horario, ya que amigos y suscriptores verán el proceso;
- comprar una suscripción o una lección con un entrenador... Este es un método de influencia financiera en el cuerpo, que se recomienda usar si las recepciones psicológicas y gratuitas no tienen el resultado deseado. Habiendo invertido en el deporte, es más difícil dejar el entrenamiento: amenaza con perder dinero.
Cómo motivarse para una nutrición adecuada
Las imágenes motivadoras para el éxito lo ayudan a sintonizarse con una nutrición adecuada. Los nutricionistas recomiendan que siempre controle su dieta, y no solo si tiene problemas graves de peso, que incluyen no solo el exceso de grasa corporal, sino también su falta.
Desde el punto de vista estético, una nutrición adecuada ayuda a poner el cuerpo en forma, y desde el punto de vista de las necesidades fisiológicas del cuerpo, una dieta es una forma de deshacerse de toxinas, toxinas, normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal, los sistemas cardiovascular y nervioso, y limpiar la condición de la piel. y músculos.
Hay varias opciones disponibles para ayudarlo a motivarse con su dieta. En la tabla se presenta una lista de métodos detallados.
Tabla - Formas de motivación para una nutrición adecuada.
| Nombre del método | Frecuencia de aplicación | caracteristicas: |
| Visualización | Diario | La visualización implica la realización del resultado deseado en forma de un objeto real. Un ejemplo es publicar una foto de un atleta famoso que come bien y se ve perfecto. La foto debe colocarse en la puerta del refrigerador, en el espejo del baño o en el dormitorio, frente a la cama. La visualización diaria de una foto de un ídolo delgado y en forma que supervisa la dieta será un incentivo brillante para lograr resultados. |
| Medicamento | Una vez, según sea necesario | Visita al médico: nutricionista, endocrinólogo, homólogo, dermatólogo y terapeuta. Una forma para quienes necesitan comer bien está condicionada no solo por el deseo, sino también por el estado de salud:
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| Literario | Diaria o semanalmente | Leer literatura motivacional. Libros relacionados:
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Cómo motivarte a estudiar
Dominar nuevas ciencias y mejorar las habilidades profesionales no siempre es fácil.
Para motivarte a estudiar, tienes que utilizar muchos trucos:
- visualización de planes para el futuro... La educación es necesaria para conseguir un trabajo de prestigio, mejorar la posición en la sociedad y el crecimiento personal. Hacer planes sobre lo que dará la aprobación de una nueva asignatura, curso o diploma facilitará el aprendizaje del material;
- familiarizar a los cercanos a las clases... Para obligarse a aprender un párrafo, puede pedir a los miembros de la familia que verifiquen la calidad del conocimiento o que expliquen el significado si el estudio de un tema en particular es difícil;
- búsqueda de incentivos materiales y no materiales... En las universidades y colegios, aquellos que estudian bien son recompensados con una beca, aprobación "automática" de exámenes o la perspectiva de empleo para un puesto prestigioso;
- un cambio de escenario... A veces, para memorizar una conferencia más rápido, es necesario leerla no en su propia habitación, sino en la biblioteca más cercana o en un banco del parque.
Cómo motivarse para aprender idiomas extranjeros
Dominar un idioma extranjero es un proceso largo que no se puede completar sin un objetivo y un deseo claros.
Para motivarse a aprender idiomas extranjeros, necesita:
- elaborar un programa (plan) para el desarrollo de la base: calcular el número de horas y días por semana que se destinarán exclusivamente al dominio de una lengua extranjera; prescribir un programa de capacitación: días y horarios específicos;
- estudiar el simbolismo, la cultura, las peculiaridades del país antepasado de la lengua... Por ejemplo, el estudio de la cultura y las tradiciones de Gran Bretaña le permitirá comprender los detalles de la pronunciación de las palabras en inglés y su etimología;
- escuchar grupos que cantan en un idioma extranjero, así como ver películas en la actuación de voz "original", pero con subtítulos en ruso para comprender el significado. Ver y escuchar grabaciones de video y audio le permitirá aprender sobre la pronunciación correcta de palabras en nombre de hablantes nativos de un idioma extranjero.
Aquellos que estudian inglés podrán ver series de televisión populares en el original de 3 a 7 días antes que el resto, ya que la actuación de voz profesional en ruso (por ejemplo, de LostFilm) se lanza más tarde que la serie original por al menos una semana. Ver programas de televisión en idiomas extranjeros está disponible en Netflix y videos en TikTok y YouTube.
Cómo motivarse para el éxito y lograr su objetivo
Para lograr un resultado, un objetivo claro no es suficiente.
Puede motivarse para crecer en varias direcciones (trabajo, creatividad, vida personal, salud y cuidado del cuerpo, estatus social) usando:
- construyendo un "trébol"... Toma una hoja de papel y dibuja 3 columnas. Nómbrelos de la siguiente manera: "Propósito", "Disfraz", "Solución". En la columna "Objetivo", indique el resultado deseado, por ejemplo, un estómago plano. En la columna "Disfraz", anote lo que solo oculta temporalmente el problema (ropa interior adelgazante, pantalón de cintura alta, retracción abdominal al caminar y una foto). En el tercero, indique en detalle cómo resolver el problema: ponerse a dieta, hacer deporte, aumentar la actividad física en el trabajo. Evite todo lo que está escrito en la segunda columna: esto solo elimina el problema por un tiempo e intente seguir todo lo que se indica en la tercera: esta es la forma de lograr el éxito;
- construyendo un "árbol de decisiones"... El método también se basa en mantener una cadena lógica que ayude a lograr el resultado, y toma en cuenta varias opciones para el desarrollo de eventos, permitiéndote elegir la forma más sencilla y efectiva. Dibuja un objetivo final, como comprar un refrigerador nuevo. Además, como en las "ramas de un árbol", escriba constantemente lo que le permitirá lograr el resultado, teniendo en cuenta los detalles más pequeños. Por ejemplo, si quiere comprar un frigorífico, necesita dinero. Para encontrarlos, debe encontrar ingresos adicionales, un nuevo trabajo, solicitar un aumento o intentar ahorrar. En el primer y segundo caso, debe comenzar a buscar opciones en portales especializados ("Mi Publicidad", "Avito", HeadHunter), y en el tercero, acercarse y hablar directamente con sus superiores. El cuarto enfoque se basa en evitar gastos innecesarios: en café en un restaurante o en una nueva sembradora. Elige el camino que más te guste y síguelo hasta conseguir el resultado;
- ver videos o programas de motivación entrenadores de negocios de renombrepor ejemplo, Tony Robbins, asistir a seminarios, leer citas motivacionales, libros, ensayos.De la literatura capaz de despertar la conciencia, se debe prestar atención a "Halls of Mind" de A. Kurpatov, "Despierta al gigante en ti mismo" de E. Robbins, "Cómo vencer el miedo" de O. Solomatina.
Cómo motivarse para trabajar
Las imágenes que motivan el éxito suelen ser su principal objetivo para promover el logro de la riqueza material y el poder en la sociedad. Esto no se puede lograr sin la capacidad de motivarse adecuadamente para trabajar.
Puede dejar de procrastinar y sintonizarse con un estado de ánimo de trabajo utilizando varias técnicas, una de las cuales es el sistema 5S. Este es un algoritmo que le permite organizar un espacio de trabajo, que a menudo se usa en grandes empresas (por ejemplo, Sberbank).
El sistema incluye 5 componentes:
- Deshacerse del exceso... Si trabaja en modo oficina, es decir Pase tiempo en el escritorio de la computadora a menudo, elimine todos los detalles que lo distraigan: recuerdos, juegos de bolígrafos, papel innecesario. El lugar de trabajo solo debe tener lo que está directamente involucrado en el proceso laboral, por ejemplo, una computadora portátil, un mouse de computadora y un escáner con papel limpio.
- Organizar las cosas correctas... Cada artículo debe tener su propio lugar permanente. Los artículos deben ubicarse de tal manera que no tengan que perder tiempo accediendo a ellos y no interfieran con el uso de otros artículos o requisitos de seguridad. Ejemplo: la computadora portátil debe colocarse sobre una superficie plana y horizontal a una distancia de 3-5 cm del borde de la mesa.
- Establecer y mantener el orden... La limpieza sistemática debería convertirse en un hábito.
- Estandarización de procesos... Los primeros 3 puntos deben realizarse siempre, completándose entre sí.
- Mejorando habilidades... Busque opciones para acelerar el trabajo, adquirir nuevos equipos, mejorarlos.
El cumplimiento del sistema 5S crea condiciones óptimas para la motivación para trabajar. Con un espacio de trabajo bien organizado a mano, es fácil prepararse para cualquier tarea.
Cómo motivarse para limpiar
No es fácil encontrar imágenes que motiven el éxito en la limpieza, ya que la renuencia a poner las cosas en orden no puede atribuirse a un hábito que afecte negativamente el estado del cuerpo o la billetera. Pero vivir en una casa acogedora y bien cuidada es agradable para todos y, por lo tanto, debe poder sintonizar una limpieza regular y de alta calidad.
Puede motivarse para traer limpieza y orden de las siguientes maneras:
- convierte el proceso en entretenimiento... Puede competir con otros miembros de la familia que rápidamente colgarán la ropa lavada o lavarán los pisos de la habitación, limpiarán las ventanas, los espejos y ordenarán los libros. La opción, entre otras cosas, es adecuada para iniciar a los niños en la limpieza: en forma de proceso de juego, competirán felizmente en la velocidad de recolección de juguetes en la habitación de los niños;
- idear un ritual para ayudar a distraery utilícelo cada vez que haga la limpieza. La música o el programa de televisión favoritos le permitirán "pasar el rato" mientras plancha camisas o ropa de cama, y hablar con sus seres queridos por el altavoz le distraerá del aburrido polvo;
- recompénsese por limpiar... El chocolate para limpiar el piso o el café de un restaurante cercano como recompensa por lavar lo ayudará a completar las tareas de rutina más rápido;
- involucrar a otros en el proceso... Poner las cosas en orden junto con alguien es mucho más interesante y rápido. Si no puede motivarse para limpiar solo, puede pedir ayuda a sus seres queridos, ofreciéndoles a cambio invitarlos a tomar el té con un pastel o galletas;
- mira la "casa de los sueños"... Al limpiar su propia casa, es útil visualizar su idea de la propiedad ideal. La limpieza le permitirá acercarse parcialmente a su sueño al deshacerse del polvo, la suciedad y los escombros acumulados, que difícilmente se pueden encontrar en la "casa ideal".
Cómo motivarse para dejar de fumar
Fumar es perjudicial para la salud: con el tiempo, el alquitrán, las toxinas y otras sustancias liberadas durante la combustión del tabaco se acumulan en los pulmones. Un año después de abandonar el hábito, el trabajo del sistema cardiovascular se normaliza, se restablece la presión arterial y mejora la condición de los pulmones.
Pero no es fácil dejar de fumar, ya que la nicotina del tabaco es adictiva, por lo que, cuando el fumador deja de fumar, comienza la abstinencia de nicotina ("abstinencia").
Hay varias formas de aumentar su motivación para dejar de fumar:
- una visita a un neumólogo... Consulte a un especialista y hágase una radiografía. Guarde la imagen de rayos X de los pulmones y coloque una copia en su pasaporte, en el escritorio de su computadora o en el refrigerador. Una imagen motivadora con signos de alquitrán, toxinas y otras sustancias nocivas le permitirá alcanzar rápidamente el éxito en la lucha contra la adicción a la nicotina;
- conversaciones con fumadores empedernidosque tienen problemas de salud debido a la adicción y aquellos que desean dejar la adicción a la nicotina. La red cuenta con foros y sitios web dedicados al problema del tabaquismo, donde los participantes comparten sus problemas y éxitos en el camino hacia la consecución del objetivo;
- análisis de costos... Con el dinero gastado en la compra de cigarrillos al mes, los fumadores empedernidos pueden comprar una camisa, un juego de panecillos horneados que pesen 1-2 kg, una tostadora o un disco nuevo con videojuegos;
- ayuda de los seres queridos... Es más fácil lidiar con el hábito cuando sus amigos y familiares lo apoyan. Cuando haya un deseo de "romper" y fumar otro cigarrillo, los seres queridos podrán advertir contra la tentación y la debilidad momentánea;
- aplicaciones online para fumadores... La App Store, Google Play y otras plataformas (redes sociales, mensajería instantánea) tienen utilidades-juegos para fumadores que quieren dejar un mal hábito. Las aplicaciones más populares se presentan en la tabla.
Tabla - Lista de aplicaciones que motivan el abandono del hábito de fumar:
| nombre de la aplicación | Descargar / Ver plataforma | caracteristicas: |
| "Dejar de fumar" |
| "Asistente" interactivo gratuito aprobado por el Ministerio de Salud de RF. El programa está disponible en forma de chatbot, una aplicación interactiva, boletines informativos, videos motivadores. Incluye análisis del estado del usuario, cronograma individual para dejar de fumar, artículos y técnicas motivadores, pruebas, animación. |
| Kwit | Tienda de aplicaciones, Google Play | La aplicación Kwit ofrece dejar de fumar en forma de juego. El programa analiza los costos, muestra los ahorros y también monitorea el estado del cuerpo. Algunas lecciones son de pago. Después de completar la tarea (no fumar durante 1 hora, 1 día, etc.), el jugador pasa al siguiente nivel. |
| "Yo no fumo" | Tienda de aplicaciones | Se necesitan aproximadamente dos semanas para dejar de fumar con la aplicación No Fumar. El programa analiza el estado de los pulmones, el crecimiento de las finanzas, el número de días sin cigarrillos. Las métricas se comparan con el éxito de otros usuarios en línea. |
| yo fumo | Tienda de aplicaciones | Una aplicación que simula el proceso de ahumado. Ayuda en el período de abstinencia de nicotina. Al inhalar aire, el usuario escucha sonidos que simulan fumar un cigarrillo (quemar tabaco). |
| ¿Tienes que fumar? | Tienda de aplicaciones | La aplicación le ayuda a elegir un horario individual para fumar. Al aumentar gradualmente el intervalo entre los cigarrillos fumados, según los desarrolladores, puede deshacerse del hábito en un mes. |
| Simplemente deje de fumar hiperactivo | Google Play | El programa analiza el dinero ahorrado al dejar de fumar y sugiere opciones para gastarlo. |
En cada aplicación se incluyen citas motivacionales, historias de éxito y consejos para dejar de fumar. Pero no todos los fumadores pueden dejar la adicción a la nicotina con la ayuda de imágenes estimulantes o la experiencia de otra persona. En los casos en que no sea posible superar el hábito, es necesario consultar a un especialista.
Los narcólogos, utilizando el ejemplo de sus pacientes que han completado con éxito la rehabilitación, ayudarán a hacer frente al problema de una vez por todas. Pero para muchos fumadores, acudir a un especialista es más difícil que motivarlos a dejar de fumar.En este caso, debe decidir firmemente por sí mismo qué es más importante: la debilidad momentánea o el deseo de vivir sin el humo del tabaco y la adicción a la nicotina.
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