Cómo conciliar el sueño, si no puede dormir, en 5 minutos con insomnio, tos, ruido, estrés, neurosis

La fisiología del sueño es única y aún no se ha entendido completamente. Una persona, como criatura altamente organizada, necesita regularmente una cierta cantidad de sueño por día (en promedio, de 6 a 9 horas).
El ritmo de la vida moderna, el estrés oculto, la intensidad del flujo informativo mantienen el sistema nervioso en tono constante. Y por la noche, cuando el cuerpo está físicamente cansado, los problemas experimentados pueden impedirle relajarse y quedarse dormido.

Ahora el insomnio no es solo para los ancianos... Ella es cada año más joven. ¿Cómo puedes quedarte dormido si no puedes dormir? ¿Qué hacer para que el sueño no te haga esperar tan penosamente por momentos?

¿Qué le impide quedarse dormido rápidamente?

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

Si no estamos hablando de anomalías patológicas del sueño, el sueño normal y rápido no contribuye en absoluto a la sobrecarga emocional, las experiencias, la fijación en el problema, así como la sobreexcitación física y, curiosamente, el estómago lleno.

Desplazarse por la situación, continuar una discusión con un oponente imaginario, indignación hacia uno mismo por una reacción o respuesta inoportuna; a menudo son las experiencias diurnas las que impiden que las personas se duerman suave y rápidamente.
Para algunos, "y el sueño no se va" con el estómago vacío, pero esto es más un hábito que una necesidad.
Durante el sueño, ocurren cambios colosales en el cuerpo humano: se producen enzimas y hormonas, las células se dividen, el sistema nervioso está trabajando activamente ...

La comida que se toma antes de acostarse “distrae” los procesos nocturnos, cargando los órganos de trabajo adicional, que ya tienen algo que hacer. A menudo, aquellos a los que les gusta comer por la noche tienen un sueño profundo con pesadillas, después de lo cual la persona no se siente descansada en absoluto.

Si no puede dormir y una persona no sabe cómo conciliar el sueño, debe prestar atención al entorno: quizás la luz de las farolas sea demasiado brillante, la temperatura de la habitación no sea agradable o haya otros irritantes sutiles a primera vista.

Qué hacer antes de acostarse para conciliar el sueño rápidamente

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

Si tiene problemas para conciliar el sueño, debe prestar atención al modo por la noche. Si las actividades diurnas no están relacionadas con la actividad física, los deportes nocturnos regulares (pero a más tardar 2 horas antes de acostarse) son útiles.

Puede ser trotar o relajantes caminatas de una hora al aire libre. La recomendación no se aplica a los deportes extremos, en los que es poco probable que la adrenalina desarrollada sea un asistente aquí.
No abuses de los entrenamientos nocturnos, además de hacerlos demasiado intensos.
La cantidad aceptable de entrenamientos es de 3 veces por semana.

Es imperativo terminar las clases con una ducha a una temperatura agradable y relajante. Cuando una persona está ocupada con el trabajo físico durante el día y por la noche no sabe cómo conciliar el sueño, si no puede dormir, el consejo de participar en actividades creativas y tranquilas antes de acostarse es adecuado.

Por ejemplo, una actividad tan inusual pero efectiva para ordenar el sistema nervioso, como modelar con arcilla o plastilina simple.

Los psicólogos están enfatizando cada vez más que Es importante para una persona moderna buscar formas de autoexpresión a través del arte, la creatividad.... El proceso de creación pone en orden los sentimientos y las emociones, distrae positivamente del ajetreo y el bullicio diario.

Técnica de respiración efectiva: 4-7-8

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

Uno de los métodos fisiológicamente eficaces de relajación rápida es el método del médico innovador estadounidense Andrew Weil. Se basa en los principios de las antiguas técnicas de respiración indias. Consiste en “reponer” los pulmones con oxígeno, lo que tiene un efecto relajante y calmante en el organismo y, en palabras del creador de la medicina integral, Weil, “se convierte en una especie de tranquilizante para el sistema nervioso”.

La técnica se denomina "4-7-8", ya que este es el número óptimo de segundos y la secuencia en la que es necesario trabajar con la respiración.

  • En una posición acostada o sentada (lo que sea más conveniente), exhale tranquilamente un máximo de aire con la boca abierta.

  • A esto le sigue una respiración tranquila y uniforme por la nariz durante 4 segundos.

  • Durante los siguientes 7 segundos, debe contener la respiración.

  • Se realiza una exhalación completa lentamente, por la boca, durante 8 segundos.

  • Esta secuencia debe repetirse al menos 4 veces.

El método organiza los pensamientos, hace que la respiración sea profunda y ralentiza el ritmo cardíaco y, según muchos profesionales, es muy eficaz para el insomnio.
El Dr. Weil recomienda una "dieta novedosa" al menos una vez a la semana para combatir el estrés. Dejar de leer y ver las noticias, hacer ejercicio con regularidad, prestar más atención a la belleza del mundo que nos rodea, seguir la dieta: esta es la receta de Andrew Weil para dormir bien.

Vale la pena usarlo para olvidarse de las preguntas: "cómo relajarse", "cómo conciliar el sueño si no puede dormir", "por qué no se duerme rápido" ...

Qué es útil comer para conciliar el sueño rápidamente.

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

A la pregunta "Qué es mejor comer antes de acostarse: una manzana o un caramelo", la respuesta correcta es: "Medio vaso de agua". Las opiniones sobre este tema difieren de una persona a otra, pero aquí estamos hablando de conveniencia, beneficios para la salud y mejora de la calidad del sueño.

En el mundo moderno una persona que se preocupa por su salud simplemente está obligada a controlar su dieta... Lo mejor de todo es que, al elegir productos para usted, confíe en la investigación en el campo de la nutrición, una ciencia joven que se ocupa de los problemas de la nutrición equilibrada.

De muchas formas, la dieta de una persona determina su salud y condición física. Por la noche, los alimentos que contienen el aminoácido "triptófano" son los más adecuados, que es necesario para que el cuerpo produzca melatonina, una hormona principalmente responsable del funcionamiento diario del sistema nervioso, para normalizar el sueño, una hormona que "combate" la depresión y los trastornos nerviosos.

Es por eso que un vaso de leche con miel (que no tiene alergias) antes de acostarse se ha considerado durante mucho tiempo la mejor pastilla para dormir. La leche es una excelente fuente de aminoácidos esenciales.y la miel, además de una enorme lista de oligoelementos y vitaminas, contiene glucosa, que a su vez es necesaria para producir otra hormona, la serotonina, que está relacionada con el buen humor y ayuda a sobrellevar la depresión.

El triptófano se encuentra en cantidades variables en el requesón, el queso duro, la avena, el cacao y algunos tipos de nueces. Y aquí hay una breve lista de alimentos que contienen la propia hormona melatonina: plátanos, cerezas, zanahorias, tomates. De los cereales, es mejor dar preferencia a la cebada o al arroz. De carne - pavo.

Que elegir bebidas para el insomnio.

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

El café, las bebidas tónicas y el té negro se consumen mejor en la primera mitad del día, ya que las sustancias que contienen, en particular la cafeína, impiden la producción de la "hormona del sueño".

Si no puede dormir, es mejor darse un capricho con una mezcla de infusiones de hierbas o frutas.Puede comprar una composición preparada, de la cual hay una opción muy rica hoy, pero, para obtener un placer estético del proceso de preparación, puede mezclar la bebida usted mismo, eligiendo hierbas y frutas de acuerdo con sus preferencias personales.

Es importante familiarizarse al menos brevemente con las propiedades de las plantas seleccionadas para hacer té. El té de hierbas de manzanilla y menta se considera un clásico. Sus efectos sedantes, antiinflamatorios y analgésicos se conocen desde la antigüedad. El bálsamo de limón y los conos de lúpulo, que se venden en la farmacia, son muy buenos para un té relajante por la noche.

Aroma e hidroterapia

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

La cura más simple y barata para el insomnio es la valeriana. La infusión de esta planta medicinal, mejor concentrada, debe estar a mano si no está durmiendo.

Como regla general, para conciliar el sueño, basta con hacer tres respiraciones profundas en cada fosa nasal... Este sencillo método se puede utilizar por la noche, con un despertar no deseado. Se recomienda el uso de aceites aromáticos para personas que no son propensas a las alergias.

También se pueden utilizar en dispositivos especiales (lámparas, medallones) y dejando caer unas gotas sobre un paño húmedo. Si el paño perfumado se coloca en la cabecera de la cama o sobre una batería en invierno, las sustancias esenciales que se evaporan llenarán la habitación con un aroma curativo.

Sin embargo, la aromaterapia debe tratarse con mucho cuidado ya que los aceites esenciales tienen un efecto poderoso en el cuerpo. Por ejemplo, las mujeres embarazadas no deben elegir los aceites de enebro y albahaca; la salvia, el tomillo y el romero están contraindicados para pacientes hipertensos.

Muchas culturas usan agua para tratamientos de relajación. Para algunas personas, si no pueden dormir, es suficiente escuchar los sonidos del agua que fluye para relajarse rápidamente y conciliar el sueño.
El efecto máximo se puede lograr tomando baños completos o parciales con la adición de infusión de plantas medicinales y hierbas al murmullo de una pequeña fuente de mesa.

Para preparar un baño, usan preparaciones sedantes de farmacia preparadas, preparan hierbas de acuerdo con las instrucciones o, al igual que con el té, las seleccionan de acuerdo con las preferencias individuales.

El agua no debe estar demasiado caliente; esto puede ejercer una presión innecesaria sobre el corazón.

La temperatura recomendada es de 36 grados, pero dado que cada persona tiene su propia percepción térmica, todos deben elegir la temperatura del agua por sí mismos de acuerdo con el principio de comodidad. La hidroterapia domiciliaria tendrá el máximo efecto en caso de dificultad para conciliar el sueño, si se lleva a cabo en un curso de 10-12 veces en promedio durante 7-10 minutos.

Técnica ASMR (ASMR)

 Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: recomendaciones prácticas de expertos

Un método único, relativamente nuevo (la primera mención del uso de la abreviatura se produce en 2010), que ha atraído a millones de usuarios, se basa en una reacción refleja fisiológica a un estímulo de video o sonido completamente específico. El umbral de esta reacción es diferente para todas las personas, así como el material que estimula la reacción. Todavía no existe una explicación científica de las sensaciones que surgen en una persona por los tipos de irritación utilizados en la técnica.

La esencia del proceso es la siguiente: con la ayuda de grabaciones especiales de video o audio (en la técnica se les llama "triggers" del inglés "trigger"), se provocan ciertas sensaciones agradables, se logra un estado de relajación, algunos experimentan un leve y agradable entumecimiento en la nuca - una sensación física en la piel llamada "piel de gallina". La misma grabación afecta a diferentes personas de formas completamente diferentes.

El punto está en el poder de la percepción, en la organización del sistema nervioso y en la experiencia psicológica personal.
En las grabaciones de audio, se utilizan susurros, varios toques silenciosos, ruidos suaves naturales y susurros.

El metraje se basa en acciones lentas, muy fluidas y repetitivas, como doblar y desenrollar material susurrante o película de burbujas con poca luz.
Solo las manos bien arregladas son visibles en la pantalla en primer plano.

En algunas variaciones, se agrega un suave susurro. El principio de los disparadores ASMR "basados ​​en roles" que involucran al espectador en el proceso se basa en la capacidad individual de algunas personas para percibir la atención personalizada de otra persona. Los especialistas neuropsiquiátricos desconocen las raíces de esta capacidad, así como la pregunta: por qué algunos tienen una reacción física a tal atención, mientras que otros no la tienen.

Una cosa es cierta: este método no deja indiferente a nadie. Si no puede dormir, si la pregunta "cómo conciliar el sueño" es relevante, debe elegir la entrada que tenga el máximo impacto. El método ASMR, por cierto, puede ser tenido en cuenta por las madres jóvenes: una conversación de corazón a corazón en el oído ayuda a adormecer a algunos niños más rápido que las canciones de cuna.

De todas formas, El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño es una señal del sistema nervioso sobre el desequilibrio que ha surgido. Lo más correcto será dirigir un pequeño esfuerzo para identificar las razones de esto.

Quizás sea suficiente repensar la influencia de ciertos fenómenos y procesos en la vida.
Tal vez la persona necesite tomarse un poco de tiempo para verse a sí misma y a sus problemas desde afuera. Es importante escuchar a tiempo las llamadas de su propio cuerpo en el flujo general para evitar que un ligero desequilibrio se convierta en un problema verdaderamente grave.

Recuerda que la belleza exterior depende mucho de un sueño sano y profundo. Por lo tanto, no debe descuidarlos de ninguna manera.

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Moda, estilo, maquillaje, manicura, cuidado corporal y facial, cosmética
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  1. Enamorado

    Gracias, buen consejo.

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