Localitzador d’hàbits durant un mes: plantilla, bells exemples de disseny

Està de moda inculcar bons hàbits.... La paraula "rastrejador" prové de la paraula anglesa tracking, que es tradueix per "seguir" o "rastrejar". Segons els psicòlegs, els bons hàbits són un atribut indispensable d’una persona d’èxit.

El localitzador d’hàbits és una taula que descriu l’objectiu i el temps que triga a assolir-lo (setmana, mes). Cal marcar-hi cada dia quan es fa un pas cap al seu objectiu. Així, es pot desenvolupar una habilitat útil.

Finalitat i principi de treball del rastrejador de bons hàbits

El principi del rastrejador d’hàbits és que heu de tenir en compte els vostres passos cada dia, cosa que condueix a un nou hàbit. Aquest mètode funciona per a moltes persones. Si anoteu el vostre objectiu en paper, creeu una taula d’habilitats útils i el publiqueu en un lloc destacat, la consciència d’una persona comença a treballar per assolir aquest objectiu.

El rastrejador d’hàbits mensual té els principis principals:

• Es col·loca en un lloc visible i sovint s’ha de veure.
• No us fixeu massa objectius. Els bons hàbits s’ensenyen millor gradualment.
• El rastrejador ha de ser bell i brillant. El cervell se centrarà en ell automàticament.

Moltes persones es marquen grans objectius, però no van cap a ells i s’obliden gradualment. Un seguidor d’hàbits no us deixarà oblidar. Mostra que cada pas que es pot passar per alt és important per a un gran objectiu. El seguidor en aquest sentit ajudarà a no perdre el cor, augmentant les ganes d’arribar al final.

Impacte útil del rastrejador

El rastrejador us ajuda a desenvolupar un nou hàbit saludable. Com pot influir positivament una persona i el seu estil de vida:

• Motivació. Si mireu el vostre rastrejador cada dia, podeu veure la quantitat de treball que es fa, augmenta el desig de fer grans passos.
• Augment de les habilitats de gestió del temps... Si componeu rastrejadors per als vostres objectius, siguin grans o petits, desenvolupareu l’habilitat d’assignar correctament temps al llarg del dia. La persona entén i sap clarament què ha de fer avui. El rastrejador us ajuda a no ficar-vos en una rutina, us mostra el camí cap al vostre objectiu.
• Redueix l’oblit. Si anoteu els vostres objectius, determineu el termini per a la seva implementació, no haureu de mantenir constantment informació al respecte. Només cal que mireu la vostra taula. Per tant, es recomana mantenir el rastrejador en un lloc visible. Basant-se en el fet que no cal memoritzar molta informació, el cervell es descarrega. Ajuda a reduir l’ansietat.
• Millora de l’autoestima. Molta gent tendeix a desplaçar-se pel cap per totes les situacions del seu dia. De vegades sembla que no s’ha fet res útil en un dia. Hi ha la sensació que el dia s’ha perdut. Un seguidor d’hàbits us ajudarà a recordar-vos que cada dia una persona avança cap al seu objectiu.
• Desenvolupa la disciplina.

Regles per utilitzar el rastrejador d’hàbits

El psicòleg alemany Andres Erikson va realitzar investigacions sobre el poder de l’hàbit. Va observar els músics i va arribar a la conclusió que l’èxit musical no va influir en absolut pel talent, sinó pel nombre d’hores que alguns dels músics van dedicar al seu treball. El treball condueix a l’èxit, que de vegades sembla rutinari. Però sense una pràctica sistemàtica, no podeu assolir el vostre objectiu. Encara que aquest objectiu sigui petit.

Un rastrejador d’hàbits mensual us ajudarà a progressar en qualsevol àrea. Tot depèn de la vostra decisió personal sobre què passar el temps i com.

Com mantenir correctament un rastrejador d’hàbits:

• No cal fixar-se un milió d’objectius. Cal calcular adequadament la força i el temps. Una persona no tindrà temps per dur a terme un gran nombre d’accions. En aquest cas, el rastrejador només molestarà i no ajudarà a desenvolupar la disciplina.
• Especifiqueu el vostre objectiu. No escriviu "beure aigua", "exercici". Cal escriure "entrenament esportiu 40 minuts", "beure 1,5 litres d'aigua".
• El rastrejador ha de ser brillant i bell. Podeu fer-ho vosaltres mateixos amb bolígrafs i retoladors multicolors, diversos adhesius. Aquest mètode farà que la consciència funcioni encara més per assolir els seus objectius. Si no voleu, només podeu descarregar un rastrejador confeccionat amb una taula buida i signar els vostres objectius.
  
• Col·loqueu el rastrejador en un lloc destacat. Per exemple, si l'objectiu és "Restablir l'equilibri hídric", és probable que l'objectiu del dia "Beure 1,5 litres d'aigua" es faci a la cuina. Per tant, el rastrejador s'hauria de publicar allà.

Idees de seguiment mensual

A continuació es mostren algunes idees per crear un bon seguiment d’hàbits. Us ajudaran a navegar per quins objectius voleu fixar-vos.

Activitat física, salut i bellesa

Un seguiment mensual d’hàbits us ajudarà a millorar la vostra salut. El 2020, la gent va començar a cuidar-se, a dedicar més temps a la seva salut i bellesa.

Quins rastrejadors d'hàbits es poden compilar sobre aquest tema:

• Entrenaments... Si teniu previst inculcar un hàbit saludable de practicar esport, podeu fer un seguiment de l’entrenament. En aquest sentit, no cal fer entrenaments diaris. Per exemple, l'entrenament de força es pot fer cada dos dies. Per tant, és important tenir en compte els dies en què serà l’entrenament. Podeu establir un objectiu: 1 mes. Durant aquest temps, s’alliberaran 13 entrenaments. Durant aquest temps, no es desenvoluparà un hàbit, però hi haurà motivació per continuar entrenant encara més. Per tant, podeu crear un nou rastrejador per al nou mes.
• Estirament... L’estirament ajudarà a mantenir el cos flexible i resistent. L’estirament suau alleujarà el mal d’esquena i la postura correcta. Els mini estiraments es poden fer els dies d’entrenament de força, just després d’ells. Resulta que les classes es fan cada dos dies. També podeu fer un entrenament complet 2-3 vegades a la setmana. L'objectiu es pot establir com a "Seure a la corda d'aquí a un mes".
• Massatge... Al món modern, les persones pateixen diversos pessics musculars, curvatura de la columna vertebral i altres problemes. El massatge diari us ajudarà en aquest tema. Però ha de ser conduït per un curs. Per tant, podeu iniciar un petit rastrejador durant 2 setmanes "Massatge relaxant". En aquest cas, no us farà mandra anar a l'oficina del massatgista, fins i tot si fa mal temps.
• Massatge facial... El massatge facial guanya una gran popularitat, ja que reforça el contorn, alleuja les inflor i les arrugues. Es pot fer des de petit en petits cursos. La taula del nou hàbit es pot anomenar "Massatge amb les mans contra les arrugues 10 min". I cada matí per fer un massatge facial durant 10 minuts. Altres formes poden ser el massatge amb un corró de pedra especial o el massatge darsonval.
• Massatge sec amb un raspall corporal... Una altra opció per introduir un hàbit de preparació personal és fer massatges al cos a casa amb un pinzell. Al rastrejador d’hàbits, podeu afegir "Massatge amb pinzells 10 min de cos sencer". I anoteu els vostres èxits cada dia.
• Repte "Un mes sense dolços". Se sap que el sucre blanc és addictiu. Per tant, pot ser difícil rebutjar l’ús de dolços. Tot i que tothom sap que un elevat consum de sucre contribueix al deteriorament de la pell, augmenta la inflor i altera l’equilibri nutricional, ja que els dolços són hidrats de carboni ràpids que es consumeixen millor mínimament. Per tant, un mes sense dolços ajudarà a formar un nou hàbit saludable que tingui un efecte beneficiós sobre el cos i l’estat d’ànim.Els primers 5 dies seran difícils, de manera que el rastrejador us ajudarà a no rendir-vos. Podeu establir condicions individuals per al repte. Per exemple, podeu afegir una petita quantitat de mel o fruita fresca al vostre menjar, que conté sucre natural.
• Activitat física diària... Això podria incloure "Camineu com a mínim 10.000 passos al dia". L’aplicació Podòmetre del telèfon o del rellotge intel·ligent us ajudarà a fer un seguiment dels vostres passos.
  
• "Un mes sense alcohol". Aquest rastrejador ajudarà a recuperar la salut, a eliminar l’hàbit de beure escuma a la nit i a beure estrès amb alcohol.
• "Un mes sense cafè". La cafeïna també és addictiu i es pot fer un petit experiment substituint el te d’herbes per cafè.

Desenvolupament personal i aprenentatge

Un rastrejador d’hàbits mensual us ajudarà a centrar-vos en el vostre aprenentatge, per no ajornar-ho tot fins a l’últim dia. Això us ajudarà a participar lentament en el vostre desenvolupament sense esgotament emocional i físic.

Idees per a aquests rastrejadors:

• Despert primerenc. Durant molt de temps, diuen que és bo despertar-se aviat. El llibre més famós sobre els primers despertars és La màgia del matí. El seu significat rau en el fet que l’hàbit de despertar-se almenys una hora abans us donarà més temps per a vosaltres mateixos. Un bon seguiment d’hàbits us ajudarà a consolidar una bona habilitat.
• Seguidor "El son nocturn comença a les 22:00". Com ja sabeu, el son més útil recau en les hores de 22.00 a 01.00. Per tant, és important dormir profundament durant aquest període de temps. El localitzador d’hàbits us ajudarà a establir un règim de vigília i son, que afectarà positivament el vostre rendiment i la vostra motivació per participar en els vostres estudis.
• "Lectura de 10 pàgines del llibre". La gent abandona la lectura de llibres perquè creu que consumeix temps. Però aquest no és el cas. Si llegiu 10 pàgines diàries, es llegiran aproximadament 3 llibres a l'any. El rastrejador es pot fer al vostre criteri: "Lectura de 10 pàgines". (podeu definir qualsevol número), “Lectura durant 30 min. msgstr "en un dia". Llegir ajuda a desenvolupar la imaginació, millora l’ortografia (ja que les paraules dels llibres s’emmagatzemen a la memòria) i ajuden a desenvolupar una parla competent.
• Seguidor "No seure amb el telèfon 2 hores abans d'anar a dormir". Al vespre, és recomanable deixar d’utilitzar aparells, ja que la llum de la pantalla afecta el cervell. Al vespre, el cervell ajusta la producció de l’hormona del son quan el sol es pon i es fa fosc. Si en aquest moment la pantalla del telèfon brilla als ulls, aquest procés es veu interromput. El son al final esdevé menys gratificant.
• Temps per a la teva afició... Com s’ha descrit anteriorment, l’indicador d’èxit no és el talent, sinó el nombre d’hores dedicades a la feina. Per tant, és important dedicar temps a les teves aficions cada dia. Exemples de rastrejadors: "Dibuixa 40 min", "Escriu treball 40 min", "Practica el ball durant 1 hora".
• Temps d’entrenament. Aquest seguiment serà útil per a estudiants i escolars, així com per a tots aquells que participen en la docència. Exemple: cal preparar-se per als exàmens. Sovint, la gent deixa la preparació fins als darrers dies. Per tant, afecten negativament el seu sistema nerviós: apareix l'excitació, la probabilitat de cremar-se emocionalment és alta. Seguidor "Prepara't per a l'examen 30 min." us ajudarà a preparar-vos gradualment per a l’examen sense dedicar-hi molts esforços.
  
• Meditació. Els empleats de grans empreses mundials (Google, Apple) fa temps que practiquen la meditació al lloc de treball. La meditació ajuda a relaxar la ment, cosa que té un efecte beneficiós sobre el rendiment. La meditació al matí després de despertar també és una bona habilitat. T’ajudarà a sintonitzar el dia, a evitar l’ansietat. El rastrejador “Meditació 5 min. després de despertar-se ”durant un mes. En el futur, podeu augmentar gradualment el temps de meditació de 5 a 20 minuts.

Treball

Els seguidors d’hàbits us ajuden a passar el temps a la feina.

Idees per a un rastrejador durant un mes:

• 1 cosa desagradable al matí... El mètode es diu "Menja una granota per esmorzar".Si feu una feina que no voleu fer al matí, us ajudarà a no ajornar-la tot el dia. Aquest mètode reduirà l’ansietat i millorarà el rendiment.
• Revisió del correu a les 9.00... Aquest mètode us ajudarà a centrar-vos en la feina, en lloc de fullejar constantment el correu i els missatgers instantanis. Només heu de triar una vegada i no obrir el correu en el futur.
• Descans de la feina cada hora... Millor configurar una alarma o un temporitzador. Fer aquests descansos del treball pot ajudar a reduir la fatiga i l’esgotament. Durant el descans, heu de netejar tots els casos, podeu meditar, beure aigua i fer una mica d’escalfament.

Aficions i creativitat

Sovint no hi ha prou temps per perseguir les seves aficions a causa de la distribució inadequada de les seves forces i la manca d’habilitats de gestió del temps. Un rastrejador d’hàbits us ajudarà.

Idees de seguiment:

• Seguidor de "Noves habilitats". Ajudarà els que encara no han trobat la seva afició. El rastrejador es pot anomenar "Assistència a una nova classe magistral un cop cada 3 mesos". Això pot incloure ballar, dibuixar, teixir, fer gimnàstica i qualsevol altra activitat. En un any, podreu trobar la vostra nova afició i fer-la només.
• "Escriviu 10 pàgines al dia." Un rastrejador com aquest us ajudarà a millorar les vostres habilitats d’escriptura.
• "30 min. un dia per dedicar-lo a la teva afició ". Els hobbies tenen un efecte positiu en l’estat emocional d’una persona. L’humor millora, l’afició actua com una mena de meditació per a una persona. Ajuda a desfer-se de l’ansietat i dels mals pensaments.
  
• "Aneu a la natura un cop al mes". Petits pícnics o grans caminades us ajudaran a relaxar el cos i la ment. A més, aquest rastrejador us ajudarà a veure un gran nombre de bells llocs nous.

Medi ambient i comunicació

El seguidor de bons hàbits us ajudarà a establir comunicació amb la gent que us envolta, així com a conèixer nous. Aquests rastrejadors us ensenyaran a estar més atents amb els éssers estimats.

Idees de seguiment:

• "Reunió amb amics un cop per setmana". En el corrent modern de la vida, sovint es posposa la simple relació social amb els amics. S’esvaeixen en un segon pla. Un bon rastrejador d’hàbits us ajudarà a recordar que els vostres amics necessiten atenció.
• "Elogis als éssers estimats". Aquest seguidor ajudarà a infondre l’hàbit de dir paraules agradables als seus éssers estimats.
• "Dediqueu temps a la vostra parella". Quan els anys de matrimoni us queden enrere, la rutina de les feines domèstiques és una merda. Per tant, les parelles sovint s’obliden de les relacions romàntiques. El rastrejador "Sortiu amb una cita un cop al mes" us ajudarà a diversificar la vostra vida personal i a tornar-li la tendresa.

Casa i vida

Perquè sigui còmode i agradable a casa, cal tenir-ne cura.

Aquí hi ha algunes idees de seguiment sobre aquest tema:

• Neteja diària 20 min... Aquest rastrejador us ajudarà a mantenir neta la vostra llar sense una inversió significativa de temps. Cal configurar un temporitzador i fer una mica de neteja i, a continuació, marcar la tasca completada al rastrejador. Això ajudarà a reduir el temps de neteja general, que s’ha de fer cada 1-2 setmanes.

  

• "Fregar els pisos cada dijous". Aquest rastrejador es pot instal·lar en qualsevol tipus d’activitat per no endarrerir-se.
• Planificació pressupostària. Seguidor "Registre de despeses i ingressos 10 min." us ajudarà a gestionar els vostres diners de manera més competent. En 10 minuts. podeu fer un pla per a la vostra propera despesa. Això us ajudarà a planificar el pressupost sense dedicar-hi molt de temps.
• Llençar 1 article innecessari al mes... La gent tendeix a desordenar l’espai. Per tant, un cop al mes, cal dur a terme la desordenació, que us permetrà trobar coses innecessàries de les que podeu desfer-vos. Si es tracta de roba, es pot regalar o vendre.
• Classificació de residus... Un hàbit útil "Prendre els residus classificats per reciclar-los un cop al mes" us ensenyarà a classificar correctament els residus, cosa que té un efecte positiu sobre el medi ambient.
• Refusar l’ús de bosses de plàstic... Aquest hàbit saludable té un efecte positiu sobre el medi ambient. Només cal comprar bosses de la compra reutilitzables i anar a la botiga amb elles. Tots els viatges a la botiga sense paquets s’han d’anotar al rastrejador.

Rastrejador d’aigua

Cal fixar la quantitat d’aigua necessària, per exemple, 2 litres al dia.

I marqueu un gol completat al rastrejador cada dia.

Consells per aprendre nous hàbits

El rastrejador funcionarà si estableix objectius assolibles. No cal establir l'objectiu de "Guanyar un milió en 1 mes". Cal fer petits passos que condueixin a nous bons hàbits. Els objectius impossibles deixaran de motivar molt aviat i la taula quedarà abandonada.

Vídeo mensual de seguiment d’hàbits

Localitzador d’hàbits, funcions, com es pot dur a terme: