Com fer un massatge adequat a l’esquena i el coll. Vídeo

El massatge és un procediment popular i agradable que és beneficiós per a la salut. No és cap secret que moltes tècniques de massatge professional s’utilitzen per a diverses malalties i per prevenir-les.

El massatge modern té molts tipus i tècniques, té un efecte positiu sobre diversos òrgans i teixits humans. Però la pregunta és: com fer massatges adequadament a l’esquena i al coll? Atès que aquesta zona de la columna vertebral és la més vulnerable i sovint es converteix en la causa de l’osteocondrosi i del dolor en moltes persones modernes de més de 30 anys.

Massatge d'esquena i coll: beneficis i efectivitat

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i el coll
Els beneficis del massatge d’esquena i coll són innegables

L'esquena i el coll són zones del cos força vulnerables i sensibles. Per tant, el massatge d’aquestes zones és el més habitual. Es recomana fer-ho per a totes les persones, especialment aquelles que tinguin alguna malaltia com l’osteocondrosi.

Amb l’aplicació correcta del massatge benefici d'ella és enorme:

  • alleuja el dolor quan es pessiguen les vèrtebres;
  • es relaxa perfectament i té un efecte sedant ben pronunciat;
  • alleuja perfectament la fatiga i ajuda a relaxar-se al final d'un dur dia de treball;
  • restaura l'elasticitat de la pell i evita l'envelliment prematur;
  • elimina els símptomes de curvatura de la columna vertebral, alleuja el to muscular excessiu i evita l’aparició de migranyes;
  • millora la immunitat;
  • millora el flux sanguini i ajuda a combatre la cel·lulitis;
  • restaura el to dels músculs febles;
  • eficaç en la lluita contra la deposició de sal.

El massatge de la columna cervical és especialment útil per a persones amb treball sedentari. A causa de la manca de moviment del coll durant la jornada laboral, apareixen dolors en aquesta zona i cruixit de les articulacions.

Massatge al coll i la zona del coll relaxa els músculs, alleuja la fatiga i l'insomni, elimina la irritabilitat, calma. Millora els processos metabòlics i el flux sanguini. Apte com a agent reafirmant contra malalties de la columna vertebral i dipòsits de sal.

Contraindicacions

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i al coll
Hi ha contraindicacions per al massatge d’esquena i coll

Abans de fer un massatge d’esquena i coll, serà correcte familiaritzar-se amb les principals contraindicacions pel que fa a la realització d’aquests procediments. Això inclou:

  • sagnat i traumatisme, presència de ferides obertes;
  • malalties infeccioses greus;
  • inflamació dels ganglis limfàtics;
  • tuberculosi;
  • infeccions purulentes;
  • violació de la coagulació de la sang;
  • malaltia mental greu;
  • cremades a la zona de massatges;
  • aterosclerosi, tromboflebitis;
  • malalties venèries;
  • malalties de la pell, presència de lunars, berrugues, abscessos, etc.

Tipus de massatge

Per fer un massatge adequat de l’esquena i el coll, val la pena esbrinar quina és la finalitat d’aquest procediment. Segons això, es distingeixen tipus de massatge d'esquena:

  1. Curativa - s'aplica si està disponible malalties de la columna vertebral i del sistema cardiovascular, elimina edema;
  2. Relaxant - el tipus de massatge més comú. DEalleuja la tensió muscular, augmenta el flux sanguini, augmenta el sistema immunitari del cos i millora l’estat de la pell;
  3. Reflex - té un pronunciat propietats analgèsiques... S'utilitza per millorar el treball dels òrgans interns mitjançant la influència del massatgista en punts especials de l'esquena, que estan interconnectats amb ells.
  4. Esports - Dissenyat principalment per a esportistes.Retinguda després o abans de la competicióper alleujar la tensió muscular o la fatiga. Augmenta la resistència i té l’efecte desitjat. Pot ser preliminar, formatiu i reparador.
  5. Cosmètica anticel·lulític, millora l’estat de la pell.

Tipus de massatge a la zona del coll:

  1. Clàssic - inclou tècniques de massatge estàndard: acariciar, pastar, fregar, esprémer, vibrar;
  2. Relaxant - aplicat per alleujar els espasmes musculars;
  3. Punt - local impacte en els punts d’acupuntura al coll, responsable dels òrgans interns;
  4. Cosmètica - aplicat per desfer-se del greix corporal a la zona del coll del coll, millorant l’estat de la pell, restablint-ne l’elasticitat;
  5. Benestar o curació - s'utilitza per a diversos malalties de la columna cervical, deposició de sal.

Com fer un massatge d’esquena i coll correctament: consells i trucs

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i al coll
Acariciar: la primera etapa del massatge de l'esquena i del coll

Tot i la popularitat d’aquest procediment, poca gent sap com fer-ho correctament massatge d'esquena i coll... Cal recordar que el seu dut a terme dues hores després de menjar... Es pot beure aigua com a màxim una hora abans del massatge.

El massatgista ha de fer-ho a fons prepara la sessió:

  • les ungles segueix breument tallar;
  • per endavant prepareu una tovallola neta i una crema hidratant per a massatges;
  • localson se celebra la sessió, i les mans del massatgista han d’estar calentesgarantir la relaxació de la persona;
  • es realitza un massatge d'esquena estirat sobre una superfície excepcionalment dura... L’ideal seria fer servir una taula de massatge dedicada;
  • cal tenir-ne cura higiene... El procediment s’ha de dur a terme amb les mans netes sobre la pell neta per evitar la introducció d’infeccions;
  • per fer massatges tant a l’esquena com al coll, aplicar-lo correctament oli de massatgeperquè les mans siguin més suaus i fàcils de lliscar sobre la pell. Cal fregar-lo intensament entre els palmells per fer-los més càlids;
  • el temps de sessió dura més de mitja horaja que l’esquena i el coll són les zones més problemàtiques;
  • el moviment de les mans hauria d’anar al llarg del torrent sanguini;
  • hauria evitar pasturant ganglis limfàtics.

Massatge per a principiants

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i el coll
Massatge cosmètic del coll

Molta gent vol fer aquest procediment tot sol, però no sap com fer-ho. No és difícil fer un massatge correcte de l’esquena i el coll. Per aconseguir un resultat determinat, n'hi ha prou amb utilitzar una tècnica de massatge estàndard. Inclou trucs:

  1. Acariciar - normalment la sessió comença amb aquest moviment de les mans. D’aquesta manera, la pell es prepara per a un efecte més actiu sobre ella. L’acaricia es realitza amb tota la palma al llarg de la superfície de l’esquena a través i al llarg, al voltant dels omòplats. Els moviments lleugers s’han de combinar amb moviments més intensos.
  2. Trituració - Es fan moviments des de la part lateral de l'esquena fins al centre. Es presta especial atenció a la zona de les espatlles i el coll. Aquesta tècnica en particular serveix com a bon agent anti-sal.
  3. Pastar - es realitza la convulsió dels plecs de la pell Els moviments es realitzen des de la columna vertebral fins als costats de l’esquena. La recepció es realitza per cadascun dels seus costats al seu torn. és ell té un bon efecte sobre l’estat del cor i del sistema vascular, augmenta la circulació sanguínia.
  4. Donar copets - es duen a terme amb dues mans exclusivament sobre els músculs. Els moviments són curts i elàstics. El procediment no ha de ser dolorós. Això afavoreix una bona contracció muscular, millora el flux sanguini.
  5. Vibració - des de la regió lumbar fins a la zona del coll, es duen a terme moviments rítmics circulars amb la punta dels dits, que afavoreix la relaxació muscular gradual.

El massatge d'esquena s'ha d'acabar amb una pressió suau. Es fan millor rítmicament, fent èmfasi en els moviments dels braços en llocs més tensos i dolorosos.

Massatge al coll i la zona del coll inclou aproximadament les mateixes tècniques.Però la seva tècnica té algunes diferències:

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i al coll
Tècnica de massatge d'esquena
  1. El massatge comença amb acariciant la meitat del coll i la zona del coll, després es dirigeix ​​cap al costat. La mà del massatgista s’ha de col·locar de manera que s’acaricie amb el polze al centre del coll i amb la resta als costats. Els moviments han de ser continus, lents i rítmics.
  2. La següent tècnica s’anomena “apretar”. La seva essència és proporcionar un cert pressió sobre la columna cervical... El raspall es col·loca al costat de la columna vertebral a la part posterior del cap des del costat de la línia del cabell. Els moviments es duen a terme de dalt a baix cap a l’espatlla i el múscul deltoide.
  3. Pastar - la dosi més llarga. Aquí heu d’agafar els músculs amb els palmells a banda i banda de la columna vertebral. Per tant, realitzeu moviments cap a l’esquena i després cap a l’articulació de l’espatlla. Totes les accions s’han de dur a terme lentament i sense dolor. També es poden fer amb les puntes dels polzes, massant el múscul amb un moviment circular.
  4. Trituració - La seva essència consisteix en un vigorós estirament i desplaçament de la pell. Aquesta tècnica es fa millor alternativament amb les dues mans.
  5. Vibració realitzat mitjançant moviments oscil·lants amb tota la superfície dels palmells o de la punta dels dits. La recepció pot ser intermitent o sense treure les mans del cos.

Com fer un massatge d'esquena correctament: una descripció pas a pas

  • Preparatòria. Abans d’iniciar el procediment, heu de preparar tot el que necessiteu i preparar-vos.
  • El massatge hauria de començar lleugeres carícies de la zona lumbar amb una transició gradual a les espatlles... Tots els moviments d’aquesta etapa han de ser suaus, preparant-se per a accions més actives. La durada del procediment és de 15 minuts... Cal augmentar gradualment la força de pressió. Amb la vora dels palmells, dibuixa al llarg de la columna vertebral des de la part inferior de l’esquena fins a la zona de les espatlles. Trituració fer exercici amb tota la superfície del palmell.
  • A continuació, s’ha de moure les mans cap a zones laterals de l’esquena i implementar moviments de mans emocionants de baix a dalt... A continuació, se centren en les espatlles. Per implementar pastar moviments circulars suaus i indolors.
  • En aquesta etapa, més massatge intensiu... Cal capturar petits plecs de pell, movent-se de baix a dalt, en una part de l’esquena i després en una altra. Les espatlles s’han de fer un massatge més dur amb una pressió puntual. El procediment ha de ser indolor! És bo fer massatges a la part superior de l’esquena amb els punys, mantenint-se a poca distància de la columna vertebral.
  • IN conclusió compromís palmetes lleugeres palmes o puntes dels dits.

Etapes del massatge del coll

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i al coll
L’amassat muscular és una de les tècniques de massatge de l’esquena.

Com fer-ho bé massatge al coll i al coll? En primer lloc, la durada d’aquest procediment per a l’osteocondrosi hauria de ser uns 20 minuts... En segon lloc, es pot realitzar un massatge tant estirat com assegut.

  • Després de preparar la sessió, al començament del procediment, cal dur-la a terme lleugeres carícies coll.
  • Després escalfeu els músculs cervicals laterals fregarprogressivament passant a la zona de les espatlles.
  • Conducta pastar músculs de la zona del coll i el coll. Es realitza el procediment en un moviment circular amb tot el palmell i els polzes. Generalment no hauria de ser dolorós.

En fer massatges a l’esquena i el coll, s’ha d’evitar l’exposició a la columna vertebral.

  • La sessió finalitza cops lleugers i cops.

Hi ha molts mètodes de massatge de la columna cervical. Tot depèn de la gravetat de la malaltia i del seu tipus. El massatge habitual es realitza basant-se en les tècniques clàssiques descrites anteriorment.

Automassatge del coll

Un massatge a l’esquena sempre requereix una altra persona i el massatge al coll és fàcil de fer vosaltres mateixos. El més important és seguir correctament i amb precisió les recomanacions perquè el procediment sigui efectiu.

  1. És convenient començar asseu-vos, traieu-vos els cabells, escalfeu-vos els palmells oli de massatge.
  2. Lleugerament barbeta inferior i inicieu el procediment amb acariciant des de la línia del cabell fins a la zona de les espatlles.
  3. Aleshores hauríeu de comprometre’s moviment rotatori circular amb la punta dels dits al coll. Es poden alternar amb acariciats més intensos.
  4. Al llarg de la columna vertebral produïr lleuger formigueig pell.
  5. Aixeca la barbeta i fer moviments acariciant a la laringe.
  6. Compromís moviment circular des de sota des de la clavícula fins a la barbeta índex i polze. Feu moviments acariciant amb les palmes i repetiu el procediment. Aquest pas pot trigar de 5 a 10 minuts.
  7. Heu de completar el procediment carícies suaus tota la superfície del palmell.

L’automassatge regular del coll ajuda a evitar la letargia i la flacciditat muscular. Tonifica, alleuja la fatiga i millora el benestar.

Característiques del massatge infantil

Instruccions pas a pas sobre com fer massatges adequadament a l'esquena i al coll
El massatge infantil té els seus propis matisos

Alguns nens requereixen un massatge d’esquena i coll des de petites. És correcte fer-ho sense dolor, per no provocar por al nen.

Massatge infantil generalment pot ser curatiu, tònic i relaxant... La relaxació es caracteritza per un efecte més suau i tranquil. El massatge tonificat implica un ús més intensiu de totes les tècniques bàsiques.

A casa, es fa sovint un massatge d’entreteniment infantil, que es realitza amb una rima divertida. Als nens normalment els agrada molt. Això és alhora un joc i un procediment útil.Un exemple de massatge de jocs infantils:

  1. "Rails, rails, travesses, travesses" - alternativament amb les mans, es dibuixen línies transversals i longitudinals al llarg de l'esquena;
  2. "El tren arriba tard" - Amb les puntes dels dits d’una mà, dibuixa al llarg de la línia de la columna vertebral de baix a dalt, simulant un tren. El moviment ha de ser suau, acariciant.
  3. "Els pèsols estan dispersos de l'últim carruatge" - Es massatge tota l'esquena amb la punta dels dits;
  4. "Les gallines van venir i van menjar" - suau "picoteig" amb els dits a la part posterior;
  5. "Les oques van venir i van pessigar" - lleuger formigueig;
  6. "L'elefant va venir i va trepitjar" - Premsa suau amb punys per tota l'esquena;
  7. "Un petit elefant va córrer darrere seu" - pressió caòtica ràpida amb els artells;
  8. "Va venir un esquirol corrent i ho va escombrar tot amb la cua" - acariciat final de l'esquena amb les palmes.

Aprendre a fer massatges d’esquena i coll és més útil que mai a qualsevol edat. El seu ús correcte aportarà grans beneficis al cos, tonificarà els músculs, alleujarà la fatiga i alleujarà moltes malalties.

Com es fa un massatge adequat de l’esquena i el coll, es pot aprendre més clarament amb el vídeo d’entrenament.

Ressenyes

Valora l'article
Moda, estil, maquillatge, manicura, cura del cos i de la cara, cosmètica
Afegir un comentari

  1. Alexandre

    Gràcies!

    Respondre

Maquillatge

Manicura

Talls de cabell