Per tenir èxit en qualsevol àrea es requereix esforç i paciència. Depenent de la direcció del desenvolupament, hi ha certes tècniques psicològiques i sistemes de coordinació que motiven per aconseguir el millor resultat, per exemple, per a mantenir un estil de vida saludable.
El sistema 5S, la construcció d’un “arbre de decisions”, la visualització (imatges), la citació i l’autoformació de Schultz són només algunes de les tècniques i indicacions que ajuden a superar la vostra mandra i debilitat en el camí cap a l’objectiu.
Com motivar-se a perdre pes
Les imatges motivadores per obtenir èxit en perdre pes serveixen per visualitzar la imatge desitjada, així com per comparar el resultat amb la forma anterior.
Hi ha dues opcions per col·locar imatges motivadores:
- En forma d’objecte a seguir... La xarxa té històries de dones que han perdut pes sense perjudicar el cos: la popular cantant Polina Gagarina i la presentadora de televisió Ksenia Borodina han explicat repetidament als periodistes com van ser capaços de superar-se i desfer-se d'almenys 5 kg.
- Comparació... Abans de perdre pes, feu una foto del vostre propi cos i col·loqueu-la a la porta de la nevera. Feu fotografies repetides cada 2-4 setmanes i col·loqueu-les al costat de la primera foto. Comparar la forma de les fotografies us permetrà saber com i quant canvia el vostre cos en el procés de perdre pes.
Un altre mètode que us permet sintonitzar-vos per baixar de pes està dirigit a donar a conèixer el procés de pèrdua de pes. Mantingueu un bloc a Instagram o Vkontakte, on regularment parlarà dels vostres èxits. Comparteix idees, tècniques i pràctiques noves cada dia per ajudar-te a combatre amb èxit l’augment de pes.
La necessitat de publicar regularment reportatges fotogràfics i de vídeo per a subscriptors i amics serà un incentiu addicional en el procés de perdre pes. Ara la xarxa té la capacitat de comunicar-se amb els oients en línia, a la secció "En directe". Fer "retransmissions en directe" us permetrà parlar directament de problemes amb el cos, sense la possibilitat que apareguin defectes en les fotografies mitjançant Photoshop.
Com motivar-se per fer esport
Podeu trobar imatges motivadores per a l’èxit esportiu a qualsevol bloc esportiu o Instagram d’una famosa estrella amb una figura ideal. Tothom que mira el seu cos i practica esports se sent més segur i es veu en forma, prim, fort i durador. Mantenir-se en forma és beneficiós des del punt de vista estètic.
Per motivar-vos per fer esport, heu de:
- fer entrenament automàtic... Es tracta d’un mètode psicològic per influir en l’estat del cos mitjançant l’autohipnosi. Schultz va suggerir l'entrenament d'autoformació més famós per als esportistes i inclou 6 exercicis pràctics amb el cos: relaxació del cos; efecte sobre el sistema circulatori; alineació de la freqüència cardíaca; harmonització de la respiració; calmar el sistema nerviós central; refredament del lòbul frontal del cap;
- visualitzeu els resultats de l'èxit en la disciplina escollida... Imprimeix pòsters d’un ídol d’èxit, descobreix la seva història de vida i el seu camí cap a la fama i el reconeixement. Això us ajudarà a apropar-vos mentalment a l’estrella de l’esport i a motivar-vos pel resultat;
- construir un pla de formació... És més fàcil seguir un règim esportiu quan hi ha una clara orientació per a l’acció. Programa els teus dies d’entrenament al calendari i comparteix els teus plans amb amics. El desig de complir la paraula us obligarà a fer exercici en una situació en què el cos sigui massa mandrós per començar a entrenar;
- comprar bonic vestit... Córrer és més agradable en sabatilles esportives o samarretes noves que en sabatilles antigues gastades i samarreta estirada. Si invertiu part dels fons en la compra de coses boniques i còmodes per fer esport, el plaer de les classes es proporcionarà durant almenys 1-2 mesos;
- atraure amics a activitats conjuntes... Treballar en parelles és més útil: ajuda a evitar la falta de classes i a desenvolupar habilitats d’interacció. En esports d’equip (futbol, voleibol, handbol), l’entrenament sense la participació d’altres participants és ineficaç;
- bloc en línia... Les històries i retransmissions en directe del procés de formació a Instagram o Vkontakte us estimulen a tornar completament a la formació i a l’adhesió a l’horari, ja que el procés serà vist per amics i subscriptors;
- comprar una subscripció o una lliçó amb un entrenador... Aquest és un mètode d'influència financera sobre el cos, que es recomana utilitzar si les recepcions psicològiques i lliures no tenen el resultat desitjat. Després d’invertir en esports, és més difícil renunciar a la formació: amenaça amb malgastar diners.
Com motivar-se per una alimentació adequada
Imatges motivadores per a l’èxit us ajuden a sintonitzar amb una alimentació adequada. Els nutricionistes recomanen que vigileu sempre la vostra dieta i no només si teniu greus problemes de pes, que inclouen no només l’excés de greix corporal, sinó també la seva manca.
Des d’un punt de vista estètic, una alimentació adequada ajuda a donar forma al cos i, des del punt de vista de les necessitats fisiològiques del cos, una dieta és una manera d’eliminar toxines, toxines, normalitzar el funcionament del tracte gastrointestinal, els sistemes cardiovascular i nerviós i endreçar l’estat de la pell. i músculs.
Hi ha diverses opcions disponibles per ajudar-vos a motivar-vos amb la vostra dieta. A la taula es presenta una llista de mètodes detallats.
Taula - Formes de motivació per a una alimentació adequada
| Nom del mètode | Freqüència d'aplicació | Característiques: |
| Visualització | Diàriament | La visualització implica l’encarnació del resultat desitjat en forma d’objecte real. Un exemple és publicar una foto d’un atleta famós que menja bé i té un aspecte perfecte. La foto s’ha de col·locar a la porta de la nevera, al mirall del bany o al dormitori, davant del llit. La visualització diària d’una foto d’un ídol prim i ajustat que controla la dieta serà un incentiu viu per aconseguir resultats. |
| Medicació | Puntual, segons sigui necessari | Visita al metge: nutricionista, endocrinòleg, homòleg, dermatòleg i terapeuta. Una manera per a aquells que necessiten menjar bé està condicionada no només pel desig, sinó també per l’estat de salut:
|
| Literària | Diàriament o setmanalment | Lectura de literatura motivacional. Llibres relacionats:
|
Com motivar-se per estudiar
Dominar noves ciències i millorar les competències professionals no sempre és fàcil.
Per motivar-vos a estudiar, heu d’utilitzar molts trucs:
- visualització de plans de futur... L’educació és necessària per aconseguir un lloc de treball de prestigi, millorar la seva posició en la societat i el creixement personal. Fer plans sobre què donarà pas a una nova assignatura, curs o diploma facilitarà l’aprenentatge del material;
- familiaritzar els propers a les classes... Per obligar-vos a aprendre un paràgraf, podeu demanar als membres de la família que comprovin la qualitat del coneixement o expliquin el significat si l'estudi d'un tema en particular és difícil;
- cerca d’incentius materials i no materials... A les universitats i col·legis, aquells que estudien bé reben una beca, la superació "automàtica" dels exàmens o la possibilitat d'ocupar un lloc de prestigi;
- un canvi d’escenari... De vegades, per memoritzar ràpidament una conferència, heu de llegir-la no a la vostra pròpia habitació, sinó a la biblioteca més propera o en un banc al parc.
Com motivar-se per aprendre idiomes estrangers
Dominar una llengua estrangera és un llarg procés que no es pot completar sense un objectiu i un desig clars.
Per motivar-vos a aprendre idiomes, necessiteu:
- elaborar un programa (pla) per al desenvolupament de la base: calculeu el nombre d’hores i dies a la setmana que s’assignaran exclusivament al desenvolupament d’una llengua estrangera; prescriure un horari d’entrenament: dies i hores específics;
- estudiar el simbolisme, la cultura, les peculiaritats del país que és l’avantpassat de la llengua... Per exemple, estudiar la cultura i les tradicions de Gran Bretanya ajudarà a entendre els detalls específics de la pronunciació de les paraules angleses i la seva etimologia;
- escoltar grups que canten en una llengua estrangera, així com veure pel·lícules amb la veu "original", però amb subtítols russos per entendre el significat. Veure i escoltar enregistraments de vídeo i àudio us permetrà conèixer la pronunciació correcta de paraules en nom de parlants nadius d’una llengua estrangera.
Aquells que estudien anglès podran veure sèries de televisió populars en l'original entre 3 i 7 dies abans que la resta, ja que la interpretació professional en veu russa (per exemple, de LostFilm) es publicarà més tard de la sèrie original almenys una setmana. Veure programes de televisió en idiomes estrangers està disponible a Netflix i vídeos a TikTok i YouTube.
Com motivar-se a l’èxit per assolir el seu objectiu
Per aconseguir un resultat, no n’hi ha prou amb un objectiu clar.
Podeu motivar-vos per créixer en diverses direccions (treball, creativitat, vida personal, salut i cura del cos, estat social) mitjançant:
- construir un "trèvol"... Agafeu un tros de paper i dibuixeu 3 columnes. Anomeneu-los de la manera següent: "Propòsit", "Disfressar", "Solució". A la columna "Objectiu", indiqueu el resultat desitjat, per exemple, un estómac pla. A la columna "Disfressa", escriviu allò que només amaga temporalment el problema (roba interior per aprimar, pantalons de cintura alta, retracció abdominal en caminar i una foto). En el tercer, indiqueu detalladament com resoldre el problema: fer dieta, practicar esport, augmentar l’activitat física a la feina. Eviteu tot el que hi ha escrit a la segona columna: això només elimina el problema durant un temps i intenteu seguir tot el que s’indica a la tercera: aquesta és la manera d’aconseguir l’èxit;
- construir un "arbre de decisions"... El mètode també es basa en el manteniment d’una cadena lògica que ajudi a aconseguir el resultat i té en compte diverses opcions per al desenvolupament d’esdeveniments, cosa que permet triar el camí més senzill i eficaç. Dibuixeu un objectiu final, com ara comprar una nevera nova. A més, com si estigués a les "branques d'un arbre", escriviu constantment el que us permetrà obtenir el resultat, tenint en compte els detalls més petits. Per exemple, si voleu comprar una nevera, necessiteu diners. Per trobar-los, heu de trobar ingressos addicionals, un nou treball, demanar un augment o intentar estalviar. En el primer i segon cas, heu de començar a buscar opcions en portals especialitzats ("La meva publicitat", "Avito", HeadHunter) i, en el tercer cas, vingueu a parlar directament amb els vostres superiors. El quart enfocament es basa en evitar despeses innecessàries: en cafè en un restaurant o en un jardiner nou. Trieu el camí que més us agradi i seguiu-lo fins aconseguir el resultat;
- veure vídeos o programes motivacionals entrenadors de negocis de renomper exemple, Tony Robbins, assistir a seminaris, llegir cites motivacionals, llibres, assajos.A partir de la literatura capaç de despertar la consciència, cal parar atenció a "Salons de la ment" d'A. Kurpatov, "Desperta el gegant en tu mateix" d'E. Robbins, "Com derrotar la por" d'O. Solomatina.
Com motivar-se per treballar
Les imatges motivadores per a l’èxit solen ser el seu principal objectiu per promoure l’assoliment de la riquesa material i del poder a la societat. Això no es pot aconseguir sense la capacitat de motivar-se adequadament per treballar.
Podeu deixar la postergació i sintonitzar-vos amb l’estat de treball mitjançant diverses tècniques, una de les quals és el sistema 5S. Es tracta d’un algorisme que us permet organitzar un espai de treball, que s’utilitza sovint en empreses grans (per exemple, Sberbank).
El sistema inclou 5 components:
- Desfer-se de l’excés... Si treballeu en mode oficina, és a dir, Dediqueu temps a l’escriptori de l’ordinador i traieu-ne tots els detalls que us distreguin: records, jocs de bolígrafs i paper innecessari. El lloc de treball només hauria de tenir allò que participa directament en el procés laboral, per exemple, un ordinador portàtil, un ratolí d’ordinador i un escàner amb paper net.
- Organitzar les coses adequades... Cada element ha de tenir el seu lloc permanent. Els articles s’han de situar de manera que no hagin de perdre el temps en accedir-hi i que no interfereixin en l’ús d’altres articles ni en els requisits de seguretat. Exemple: l'ordinador portàtil s'ha de col·locar sobre una superfície plana i horitzontal a una distància de 3-5 cm de la vora de la taula.
- Establir i mantenir l’ordre... La neteja sistemàtica hauria de convertir-se en un hàbit.
- Estandardització de processos... Els 3 primers punts s’han de realitzar sempre, complementant-se els uns als altres.
- Millora de les habilitats... Cerqueu opcions per accelerar la feina, comprar equips nous i millorar-los.
El compliment del sistema 5S crea unes condicions òptimes per a la motivació per treballar. Amb un espai de treball ben organitzat a la mà, és fàcil configurar-se per a qualsevol tasca.
Com motivar-se per netejar-se
No és fàcil trobar imatges motivadores per a l’èxit en la neteja, ja que la reticència a posar ordre no es pot atribuir a un hàbit que afecta negativament l’estat del cos o de la cartera. Però viure en una casa acollidora i cuidada és agradable per a tothom i, per tant, s’ha de poder sintonitzar amb una neteja regular i d’alta qualitat.
Podeu motivar-vos per aportar neteja i ordre de les maneres següents:
- convertir el procés en entreteniment... Podeu competir amb altres membres de la família on penjaran ràpidament la roba rentada o rentaran els terres de l’habitació, netejaran les finestres, els miralls i arreglaran els llibres. L’opció, entre altres coses, és adequada per introduir els nens a la neteja: en forma de procés de joc, competiran alegrement en la velocitat de recollida de joguines a l’habitació dels nens;
- inventar un ritual per ajudar a distreure, i utilitzeu-lo cada vegada que feu una neteja. La música o el programa de televisió preferits us permetran "allunyar-vos" del temps mentre planxeu camises o roba de llit, i parlar amb els éssers estimats per l'altaveu us distraurà de la pols sorda;
- premieu-vos per la neteja... La xocolata per un terra net o el cafè d’un restaurant proper com a recompensa al rentat us ajudaran a completar les tasques rutinàries més ràpidament;
- involucrar altres persones en el procés... Posar les coses en ordre junt amb algú és molt més interessant i ràpid. Si no podeu motivar-vos per netejar sols, podeu demanar ajuda als vostres éssers estimats, oferint-los un tracte amb te amb un pastís o galetes a canvi;
- mira la "casa dels somnis"... Quan netegeu la vostra llar, és útil visualitzar la vostra idea de la propietat ideal. La neteja us permetrà apropar-vos parcialment al vostre somni, eliminant la pols, la brutícia i els residus acumulats, que difícilment es poden trobar a la "llar ideal".
Com motivar-se a deixar de fumar
Fumar és perjudicial per a la salut: amb el pas del temps, quitrà, toxines i altres substàncies alliberades durant la combustió del tabac s’acumulen als pulmons. Un any després d’abandonar l’hàbit, es normalitza el treball del sistema cardiovascular, es restaura la pressió arterial i es millora l’estat dels pulmons.
Però no és fàcil deixar de fumar, ja que la nicotina del tabac és addictiva, com a resultat de la qual, quan el fumador deixa un cigarret, comença la retirada de nicotina ("retirada").
Hi ha diverses maneres d’augmentar la motivació per deixar de fumar:
- una visita a un pneumòleg... Consulteu un especialista i feu una radiografia. Deseu la imatge de raigs X dels pulmons i poseu-ne una còpia al passaport, al taulell de l’ordinador o a la nevera. Una imatge motivadora amb signes de quitrà, toxines i altres substàncies nocives us ajudarà a aconseguir un èxit més ràpid en la lluita contra l’addicció a la nicotina;
- converses amb grans fumadorsque tenen problemes de salut per addicció i aquells que desitgen renunciar a l’addicció a la nicotina. La xarxa té fòrums i llocs web dedicats al problema del tabaquisme, on els participants comparteixen els seus problemes i èxits en el camí per assolir l'objectiu;
- anàlisi de costos... Amb els diners invertits en la compra de cigarrets al mes, els fumadors àvids poden comprar una camisa, un joc de rotllos al forn de 1-2 kg, una torradora o un nou disc amb videojocs;
- ajuda dels éssers estimats... És més fàcil fer front a l’hàbit quan els vostres amics i familiars donen suport. Quan es vulgui "trencar" i fumar una altra cigarreta, els éssers estimats podran advertir contra la temptació i la debilitat momentània;
- aplicacions en línia per a fumadors... L'App Store, Google Play i altres plataformes (xarxes socials, missatgeria instantània) tenen utilitats-jocs per a fumadors que volen deixar un mal hàbit. Les aplicacions més populars es presenten a la taula.
Taula - Llista d'aplicacions que motiven la cessació del tabaquisme:
| nom de l'aplicació | Plataforma de descàrrega / visualització | Característiques: |
| "Deixar de fumar" |
| "Assistent" interactiu gratuït aprovat pel Ministeri de Salut de RF. El programa està disponible en forma de chatbot, una aplicació interactiva, butlletins, vídeos motivadors. Inclou anàlisi de l'estat de l'usuari, un calendari individual de deixar de fumar, articles i tècniques motivadores, proves, animació. |
| Kwit | App Store, Google Play | L’aplicació Kwit ofereix deixar de fumar en forma de joc. El programa analitza els costos, mostra els estalvis i també controla l’estat de l’organisme. Algunes lliçons són de pagament. Després de completar la tasca (no fumar durant 1 hora, 1 dia, etc.), el jugador passa al següent nivell. |
| "No fumo" | Tenda d'aplicacions | Es triga aproximadament dues setmanes a deixar de fumar amb l’aplicació No fumar. El programa analitza l’estat dels pulmons, el creixement de les finances, el nombre de dies sense cigarrets. Les mètriques es comparen amb l'èxit d'altres usuaris en línia. |
| iSmoke | Tenda d'aplicacions | Una aplicació que simula el procés de fumar. Ajuda en el període de retirada de nicotina. Inhalant aire, l'usuari sent sons que simulen fumar una cigarreta (crema de tabac). |
| Heu de fumar? | Tenda d'aplicacions | L’aplicació us ajuda a triar un horari individual per fumar. Segons els desenvolupadors, augmentant gradualment l’interval entre cigarrets fumats, podeu eliminar l’hàbit en un mes. |
| Deixa de fumar amb hiperactivitat | Google Play | El programa analitza els diners estalviats en deixar de fumar i suggereix opcions per gastar-los. |
A totes les aplicacions s’inclouen pressupostos motivadors, històries d’èxit i consells per deixar de fumar. Però no tots els fumadors són capaços de deixar l’addicció a la nicotina mitjançant imatges estimulants o l’experiència d’una altra persona. En els casos en què no sigui possible superar l’hàbit, cal consultar un especialista.
Els narcòlegs, amb l’exemple dels seus pacients que han completat amb èxit la rehabilitació, ajudaran a fer front al problema d’una vegada per totes. Però per a molts fumadors, anar a un especialista és més difícil que la motivació per deixar de fumar.En aquest cas, heu de decidir amb fermesa el que és més important: la debilitat momentània o el desig de viure sense fum de tabac i addicció a la nicotina.
Vídeo motivador per a l'èxit en qualsevol negoci
Vídeo motivacional per augmentar l'autoestima i aconseguir l'èxit:
Motivació per aprimar per a les nenes: estiu! Si realment voleu semblar bonic i impressionant, us unireu, deixareu de menjar i entrenareu.