Com aprendre a caminar amb talons en un dia amb confiança, correctament, perquè les cames no es cansin

Els talons s’han convertit en una part important del vestuari de totes les noies. Algunes pautes senzilles us mostraran com aprendre a caminar amb naturalitat i facilitat.

Quin avantatge té els talons?

Les forquilles poden transformar qualsevol aspecte i donar confiança interior. Algunes dones associen els talons amb les molèsties. Aquest atribut té molts avantatges i desavantatges.

El nombre d’avantatges i desavantatges depèn de l’alçada, l’amplada i la forma del taló. Un taló d’agulla alt aportarà pocs beneficis més que el plaer estètic.

La moda és cíclica, és per això que el 2019 es va tornar a popularitzar la base àmplia i estable de les sabates. El taló de la columna és molt còmode i permet no cansar-se dels peus durant tot el dia.

Els metges recomanen tenir sabates planes al vostre armari. A més, els experts aconsellen fer massatges regularment a les cames, cosa que ajudarà a millorar la circulació sanguínia i alleujarà la tensió muscular. Ara hi ha un gran nombre de dispositius de massatge especials que us permeten fer el procediment vosaltres mateixos.

Com triar les primeres sabates de taló?

No és difícil aprendre a caminar amb talons d’agulla i sobre una plataforma alta. 8 regles bàsiques següents:

• L'alçada del taló no ha de superar els 7 cm: aquest és el valor màxim. Els experts recomanen mantenir-se en el paràmetre de 3-4 cm, augmentant-lo gradualment en el futur.
• Es recomana comprar sabates al vespre quan els peus ja estan inflats i cansats. Aquest hack de vida us ajudarà a triar un parell que us resultarà còmode durant tot el dia.
• Per triar l’alçada del taló ideal, heu de posar-vos de peu a les sabates. Si surt del terra almenys 2 cm, l’alçada es pot considerar òptima.
• No confieu en els venedors que totes les sabates es desgasten fàcilment. Per exemple, les sabates de charol pràcticament no canvien de forma fins i tot amb un desgast constant. Un bloc massa estret conduirà a varius i callositats.
• Es recomana una plantilla suau. Per a les sabates amb talons, això és especialment important perquè la plantilla ajuda a alleujar la pressió dels peus. Un bon amortiment és especialment important per a les sabates d’estiu.
• Cal caminar amb les sabates escollides uns minuts. Sovint, les noies cometen el següent error: només mesuren 1 sabata. En aquest cas, és difícil avaluar la comoditat de la sabata i l’elevació.
• Cal recordar la salut del cos. Si les sabates són boniques, però molt incòmodes, hauríeu de consultar amb el consultor un model similar amb un taló de l’alçada correcta. També val la pena tenir en compte les característiques individuals. Per exemple, a causa d'una ungla del peu encarnada o d'un os que sobresurt, és possible que els models de sabates més populars no encaixin. Les cames de cada nena tenen el seu propi nivell d’ascens, idealment el peu hauria d’estar estirat completament a la catifa.
• Cal parar atenció a la fixació del taló a la sola. Aquest atribut no s'ha de sacsejar.

La compra de les primeres sabates de taló alt és un esdeveniment molt important en la vida de totes les noies. Però, al principi, no es recomana portar aquestes sabates durant més de dues hores. Podeu portar ballet còmodes perquè les cames no es cansin.

Primers passos en talons

Com aprendre a caminar amb talons us ajudarà a aprendre algunes regles senzilles:

• No cal tenir por. Portar talons no és difícil. Per al primer pas, heu de trepitjar el taló sense problemes i transferir l’èmfasi a la part davantera de la cama. No cal doblar els genolls. El pas ha de ser mitjà.
• No es recomana copiar la marxa dels models - Pot semblar ridícul. Cal caminar sense problemes i amb naturalitat.
• Cal recordar la postura. Es recomana no portar bosses pesades ni altres coses a les mans als primers passos amb talons, perquè això pertorba l’equilibri. Podeu treballar la vostra postura amb l’antic mètode: poseu-vos diversos llibres al cap i feu uns quants passos perquè no caigui res.
• Hauríeu de caminar 1-2 hores amb sabates a casa abans de sortir-hi. Això ajudarà a desenvolupar una marxa sense tenir vergonya per les vistes que l’envolten.
• No s’ha d’entrenar mai amb talons alts. L'alçada òptima és de 5-6 cm. Es recomana aprendre a caminar amb sabates.
• Els primers passos s’han de fer davant d’un mirall. - això us ajudarà a detectar errors importants. També facilita l’observació de la postura. Podeu demanar a algú proper que us mostri algunes lliçons.
• Tria sabates fetes de materials naturals. La pell no suarà i el peu no rellisqui.
• Cal caminar sobre una superfície plana i antilliscant. Per exemple, una catifa no és adequada per a la pràctica. També heu d’intentar girar, posar-vos a la gatzoneta i accelerar el pas sovint.

Si les cames estan excessivament esteses, hi ha ferides o abrasions, cal deixar els talons de banda.

Tècnica de marxa correcta en els talons

Per a una marxa natural i suau amb talons, s’ha de seguir la tècnica següent:

• La barbeta s’ha d’aixecar, no sempre cal mirar les sabates. Les mans per equilibrar poden estar lleugerament separades.
• El pas no ha de ser massa curt ni llarg, sinó que tindrà un aspecte ridícul. Els mitjons sempre han d’apuntar cap a un costat. Cal caminar prou ràpid. En aquest cas, el terra no ha de ser relliscós ni humit. També es recomana escollir sabates amb sola de goma per entrenar. O podeu netejar-lo amb paper de vidre, fent-lo més aspre.
• En primer lloc, es posa èmfasi en el taló, i després el pes es transfereix al dit del peu. No hauria d’haver cap impressió de salt. Si sentiu dolor a les cames, es recomana fer un descans.
• Cal moure lleugerament els malucs per relaxar la marxa. Podeu veure vídeos d’entrenament, que mostren clarament diverses tècniques per caminar correctament. Algunes lliçons estan dissenyades per impartir-les en un dia.
• Cal aprendre a ajupir-se i posar-se a la gatzoneta amb sabates. Per entrenar a casa, podeu posar un got d’aigua al terra i entendre-la diverses vegades seguides perquè el líquid no vessi.
• Si la tècnica correcta es domina completament, no heu de caminar amb talons durant més de 2-3 hores al dia.

Val la pena assenyalar que cal estudiar amb les sabates de la mida correcta, en cas contrari pot acabar en una tardor. Les sabates haurien d’abraçar completament la cama i no ser massa amples. Si es produeix una situació en què es perd l’equilibri, cal caure correctament. No es recomana intentar recuperar l’equilibri durant la tardor, ja que això pot provocar una fractura o una luxació de la cama.

Què bonic és agafar-se als talons perquè les cames no es cansin?

Com aprendre a caminar amb talons d’agulla i baixos és bastant senzill. Però moltes noies associen aquest atribut a la fatiga de les cames, els callos i el dolor muscular.

Per evitar que les cames es cansin, heu de seguir els consells següents:

• És molt important triar sabates còmodes amb talons baixos. També heu de comprovar que no oscil·li, però que estigui fermament fixat a la base.
• Es recomana tenir al vostre armari no només un taló d’agulla, sinó també un taló ample o estable.
• És recomanable ruixar els peus amb desodorant o amb una solució especial. A la temporada calorosa, això és especialment cert, ja que el peu no rellisca a la sabata.
• Sempre heu de portar un conjunt d’aparells de banda. Si durant el dia les sabates s’han començat a fregar, però no hi ha altres sabates, heu d’enganxar immediatament el guix.
• Les vores rugoses de les sabates es poden untar amb gelea de petroli o crema greixosa per evitar que s’endinsin a la pell.
• Els coixinets especials ajudaran a millorar l’amortiment.
• Per evitar sentir-vos més cansades a les cames, podeu embolicar els dits del tercer i del quart dit amb un tocador. Els experts diuen que entre aquests dits hi ha un nervi que provoca un augment del dolor.
• Al matí, es recomana fer una mica d’exercici a les cames: estirar els isquiotibials i girar els turmells. Trigarà uns 10 minuts, però us ajudarà a no sentir cames cansades durant tot el dia.
• Si és possible durant el dia (per exemple, a la feina), massatge els dits dels peus i els vedells per millorar la circulació sanguínia.

Si apareixen callositats i butllofes a la pell, podeu submergir els peus en una solució especial. Per preparar-lo, necessitareu aigua tèbia i sulfat de magnesi, que es ven a les farmàcies. Això ajudarà no només a accelerar la recuperació de la pell, sinó que també la desinfectarà.

Exercicis per ensenyar en 1 dia

Com aprendre a caminar amb talons i ballar-los amb gràcia ajudarà a fer exercicis senzills d’entrenament.

La tècnica més popular és "Baby Step":

• No cal fer grans passos, es pot aprendre dels "nens". Però en aquest cas, és molt important no doblegar els genolls. Com més alt sigui el taló, més curta serà la gambada.
• No es pot baixar tot el peu alhora. En primer lloc, es posa èmfasi en el taló, després en el dit del peu. A mesura que transferiu el pes a la part davantera de la cama, feu el següent pas.
• Les cames han d’estar a prop les unes de les altres. Per acostumar-vos a aquesta marxa, podeu portar una faldilla ajustada que restringirà el moviment.
• El taló del peu dret hauria de ser al centre del peu esquerre. La distància entre les sabates ha de ser aproximadament de 7-8 cm.
• Per entrenar mentre es transfereix pes a la part anterior del peu, ha de romandre en aquesta posició durant uns 10 segons. El mateix s’hauria de fer amb la segona etapa.

L'exercici "Pas infantil" us ajudarà a caminar fàcilment i de forma natural amb talons, així com a mantenir l'equilibri correcte. Durant l’entrenament, cal recordar la postura.

La primera lliçó pot durar uns 15-20 minuts, i és recomanable augmentar la durada a 1 hora. Si es produeix dolor, és necessari aturar l’exercici. Fer un massatge suaument dels dits del peu pot ajudar a alleujar la tensió.

També un mètode molt eficaç és un simple exercici "Lift":

• Cal posar-se dret. Mantingueu els talons units i els dits dels peus separats.
• Ambdues palmes s’han d’embolicar amb un embenat elàstic. Els braços han de ser paral·lels al terra i estirats davant del pit.
• A continuació, cal estendre les mans cap al lateral, aixecant els talons del terra. En aquesta posició, haureu de persistir durant 30 segons.
• Després, els peus i les mans tornen a la seva posició original.

L'exercici "funambulista" us ajudarà a millorar l'equilibri:

• Les mans s’han d’embolicar en un embenat i col·locar-les de la mateixa manera que en l’exercici d’elevació.
• Amb el peu esquerre, cal llançar-se cap endavant, arrencar els talons del terra i doblegar els dos genolls.
• Les mans s’han d’estendre cap al costat i baixar-les al taló del peu dret. L’esquena ha d’estar recta en aquest moment. Per facilitar el seguiment de la vostra postura, es recomana realitzar aquest exercici davant d’un mirall.
• Repetiu aquests passos 15 vegades, després, de la mateixa manera, es llança amb la cama dreta.

L’exercici de mitjons és molt fàcil de realitzar. Per fer-ho, heu d’asseure’s a la vora d’una cadira, posar els peus als dits dels peus i mantenir-vos en aquesta posició durant 5 minuts. Després d’això, les cames s’han de relaxar uns minuts i després s’ha de repetir l’acció. Podeu realitzar aquesta tasca no només a casa, sinó també en una festa, asseguts a la taula.

Tot i que les tècniques d’ensenyament estan dissenyades durant diverses hores, es recomana començar a practicar 2-3 setmanes abans de la sortida o esdeveniment.

Com aconseguir una marxa segura en els talons

Com aprendre a caminar amb talons amb seguretat i facilitat us ajudarà a aprendre algunes pautes senzilles:

• Es requereix molta pràctica per aconseguir una marxa segura. Durant les tasques domèstiques, podeu caminar amb talons i anar a la botiga a comprar. El carretó us ajudarà a mantenir l’equilibri, però no us oblideu de les rajoles relliscoses.
• Després d’un llarg entrenament a casa, podeu sortir a l’exterior per aprendre a caminar bellament amb talons per diferents superfícies.
• Si teniu previst anar a un esdeveniment, és aconsellable assajar moviments de ball amb talons a casa davant del mirall.
• A l’hora d’entrenar, cal parar atenció a caminar per les escales, perquè no sembli ridícul, s’ha de recolzar la mà a la barana.
• El maquillatge, l’estil i un vestit bonic aportaran confiança. L’aspecte complet us farà sentir tranquil. A més, una noia segura hauria de mirar endavant i no només sota els seus peus. Per descomptat, sempre heu de vigilar la postura ideal. Les espatlles s’han de redreçar, la barbeta s’ha de mantenir paral·lela a terra, s’ha d’estirar l’estómac. Al mateix temps, cal que sembli fàcil i tranquil.
• Si la primera sortida en talons està prevista amb un home, podeu recolzar-vos lleugerament a la mà, cosa que us permetrà no tenir por de caure.
• Cal assajar amb gràcia sortint del cotxe.
• En caminar, el peu s’ha de col·locar amb el dit cap a fora.

Errors típics

L’error més gran és practicar immediatament talons incòmodes. Això pot provocar conseqüències imprevistes fins a una fractura inclosa. A més, moltes noies estudien a la pell d’un amic o d’una mare. Les sabates d’entrenament han de ser còmodes, de la mida i la plenitud correctes.

El següent error comú és que quan es camina, no cal col·locar el peu sobre tot el peu, de manera que la marxa serà aspra i antinatural. No cal doblar les cames al voltant dels genolls.

Sempre heu de recordar la següent regla: com més gran sigui l’alçada del taló, més petit hauria de ser el graó.

Una faldilla o un vestit massa curts poden afegir timidesa i dubtes sobre si mateix, de manera que la roba per a la primera sortida amb talons ha de ser còmoda i bonica. Si els talons estaven previstos per a un esdeveniment determinat, però en aquest moment no era possible aprendre una marxa elegant, hauríeu de triar sabates amb falques o gairebé sense taló.

Cal tenir en compte que a aquest atribut no li agrada la pressa, els passos han de ser suaus i naturals. És força fàcil aprendre a caminar amb talons d’agulla i talons estables. Seguir les recomanacions i la pràctica us ajudarà a tenir una marxa segura i lleugera.

Vídeo sobre com aprendre a caminar correctament amb talons

Com caminar amb talons correctament i a quina edat hauríeu de començar: